samedi, mai 16, 2015

Les news de la semaine 20...

Vendredi dernier comme chaque année j’ai passé mes tests a l’effort et cardiaque à l’institut Malvoz à Liège, tous va bien, je peux donc continuer à courir puis nous avons passé un bon weekend ensoleillé au Grand-Duché de Luxembourg et dimanche en revenant sur Liège nous avons été visités la Brasserie de la Chouffe qui est brasse actuellement ma bière préférée (la Chouffe). Autant dire que coté jogging c’était un weekend de repos.   

Mardi 12 mai 2015 : 8.91 km – 1h01’55’’ – 6,57 min/km

Retour aux affaires avec une sortie en mode endurance voir parfois un peu en résistance, cela débute par un mal au talon droit qui va s’estomper après une vingtaine de minutes, j’avais vraiment des très bonnes sensations et de très bonnes jambes, ça fait plaisir. 20 minutes de glaçage du talon au retour.  

Jeudi 14 mai 2015 : 7.33 km – 53’13’’ – 7.16 min/km

Jour férié avec pas mal de chose à faire au programme du jour, j’ai donc décidé dès le lever de faire ma sortie, à jeun donc… Il était un peu plus de 7 heures quand j’ai pris la route, le soleil était déjà là aussi, vu le calme (jour férié) c’était une bonne occasion de partir vers le centre-ville et courir sur le piétonnier et trottoir, j’y ai pris beaucoup de plaisir à rencontrer les derniers fêtards (parfois bien imbiber d’alcool ou d’autres choses…) de la nuit dans le carré Liégeois… Mais aussi du gazouillis des oiseaux dans le magnifique jardin botanique même si les serres semblent être un peu à l’abandon… Passage par la gare des Guillemins bien calme elle aussi, les odeurs de pains frais et autres pâtisseries me donne faim… Je retrouve mon fleuve (La Meuse) et termine ma sortie par l’incontournable Parc de la Boverie. Je suis heureux de cette sortie, elle m’a donné le moral pour cette journée. Coté mal au talon, c’est gérable.     

Ce dimanche je vais participer au jogging MJ Sport de Juprelle et ce sera une première, un 10 kilomètres juste pour le plaisir et sans pression. Ce pourrait être ma dernière course avant nos grandes vacances       (juin) même si le dimanche 24 mai il y a encore le jogging de Bassenge mais je me tâte toujours pour cette course… Donc un maximum de plaisir à prendre pour ce dimanche.

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samedi, mai 09, 2015

Les news de la semaine 19

Une nouvelle semaine débute avec des sentiments un peu mitigé suite à ma course de dimanche, j’ai décidément bien du mal à progresser, c’est une évidence… Pourtant je m’entraine correctement (du moins je le pense) et assidument… Mais les résultats ne suivent pas et c’est parfois un peu décourageant. Mais finalement le plus important n’est-il pas de prendre du plaisir ? Et du plaisir j’en prends toujours un peu

Ce samedi, j’ai acheté une nouvelle paire de Asics, des Nimbus 15 a l’outlet de Maasmechelen, j’ai eu une réduction supplémentaire de 20%, elles m’ont donc couté 95€… Un super prix donc… 

Mardi 06 mai 2015 : 8.57 km – 1h02’28’’ – 7.16 min/km

Première sortie avec mes nouvelles asics aujourd’hui et il m’aura fallu un petit temps d’adaptation… Sortie en mode endurance avec de bonnes sensations sur mon parcours habituel vers Belle Ile.

Jeudi 08 mai 2015 : 10.50 km – 1h10’40’’ – 6.44 min/km

Retour du fractionné avec 4 x 1000 mètres réalisé en 5’22’’, 5’19’’, 5’20’’, 5’22 avec de très bonnes sensations et pas mal de plaisir le tout sous un petit peu de soleil.

Le Weekend ce passera au Luxembourg et il ne sera pas évident de placer une sortie mais il faut aussi parfois prendre un peu de recul et/ou de repos et faire plaisir à Madame qui fait déjà tellement de concession pour ma passion…

08:50 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) | Tags : jogging, liège, carpe diem |  Facebook |

lundi, mai 04, 2015

Les 15 kilomètres de Liège métropole

Les 15 kilomètres de Liège Métropole.

Dimanche 3 mai 2015

15.15 Kilomètres

Météo: 13 degrés, couvert mais sans pluie.

Prix: 10 euros en préinscription avec T-shirt.

Présentation: Une fois de plus c’est à Liège que ça se passe et dans mon jardin en plus (le Parc de la Boverie). Ici c’est une grosse organisation bien rodée qui attire plus de 5000 joggeurs réparti sur 5 courses. Un parcours urbain dans ma ville mais aussi le long du canal de l’Ourthe, un joli parcours. Avec tout ce monde il est difficile de reconnaitre les amis…

