samedi, mai 16, 2015

Les news de la semaine 20...

Vendredi dernier comme chaque année j’ai passé mes tests a l’effort et cardiaque à l’institut Malvoz à Liège, tous va bien, je peux donc continuer à courir puis nous avons passé un bon weekend ensoleillé au Grand-Duché de Luxembourg et dimanche en revenant sur Liège nous avons été visités la Brasserie de la Chouffe qui est brasse actuellement ma bière préférée (la Chouffe). Autant dire que coté jogging c’était un weekend de repos.   

Mardi 12 mai 2015 : 8.91 km – 1h01’55’’ – 6,57 min/km

Retour aux affaires avec une sortie en mode endurance voir parfois un peu en résistance, cela débute par un mal au talon droit qui va s’estomper après une vingtaine de minutes, j’avais vraiment des très bonnes sensations et de très bonnes jambes, ça fait plaisir. 20 minutes de glaçage du talon au retour.  

Jeudi 14 mai 2015 : 7.33 km – 53’13’’ – 7.16 min/km

Jour férié avec pas mal de chose à faire au programme du jour, j’ai donc décidé dès le lever de faire ma sortie, à jeun donc… Il était un peu plus de 7 heures quand j’ai pris la route, le soleil était déjà là aussi, vu le calme (jour férié) c’était une bonne occasion de partir vers le centre-ville et courir sur le piétonnier et trottoir, j’y ai pris beaucoup de plaisir à rencontrer les derniers fêtards (parfois bien imbiber d’alcool ou d’autres choses…) de la nuit dans le carré Liégeois… Mais aussi du gazouillis des oiseaux dans le magnifique jardin botanique même si les serres semblent être un peu à l’abandon… Passage par la gare des Guillemins bien calme elle aussi, les odeurs de pains frais et autres pâtisseries me donne faim… Je retrouve mon fleuve (La Meuse) et termine ma sortie par l’incontournable Parc de la Boverie. Je suis heureux de cette sortie, elle m’a donné le moral pour cette journée. Coté mal au talon, c’est gérable.     

Ce dimanche je vais participer au jogging MJ Sport de Juprelle et ce sera une première, un 10 kilomètres juste pour le plaisir et sans pression. Ce pourrait être ma dernière course avant nos grandes vacances       (juin) même si le dimanche 24 mai il y a encore le jogging de Bassenge mais je me tâte toujours pour cette course… Donc un maximum de plaisir à prendre pour ce dimanche.

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samedi, février 21, 2015

Une semaine plus cool...

10432460_781879115225647_9210456743276700891_n.jpgJe reste donc sur mon nuage suite au jogging de dimanche dernier à Alleur et je ne vais certainement pas m’en plaindre ! C’est incroyable comme je me sens bien pour le moment en course et je ne peux m’empêcher de croire que le fait de privilégier des entrainements en fraction long (allure 10 km) y est pour beaucoup même si je ne dois pas minimiser l’effet des nouvelles orthèses et le fait que depuis le 1er janvier j’ai perdu 3.4 kilos !  Bref, un début de saison idéal mais il faut rester calme et rester à l’écoute de son corps comme me l’a si souvent répété Edgar et c’est pourquoi cette semaine sera un peu plus calme et que j’ai décidé de ne pas participer au Jogging de Horion dimanche prochain… Cela permettra à mon corps de récupérer un peu… Mon prochain jogging sera le dimanche 15 mars, j’aurais le choix entre celui de Berloz (Challenge Hesbignon) ou celui de Beyne Heusay (Challenge Province de Liège), dans les deux cas ce sera une première.

Ce lundi j’ai rendu visite à mon podologue pour un premier contrôle qui dans l’ensemble est bien positif, les orthèses vont être rectifiées pour encore corriger un peu plus ma foulée, je devrais les récupérer ce jeudi…   

 

Mardi 17 février 2015 : 5.88 km – 42’57’’ – 7,18 min/km

Sortie en endurance fondamentale donc très cool et sans mes orthèses, un peu déstabilisant pour être honnête, je me réjouis de les retrouver jeudi. Pas grand-chose à dire d’autre sur cette petite sortie.   

