lundi, mai 18, 2015

Le jogging MJ Sport à Juprelle

Le jogging MJ Sport à Juprelle

Dimanche 17 mai 2015

9.93 Kilomètres

Météo: 15 degrés, soleil.

Prix: 4 euros en préinscription.

Présentation: Ce jogging ce déroule à 20 minutes de la maison et je suis arrivé 20 minutes avant le départ, parking a 100 mètres de la ligne de départ/arrivée mais j’ai joué de beaucoup de chance… Retrait du dossard en 5 minutes vu ma préinscription, juste le temps de saluer quelques amis et il est temps d’aller se placer sur la ligne…  

 

IMG_2999.JPG

 

Course: Nous sommes 612 (432 pour le 10km et 180 pour le 5KM) à nous élancer sur le coup de 10h40, je suis placer un peu trop à l’arrière du groupe et vu que dès le départ nous entrons dans un petit chemin de terre c’est un peu galère de trouver le bon rythme et d’effectuer des dépassements ! Km 1 en 05’53’’ retour sur la route (chemin de remembrement) mais toujours aussi étroit, tant bien que mal j’effectue une petite remontée avant d’enfin arrivée la route du village de Juprelle plus étroite ou je peux enfin trouver ma place et imprimer un rythme qui me convient, Km 2 en 05’34’’, retour sur un chemin de remembrement pour le KM 3 (05’50’’) nous nous séparons des 5 km et il y a déjà un premier ravitaillement ou je prends 10 secondes pour boire un peu d’eau avant de repartir, Km 4 en 06’08’’ ça monte et descends un peu, nous sommes dans un chemin de terre avec un joli passage en sous-bois, Km 5 en 06’12’’ (29’37’’), c’est vraiment un joli parcours bien dessiné et la deuxième partie sera du même gabarit, chemin de terre, chemin de remembrement et route de village, je prends beaucoup de plaisir et c’était le but… Je me retrouve dans un petit groupe de 5 personnes et nous allons rester ensemble jusque la fin, moi tantôt devant et tantôt derrière, les kilomètres défiles, KM 6 en 06’10’’, le 7 en 05’57’’ et le 8 en 05’58’’, je ne me suis pas arrêté lors du deuxième ravitaillements, une petite cote nous mène vers le 9em kilomètres (06’07’’), nous traversons un champs de fraise, le dernier kilomètre est un peu plus nerveux dans notre groupe, deux concurrents accélèrent, j’emboite le pas, les deux autres décrochent, dernière ligne droite ou je dois céder quelques mètres (dernier KM en 05’29’’), je passe la ligne d’arrivée en 59’19’’.     

IMG_3001.JPG

Je passe la ligne d'arrivée...

L’after: Superbe parcours ou j’ai vraiment pris beaucoup de plaisir avec une fois de plus une organisation au TOP avec deux ravitaillements en course et un giga en fin d’épreuve. Les sensations n’étaient pas mauvaises durant cette épreuve mais le principal c’est le plaisir que j’y ai pris…

Dénivelé : + 34

Moyenne de course : 5’58’’ Min/Km

FCM : 160 pulsations

FC Max : 170 pulsations

Chrono et classement: 331em sur 432

Merci à ma petite chérie pour les photos...

lundi, mai 04, 2015

Les 15 kilomètres de Liège métropole

Les 15 kilomètres de Liège Métropole.

Dimanche 3 mai 2015

15.15 Kilomètres

Météo: 13 degrés, couvert mais sans pluie.

Prix: 10 euros en préinscription avec T-shirt.

Présentation: Une fois de plus c’est à Liège que ça se passe et dans mon jardin en plus (le Parc de la Boverie). Ici c’est une grosse organisation bien rodée qui attire plus de 5000 joggeurs réparti sur 5 courses. Un parcours urbain dans ma ville mais aussi le long du canal de l’Ourthe, un joli parcours. Avec tout ce monde il est difficile de reconnaitre les amis…