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Course: Mon but est de rentrer entre 1h30 et 1h45 et ça tombe bien il y a deux meneurs d’allure pour ce chrono… Sur le coup de 11 heures le départ est donné mais il me faudra quasi 2 minutes pour franchir la ligne de départ (c’est ici que je vais enclencher mon chrono), les deux meneurs d’allure sont derrière moi. Le 1er km est effectué en 05’53’’ un tantinet rapide et le 2em qui nous mène vers la Place Saint Lambert en 06’12’’, nous allons maintenant grimper jusque à l’hôpital militaire et c’est la difficulté de l’épreuve, km 3 en 06’31’’ et le km 4 en 07’15’’, je suis content d’être au sommet, le meneur d’allure du 1h30’’ me dépasse et j’ai un premier moment difficile, km 5 en 06’31 (32’22’’), 10 secondes pour boire un peu d’eau et c’est reparti, nous redescendons vers la rue Louvrex, je retrouve un peu mes esprits et quelques sensations, km 6 en 06’08’’, direction la gare des Guillemin, km 7 en 06 :38 et le 8m en 06’29’’ nous passons par la rue Varrin , la rue des petites femmes en vitrine mais les vitrines sont vide (zut), puis petite montée pour aller chercher le Pont de Fragnée, km 9 en 06 :54. Nouveau ravitaillement ou je prends 10 secondes pour boire un peu d’eau. Km 10 en 06 :39 (1h05’08’’). Nous entrons dans le secteur du canal de l’Ourthe (c’est ici que je fais mes fractionnés le jeudi) mais la fatigue commence a ce faire sentir et au fil des kilomètres je vais perdre mon allure mais surtout mon mental (6’56’’ – 7’06’’ – 07’25’’ et 07’39 pour le 14em kilomètres), une fois de plus je suis à la ramasse… Je reçois les encouragements d’Isabelle à l’entrée du dernier kilomètre, j’essaye de réunir tous ce qu’il me reste et croyez-moi il n’y a plus grand-chose… 15em kilomètres en 7’02’’ et un chrono final de 1h42’13’’, je suis complétement vidé.      

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 L’after: Sentiment mitigé, je suis content d’avoir franchi la ligne d’arrivée dans le chrono prévu mais une fois de plus je décroche complétement en fin d’épreuve et en plus celui-ci a été effectué a une allure bien moindre qu’un 10 km classique… Bref je ne peux que mieux faire et je me pose des tonnes de questions…  

Dénivelé : + 71

Moyenne de course : 6.45 Min/Km

FCM : 158 pulsations

FC Max : 164 pulsations

Chrono et classement: 2197 sur 2357.

Un grand merci à Louis pour les deux belles photos mais aussi a Eddy et Jo Defrere d'etre toujours là pour nous joggeurs.

vendredi, avril 24, 2015

Les news de la semaine 17...

Il y a bien longtemps que je n’avais pas parlé de mon régime entamé début janvier alors que la balance affichait 90.4 kilos, 3 mois ½ plus tard je suis tombé à 84.4 kilos soit une perte de 6 kilos… Le but est donc atteint et je suis content de moi, le but sera maintenant de rester dans la fourchette 84 – 85 kilos.

Lundi 21 avril 2015 : 8.57 km – 1h00’16’’ – 7,02 min/km

Il fait toujours superbe, soleil et chaleur. Sortie en mode endurance aujourd’hui, un peu plus longue que d’habitude pour atteindre l’heure, les sensations restent par contre moyennes même si pendant une vingtaine de minutes je me suis senti vraiment bien…  

Jeudi 23 avril 2015 : 10.70 km – 1h11’44’’ – 6.27 min/km

Nous avons toujours des températures estivales ce qui me permet de courir en t-shirt avec beaucoup de plaisir. Retour du fractionné long aujourd’hui pour 4 x 1000 mètres mais suite à mon jogging de dimanche dernier et avec cette fameuse positive attitude de Delphine, j’ai décidé de les réaliser en 5’15’’ au lieu de 5’30’’…  Je débute par un bon 20’ d’endurance qui m’amène au canal de l’Ourthe puis c’est parti : 5’07’’, 5’14’’, 5’09’’ et 5’12’’ avec de super bonnes sensations, c’est dingue alors ni une ni deux, je décide de faire un 5em run… 5’12’’… Fou les bonnes sensations et aujourd’hui je n’étais pas à cour de jus, je me demande si finalement je mange assez avant mes sorties… Aujourd’hui à 14h30 j’ai pris un croissant au chocolat, une banane et un cola puis une poignée de raisin sec avant la sortie (16h30) ce qui est plus que d’habitude et du coup les sensations étaient bien meilleur… A méditer !

Pas de jogging ce dimanche, je vais donc en profiter pour effectuer une sortie longue avec comme objectif d’atteindre les 15 kilomètres en vue de la course du 3 mai prochain (les 15 km de Liège métropole)…

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Ici une photo lors de l'arrivée du jogging Télévie... Merci MW Bigdil

 

20:41 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (10) | Tags : télévie, jogging, ravel, liège, boverie |  Facebook |

samedi, avril 18, 2015

Les news de la semaine 16

Mardi 14 avril 2015 : 8.04 km – 57’40’’ – 7,10 min/km

Superbe météo aujourd’hui puisqu’il y a encore 22 degrés quand je vais effectuer cette sortie vers 16h30. Sortie en mode endurance avec des sensations plutôt bonne.

Vendredi 17 avril 2015 : 11.08 km – 1h21’44’’ – 7.22 min/km

Sortie en mode fractionné aujourd’hui, 2 séries de 5 X 1’ avec 30’’ de récupération active, une fois de plus les sensations sont bonnes et ça fait plaisir d’autant que je sors de nouveau d’une semaine difficile. Entre les deux séries j’ai fait 3’ de récupération en marchant. Seul petit bémol de cette sortie une fois le fractionné effectué j’ai présumé de mes forces et au lieu de rentrer à la maison j’ai prolongé un peu la sortie… Ce n’était pas vraiment une bonne idée car je suis rentré à la maison péniblement et vraiment fatigué.

Ce dimanche je vais participer au jogging Télévie dans ma ville au profit de la lutte contre le cancer, j’y avais participé l’an dernier sur la distance du 10 miles mais cette année je me suis inscrit sur le 10 kilomètres avec comme objectif de simplement prendre du plaisir.

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08:48 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) | Tags : télévie, ravel, liège, jogging |  Facebook |