vendredi, avril 24, 2015

Les news de la semaine 17...

Il y a bien longtemps que je n’avais pas parlé de mon régime entamé début janvier alors que la balance affichait 90.4 kilos, 3 mois ½ plus tard je suis tombé à 84.4 kilos soit une perte de 6 kilos… Le but est donc atteint et je suis content de moi, le but sera maintenant de rester dans la fourchette 84 – 85 kilos.

Lundi 21 avril 2015 : 8.57 km – 1h00’16’’ – 7,02 min/km

Il fait toujours superbe, soleil et chaleur. Sortie en mode endurance aujourd’hui, un peu plus longue que d’habitude pour atteindre l’heure, les sensations restent par contre moyennes même si pendant une vingtaine de minutes je me suis senti vraiment bien…  

Jeudi 23 avril 2015 : 10.70 km – 1h11’44’’ – 6.27 min/km

Nous avons toujours des températures estivales ce qui me permet de courir en t-shirt avec beaucoup de plaisir. Retour du fractionné long aujourd’hui pour 4 x 1000 mètres mais suite à mon jogging de dimanche dernier et avec cette fameuse positive attitude de Delphine, j’ai décidé de les réaliser en 5’15’’ au lieu de 5’30’’…  Je débute par un bon 20’ d’endurance qui m’amène au canal de l’Ourthe puis c’est parti : 5’07’’, 5’14’’, 5’09’’ et 5’12’’ avec de super bonnes sensations, c’est dingue alors ni une ni deux, je décide de faire un 5em run… 5’12’’… Fou les bonnes sensations et aujourd’hui je n’étais pas à cour de jus, je me demande si finalement je mange assez avant mes sorties… Aujourd’hui à 14h30 j’ai pris un croissant au chocolat, une banane et un cola puis une poignée de raisin sec avant la sortie (16h30) ce qui est plus que d’habitude et du coup les sensations étaient bien meilleur… A méditer !

Pas de jogging ce dimanche, je vais donc en profiter pour effectuer une sortie longue avec comme objectif d’atteindre les 15 kilomètres en vue de la course du 3 mai prochain (les 15 km de Liège métropole)…

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Ici une photo lors de l'arrivée du jogging Télévie... Merci MW Bigdil

 

20:41 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (10) | Tags : télévie, jogging, ravel, liège, boverie |  Facebook |

mardi, avril 21, 2015

Le jogging Télévie à Liège

Le Jogging Télévie – Liége.

Dimanche 19 avril 2015

9.77 Kilomètres

Météo: 8 degrés, soleil.

Prix: 8 euros en préinscription (12€ le jour de la course).

Présentation: J’arrive une petite heure avant le départ et trouve à garer la voiture assez facilement idem pour le retrait du dossard, pas d’attente. C’est un parcours assez plat le long des berges de la Meuse avec un passage dans mon jardin, le parc de la Boverie. La surprise c’est que Delphine une amie blogueuse Française qui est à Liège pour le boulot va faire cette course avec moi et j’en suis ravi… Dimanche dernier elle a participé au marathon de Paris et c’est sa première sortie depuis, on parle évidement de mon record sur 10 Km qu’on pourrait battre ensemble si tout va bien… Oui, je suis motivé… Juste un mot pour dire que cette course était super bien organiser, rien à voir avec l’an dernier…

Course: Il est un peu plus de 10 heures quand le départ est donné et le premier kilomètre n’est vraiment pas facile tellement il y a du monde (+- 1000 participants sur les 4 courses) et nous l’effectuons en 06’27’’, ZUT c’est mal parti mais Delphine me dit que rien n’est fait (quel mental), ont se faufile à gauche puis à droite avant de trouver un bon rythme, je la suis comme son ombre, km 2 en 05’32, km 3 en 05’29’’ et le 4em en 5’34’’, c’est fou mais je me rend malheureusement compte que je n’arriverais pas à tenir ce rythme jusqu’au bout et cela me désole… Ravitaillement mi-course dans le parc de la Boverie, 10 secondes pour boire 2 gorgées d’eau et c’est reparti, km 5 en 05’52’’. A partir de ce moment je ne vais plus être capable de suivre le rythme de Delphine et pourtant elle ne va cessez de m’encourager mais c’est impossible, Km 6 en 05 :58 puis le 7 et le 8 en 06’09’’, je me fais remonter évidement par un bon nombre de concurrent, je me rends compte que je suis maintenant à la ramasse, je n’avance plus, je suis sans jus, Km 9 en 06’39’’… Sous les encouragements de Delphine je réussis à accélérer un peu lors de la ligne droite finale pour terminer en 58’18’’.   

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Me voici en compagnie de Delphine.

L’after: Que dire… Je suis déçu pour Delphine qui a plusieurs reprises a dû ce freiner et m’attendre… Super bonnes sensations durant les 5 premiers kilomètres et puis de moins en moins pour terminer avec plus grand-chose dans les jambes ni le corps… MAIS, je me suis bien amusé et c’est bien là le principal. Merci à toi Delphine et a l’année prochaine… 

Dénivelé : + 22

Moyenne de course : 5.58 Min/Km

FCM : 156 pulsations

FC Max : 165 pulsations

Chrono et classement:

samedi, avril 18, 2015

Les news de la semaine 16

Mardi 14 avril 2015 : 8.04 km – 57’40’’ – 7,10 min/km

Superbe météo aujourd’hui puisqu’il y a encore 22 degrés quand je vais effectuer cette sortie vers 16h30. Sortie en mode endurance avec des sensations plutôt bonne.

Vendredi 17 avril 2015 : 11.08 km – 1h21’44’’ – 7.22 min/km

Sortie en mode fractionné aujourd’hui, 2 séries de 5 X 1’ avec 30’’ de récupération active, une fois de plus les sensations sont bonnes et ça fait plaisir d’autant que je sors de nouveau d’une semaine difficile. Entre les deux séries j’ai fait 3’ de récupération en marchant. Seul petit bémol de cette sortie une fois le fractionné effectué j’ai présumé de mes forces et au lieu de rentrer à la maison j’ai prolongé un peu la sortie… Ce n’était pas vraiment une bonne idée car je suis rentré à la maison péniblement et vraiment fatigué.

Ce dimanche je vais participer au jogging Télévie dans ma ville au profit de la lutte contre le cancer, j’y avais participé l’an dernier sur la distance du 10 miles mais cette année je me suis inscrit sur le 10 kilomètres avec comme objectif de simplement prendre du plaisir.

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08:48 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) | Tags : télévie, ravel, liège, jogging |  Facebook |