11182204_367093016827128_6457504041594940679_n.jpg

Course: Mon but est de rentrer entre 1h30 et 1h45 et ça tombe bien il y a deux meneurs d’allure pour ce chrono… Sur le coup de 11 heures le départ est donné mais il me faudra quasi 2 minutes pour franchir la ligne de départ (c’est ici que je vais enclencher mon chrono), les deux meneurs d’allure sont derrière moi. Le 1er km est effectué en 05’53’’ un tantinet rapide et le 2em qui nous mène vers la Place Saint Lambert en 06’12’’, nous allons maintenant grimper jusque à l’hôpital militaire et c’est la difficulté de l’épreuve, km 3 en 06’31’’ et le km 4 en 07’15’’, je suis content d’être au sommet, le meneur d’allure du 1h30’’ me dépasse et j’ai un premier moment difficile, km 5 en 06’31 (32’22’’), 10 secondes pour boire un peu d’eau et c’est reparti, nous redescendons vers la rue Louvrex, je retrouve un peu mes esprits et quelques sensations, km 6 en 06’08’’, direction la gare des Guillemin, km 7 en 06 :38 et le 8m en 06’29’’ nous passons par la rue Varrin , la rue des petites femmes en vitrine mais les vitrines sont vide (zut), puis petite montée pour aller chercher le Pont de Fragnée, km 9 en 06 :54. Nouveau ravitaillement ou je prends 10 secondes pour boire un peu d’eau. Km 10 en 06 :39 (1h05’08’’). Nous entrons dans le secteur du canal de l’Ourthe (c’est ici que je fais mes fractionnés le jeudi) mais la fatigue commence a ce faire sentir et au fil des kilomètres je vais perdre mon allure mais surtout mon mental (6’56’’ – 7’06’’ – 07’25’’ et 07’39 pour le 14em kilomètres), une fois de plus je suis à la ramasse… Je reçois les encouragements d’Isabelle à l’entrée du dernier kilomètre, j’essaye de réunir tous ce qu’il me reste et croyez-moi il n’y a plus grand-chose… 15em kilomètres en 7’02’’ et un chrono final de 1h42’13’’, je suis complétement vidé.      

 11013519_367024206834009_7038046809636785174_n.jpg

 L’after: Sentiment mitigé, je suis content d’avoir franchi la ligne d’arrivée dans le chrono prévu mais une fois de plus je décroche complétement en fin d’épreuve et en plus celui-ci a été effectué a une allure bien moindre qu’un 10 km classique… Bref je ne peux que mieux faire et je me pose des tonnes de questions…  

Dénivelé : + 71

Moyenne de course : 6.45 Min/Km

FCM : 158 pulsations

FC Max : 164 pulsations

Chrono et classement: 2197 sur 2357.

Un grand merci à Louis pour les deux belles photos mais aussi a Eddy et Jo Defrere d'etre toujours là pour nous joggeurs.

samedi, mars 21, 2015

Les news de la semaine 12...

C’est fou comme je progresse bien pour le moment, je l’ai encore remarqué dimanche dernier lors du Jogging de Berloz, je sens vraiment que les RP (record personnel) ne sont pas loin, il ne faudrait pas grand-chose, je suis vraiment tout prêt… Avant j’aurais beaucoup moins bien digérer ce genre de course avec constamment des changements d’altitudes mais ici grâce à mes orthèses, ma perte de poids (4 kilos depuis le début de cette année) et mes entrainements en fractionné long cela passe beaucoup plus facilement… C’est fou comme la différence est évidente ! Je mise beaucoup sur ma prochaine course,  fin de ce mois, le jogging Pôle image qui aura lieu dans le centre de ma ville (Liege), une manche du challenge de la Province de Liège, un parcours logiquement ultra plat de quoi aller faire un RP…      

Mardi 17 mars 2015 : 7.53 km – 53’35’’ – 7,07 min/km

C’est l’été aujourd’hui, il y a encore 20 degrés vers 16 heures quand j’effectue ma petite sortie en t-shirt et pantacourt et le Parc de la Boverie est rempli de personne assis sur l’herbe, c’est franchement agréable… Une sortie en mode endurance comme chaque mardi, cool donc et sans aucun mal.

Jeudi 19 mars 2015 : 10.05 km – 1h08’36’’ – 6.21 min/km

Aujourd’hui il fait à peine 7 degrés, c’est fou ses changements de température d’un jour à l’autre ici, c’est franchement déroutant… Fractionné long aujourd’hui, j’ai décidé de faire la même chose que la semaine dernières (4 x 1000 mètres en mode allure 5’30’’ max) mais avec un temps de récupération de 1’30’’ au lieu de 2’… J’avais aussi envie d’accélérer un peu et sans vraiment m’en rendre compte je l’ai fait, 5’23’’, 5’15’’, 5’15’ et 5’20’’ pour les chronos et sans trop de mal avec des sensations plutôt bonnes. C’est donc toujours positif et la progression continue.

Dimanche, je vais refaire une sortie longue, j’aimerais atteindre les 15 kilomètres pour continuer à emmagasiner les kilomètres en vue des prochaines courses au programmes comme les 10 miles de Liège, le jogging Televie (Liège – 16 km) et le semi-marathon de la Basse-Meuse (21.10 km)… Et tous cela avant les vacances…

Ci-dessous une photo avec mon ami Louis Maréchal en mode coureur alors qu’il est souvent au bord de la route pour nous tirer le portrait… Encore merci Louis pour les superbes photos que tu partages si souvent.