Jeudi 19 février 2015 : 8.14 km –56’10’’ – 6.54 min/km

J’ai bien reçu mes orthèses rectifiés via la post ce jour, je suis content… Sortie au feeling aujourd’hui, sur mon parcours habituel vers Belle ile, j’ai laissé faire mon corps et c’est avec des pulsations légèrement plus haute que l’endurance que je me suis retrouvé le plus souvent, des sensations un peu mitigés entre le cool et le moins cool ponctué par de nouveau une légère gêne au niveau du talon droit, j’ai d’ailleurs fais 15 minutes de glaçage dès mon retour.

Ce dimanche je ferais une sortie un peu plus longue (70’ à 80’) pour emmagasiner les kilomètres en y incluant un peu de vitesse en allure 10 km et puis la semaine prochaine sera le retour à la normal avec la séance de fractionné long (des 1000 mètres en allure 10km soit 5’30’’ max).

► Merci à Michel (alias mwbigdil) pour la photo lors de l'arrivée du jogging MJSport dimanche dernier.

09:35 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (6) | Tags : mj sport, jogging, alleur |  Facebook |

lundi, février 16, 2015

Le jogging MJ Sport à Alleur

Le Jogging MJ Sport - Alleur

Dimanche 15 février 2015

11.00 Kilomètres

Météo: 8 degrés, soleil.

Prix: 4 euros (pré-inscription).

Présentation: Un jogging 100% asphalte composé de route de village, passage de zoning, Ravel et chemin de remembrement, rien d’exceptionnel mais j’aime bien ce jogging. Une fois de plus une organisation 5 étoiles avec sur le 11 km, 2 ravitaillements et celui de fin d’épreuve grandiose comme l’an dernier. Je suis arrivé 35 minutes avant le départ et j’ai eu la chance de garer la voiture juste en face du lieu de départ… Comme l’an dernier il y a beaucoup de monde, il faut dire qu’il y a 3 distances, 5 km (124 partants), 11 km (309 partants) et 21 km (272 partants) de quoi contenter tout le monde.   

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Course: Il était un peu plus de 10h30 quand le départ a été donné, 705 coureurs ça fait du monde, je pars en milieu de groupe comme à mon habitude mais je trouve très vite mes marques, le temps de faire le tour du vélodrome et de prendre la route que le premier kilomètre est déjà bouclé en 05’23’’, je me sent bien malgré la soirée de la veille (Saint Valentin), comme dimanche dernier Francois me remonte et m’encourage pour la suite puis c’est au tour de Pierre de revenir à ma hauteur, nous allons courir un moment ensemble mais je dois le laisser partir, lui aussi m’encouragera bien pour la suite… Les kilomètres défiles et je dois bien avouer que les sensations sont vraiment bonnes, Km 2 en 05’31’’, le Km 3 en 5’35’’, le Km 4 en 5’29… Pour être honnête je me surprends moi-même et je me dis que cette nouvelle façon de m’entrainer porte ses fruits… Le Km 5 (petite cote) est effectué en 05’52’’, je passe donc le cap des 5 km en 27’52’’, je suis à 6 secondes de mon record personnel (27’46’’) réalisé en 2012 ! Dingue ! Au 1er ravitaillement je me prends quelques secondes pour boire un peu d’eau, le km 6 est effectué en 06’05’’ les deux kilomètres suivant seront un rien plus compliqué car le parcours est un peu plus bosselé, Km 7 en 06’12’’ et le 8em en 06’20 (15 secondes de perdu au ravitaillement). Nous sommes au niveau du magasin MJ Sport ou nous faisons demi tours, j’ai donc l’occasion sur plus ou moins 300 mètres de voir qui est devant moi mais aussi qui est derrière moi et je remarque qu’Isabelle mais aussi Marie-Paule sont derrière moi, généralement les positions sont inversées… Me revoilà rebooster (merci les filles), il faut absolument que je passe la ligne d’arrivée dans cette position… Le KM 9 est effectué en 05’50’’ malgré la fatigue qui commence a ce faire sentir je reste motivé et concentré sur mon sujet, km 10 en 06’03’’ (58’22’’), nous sommes dans le dernier kilomètre, François qui en a déjà terminé m’encourage une nouvelle fois, je rentre sur le vélodrome, il me reste un tour de piste à faire, je sens dans mon dos un concurrent qui reviens sur moi, j’accélère donc encore un peu et passe la ligne d’arrivée en 1h04’21’’.    