IMG_2911.JPG

06:46 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) | Tags : ravel, jogging, running, liège |  Facebook |

lundi, mars 16, 2015

Le jogging de Berloz

Le Jogging de Berloz

Dimanche 15 mars 2015

10.87 Kilomètres

Météo: 4 degrés, bruine, couvert.

Prix: 7 euros (5€ pour le jogging et 2€ pour le dossard valable toute la saison 2015).

Présentation: Retour sur le challenge Hesbignon avec ce jogging de Berloz que je vais courir pour la première fois. Ce jogging ce déroule à 40 kilomètres de la maison et je suis arrivé 45 minutes avant le départ, parking assez facile a 50 mètres du lieu de départ. Pas d’attente pour l’inscription. Le parcours est à 80% sur de l’asphalte (route de village et remembrement) le reste se divise en sentier et chemin de terre. Ce parcours que je croyais bien plat ne l’est en fait pas du tout…

IMG_2904.JPG

Ici à l'arrivée... Merci à ma Mimie pour la photo Langue tirée

Course: Il est un peu plus de 10h15 quand le départ est donné sous une petite bruine, nous sommes 421 (309 sur le 11km et 112 sur le 6km) a nous élancé et comme toujours ce premier kilomètres est toujours un peu délicat d’autant que je me suis placé un peu trop à l’arrière du groupe, je dois donc slalomé un peu pour dépasser des plus lent que moi (oui, oui cela existe). Je passe ce premier kilomètre en 05 :48, alors que je croyais ce parcours bien plat et bien je vais être surpris car nous allons constamment monter et descendre… Lors de ce deuxième kilomètre (05 :49) nous sommes sur un chemin de remembrement et mon copain Mike me dépasse non sans m’encourager mais il a une foulée bien plus rapide que moi pour emboiter son pas. Les kilomètres 3 (05 :35) et 4 (05 :57) se déroule dans le village de Berloz avec un petit passage de sentier mais je vais prendre un petit coup au moral quand une concurrente (qui généralement me dépasse en fin d’épreuve) me remonte déjà en fin du 4em km… Je dois la laisser aller même si durant toute l’épreuve je vais la garder en ligne de mire (elle terminera une petite trentaine de seconde devant moi) et cela va même par moment me booster. Je passe le cap du kilo 5 en 05 :42 (28 :52), juste après le ravitaillement (je me prends juste 10 secondes pour boire deux gorgées d’eau) nous entrons dans un chemin de terre un peu vallonné mais praticable ou je réussi à dépasser quelques concurrents (km 6 en 05 :56) retour sur la route pour une longue cote ou faux plat c’est selon ou je continue a bien avancé (km 7 en 06 :01) durant le 8em kilos (toujours en partie en cote) 3 concurrents me remontent mais je ne vais pas pouvoir les accrocher (km 8 – 06 :00), ce seront les derniers à me dépasser… Petit sentier avant de reprendre la route pour Berloz avec ici aussi quasi que de la cote mais une fois de plus je ne lâche rien et je relance constamment la foulée, km 9 en 05 :57 et le 10 en 06 :00 (58 :48), je sens dans mon dos un concurrent me remonter, celui-ci ce fait encourager avec force par un ami au bord de la route « allez va le chercher (moi), il n’a que 10 mètres d’avance sur toi », je le sent arriver, il va venir jusque ma hauteur… NON je ne veux pas qu’il me dépasse, je vais donc  accélérer pour finir cette course en beauté… Cette accélération va lui faire mal et le faire décrocher complétement. Ouf, je passe la ligne en 1h03 :35          

L’after: Je suis bien évidement content de cette course, mon plus mauvais intervalle est de 06 :01 et quand je vois le parcours pas si simple et plutôt rarement plat je suis encore plus satisfait. Les sensations étaient bonnes et je constate que la progression est toujours bien là, c’est plutôt cool et encourageant. Je vais donc poursuivre mes entrainements dans la même direction. Il faut aussi que je mentionne la très bonne organisation de ce jogging avec un joli ravitaillement de fin de course. Je reviendrais avec plaisir l’année prochaine.    

Dénivelé : + 47

Moyenne de course : 5.51 Min/Km

FCM : 154 pulsations

FC Max : 169 pulsations

Chrono et classement:

243em sur 309

samedi, mars 07, 2015

Grosse semaine...