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L’after : Contrairement à ce que j’ai d’abord cru (je cours sans mes lunettes et ne distingue pas toujours très bien les infos de ma Garmin), je n’améliore finalement pas mon chrono de 2014 (1h04’04’’) mais il faut avouer que ce beau chrono 2014 n’était qu’un one shot et que durant la suite de la saison c’était devenu beaucoup plus compliqué par contre ici depuis le début de cette année à chaque sortie j’arrive à augmenter la cadence et ça c’est super positif. Isabelle qui est venue me féliciter après la course et qui est une fidèle lectrice de ce blog me confirmait ma bonne forme et me faisait remarquer que mes nouveaux entrainements finalement avec moins de pression me faisait énormément de bien et que la progression était bien visible (merci Isabelle).  Je suis en tous les cas super content de cette course.

Dénivelé : + 41

Moyenne de course : 5.51 Min/Km

FCM : - pulsations

FC Max : - pulsations

Chrono et classement:

218em sur 309

Merci à ma petite femme pour les photos du jour Bisou

18:43 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2015 | Lien permanent | Commentaires (9) | Tags : mj sport, jogging, alleur |  Facebook |

samedi, février 14, 2015

Les nouvelles de la semaine 7...

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Photo du départ du jogging de Geer avec mon ami Pierre (manche orange).

J’entame cette 7em semaine 2015 sous les meilleurs auspices après le jogging de Geer, je suis remonté à bloc et prêt à continuer ma progression.

Mardi 10 février 2015 : 5.97 km – 46’20’’ – 7,46 min/km

Petite sortie en mode endurance comme chaque mardi mais avec des sensations sans plus aujourd’hui. Il en faut aussi des journées comme celle-là. Pas grand-chose d’autre a ajouter. 

Jeudi 12 février 2015 : 9.92 km – 1h07’00’’ – 6.35 min/km

Il fait super doux aujourd’hui, 10 degrés vers 16h30 ! C’est donc un peu plus légèrement vêtu que je vais effectuer cette sortie… Seul petit bémol j’ai un léger mal au niveau du talon droit (de nouveau) lors des 20 minutes d’échauffement, il faut dire que depuis quelques jours je le ressens… Heureusement une fois l’échauffement terminé le mal a disparu… Alors que j’avais prévu de faire 5 x 1000 mètres, par mesure de sécurité, je ne vais en faire que 4, comme la semaine dernière. 5’11’’, 5’18’’, 5’30’’ et 5’30’’ pour les chronos, allure 10km respectée donc mais non sans mal cette fois ci, j’arrive d’ailleurs beaucoup plus essoufflé en fin de 1000 mètres et je sens le corps plus fatigué aussi, c’est pour cette raison qu’après la course de dimanche je vais m’octroyer une semaine un peu plus calme avec juste un peu d’endurance et de sortie au feeling et je vais aussi probablement faire l’impasse sur le jogging de Horion qui aura lieu le 22 février, juste question de ne pas trop en faire (avec celui de ce dimanche j’aurai fait 4 courses en 5 semaines) !     

Ce dimanche aura lieu le Jogging MJ Sport à Alleur, un très bon souvenir 2014 et de plus ma meilleur performance de l’année, 11.06 km pour 1h04’04’’, un dénivelé positif de 26 donc bien plat… C’est donc avec beaucoup de motivation que j’attends cette course seule ombre à ce beau tableau, samedi nous serons le 14 février… La fête des amoureux avec un bon resto au programme… Dans quel état de forme serais-je le lendemain ? Qui vivra verra… Mon objectif sera donc de faire aussi bien qu’en 2014… Et puis lundi j’ai rdv avec mon podologue pour une visite de suivi qui tombe à pic.

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08:21 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) | Tags : geer, mj sport, jogging |  Facebook |