Dimanche 01 mars 2015 : 14.52 Km – 1h38’10’’ – 6.46 min/km

Il fait doux ce matin, 11 degrés et le soleil est là aussi malheureusement il y a un vent assez fort qui va par moment me perturber un peu, je décide de partir vers le nord comme dimanche dernier mais je vais allonger un peu plus la sortie pour essayer d’atteindre les 13 kilomètres, les sensations sont une fois de plus vraiment bonnes malgré la raclette de la veille et j’en suis le premier surpris, j’ai le vent de dos dans la première partie de la sortie et ça aide un peu... Une fois arrivé à Herstal, je fais demi-tour et en effet avec le vent de face c’est autre chose… Il faut forcer un peu plus mais les sensations sont toujours aussi bonnes et j’en suis moi-même étonné !  Je passe le cap fatidique des 10 kilomètres et pas de fatigue en vue… Je suis de retour sur le Ravel longeant la Meuse et je me rappelle de la semaine dernière ou je peinais vraiment, ce dimanche c’est totalement différent et mentalement ça fait un bien fou. J’arrive au niveau du pont Albert 1er (12 km) et comme prévu au lieu de tourner à droite pour rentrer à la maison je continue donc vers le parc de la Boverie et là je retrouve les concurrentes du jogging des femmes qui a lieu ce dimanche matin dans ma ville au profit de la lutte contre le cancer, ni une ni deux je vais donc courir quelques mètres avec elles, bizarre d’être le seul homme… Elles font le grand tour du parc et comme je me sens toujours aussi bien j’emboite le pas… A la sortie du parc je reprends la direction de la Médiacité pour rentrer à la maison… 14.50 kilomètres au compteur du jour, je suis vraiment surpris et hyper content de cette sortie… Je me répète mais je ne me suis jamais senti aussi bien en mode joggeur…      

Mardi 03 mars 2015 : 7.49 km – 56’29’’ – 7,32 min/km

Les giboulées de mars sont sur le pays mais heureusement entre deux averses je place cette sortie 100% endurance, des sensations légèrement moins bonnes que d’habitude, des jambes un peu plus lourdes et un peu plus de fatigue dans le corps mais cela reste bon, hum hum je commence à faire le difficile...

Jeudi 05 mars 2015 : 12.200 km – 1h22’41’’ – 6.23 min/km

C’est le jour du fractionné aujourd’hui et j’avais programmé 2 x 2000 mètres et 1 x 1000 mètres à faire en allure 10 km. Il fait super doux aujourd’hui avec 11 degrés mais surtout pas de vent ce qui va rendre la sortie agréable, je débute comme d’habitude par 20 bonnes minutes d’échauffement puis quelques étirements avant de partir pour le premier 2000 mètres (à réaliser en moins de 11 minutes), je réalise un chrono de 10’55’’ sans vraiment aller puiser trop loin même si je suis passablement essouffler a la fin,  2’ de récupération active (surtout de la marche) et c’est reparti, 10’52’’, légèrement plus difficile mais toujours avec de la réserve, coté essoufflement c’est plus important que la première. Après 2’ de récupération je repars pour un 1000 mètres (à faire en moins de 5’30’’- allure 10km) c’est moins évident cette fois même si je réalise un chrono de 5’24’’ comme je suis toujours assez loin de la maison et que je suis toujours aussi motivé je vais faire un nouveau 1000 mètres mais ce sera celui de trop, 5’39’’ et une bonne fatigue… Je me retrouve maintenant au niveau de Belle Ile soit toujours assez loin de la maison (3km) et le retour sera un peu plus compliqué avec en surplus un léger mal au niveau du talon droit (mon pied faible)… Le kilométrage total de cette sortie est de plus de 12 kilomètres ce qui est beaucoup je trouve, il va falloir que je termine mon fractionné plus près de la maison à l’avenir pour essayer de tourner autour du 10 kilomètres. J’ai effectué 20 minutes de glaçage au niveau du talon dès mon retour.

Avec les kilométrages qui s’allongent (surtout le dimanche) l’idée de refaire un semi-marathon me trotte en tête et c’est bien évidemment celui de la Basse Meuse à Visé qui aura lieu le 10 mai qui me viens a l’esprit, je l’ai déjà fait à deux reprises (2012 et 2013) et en allongeant encore un peu les kilométrages des sorties dominicales il ne devrait pas y avoir de problème, j’en ai bien envie… Une affaire a suivre…

 

image003.jpg

Vue du Ravel que j'emprunte lors de ma sortie longue vers Herstal...

 

09:39 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (6) | Tags : ravel, jogging, running |  Facebook |