lundi, août 03, 2015

Le jogging du circuit de Francorchamps

Le Jogging du circuit de Francorchamps

Vendredi 31 juillet 2015

7.00 Kilomètres

Météo: 19 degrés et du soleil.

Prix: 5€ en préinscription.

Présentation: C’est avec plaisir que je reviens a Spa Francorchamps sur ce circuit mythique que beaucoup de pilote décrive comme le plus beau du monde. Il se situe à environ 50 kilomètres de la maison et j’arrive une bonne heure en avance, le parking est facile et le retrait du dossard ce fait sans problème. J’ai donc le temps de papoter un peu avec les amis que je n’ai plus vu depuis quelques semaines. Le parcours est simple puisque c’est le tour du circuit soit 7 kilomètres, il y a 3 versions, 7 Km (1 tour), 14 km (2 tours) et 21 km (3 tours), il n’est pas vraiment facile avec le fameux Raidillon à passer et le dénivelé est de 144 mètres, j’opte cette année pour le 7 kilomètres. Le but pour moi sera de faire mieux que 2014 soit un chrono au 7 km de 44’41’’

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Course: Nous sommes 648 (360 pour le 7 Km, 176 pour le 14 Km et 112 pour le 21 Km) à prendre le départ vers 19 heures et vu la largeur de la piste il n’y a vraiment pas de bousculade, le premier kilomètre est bouclé en 05’31’’, le raidillon est devant nous et c’est pas simple mais je le passe sans trop morfler puis c’est la montée vers les combes, le groupe est déjà bien étiré, je me fait dépasser par pas mal de concurrents mais j’en dépasse aussi… 2 kilomètres assez difficile, km 2 en 7’20’’ et le 3em en 6’31’’, nous allons maintenant entamer une longue descente et je vais réaliser un RP lors de ce 4em kilomètres soit le plus rapide jamais couru soit 4’59’’, WOW moi FIER… La descente continue et je dépasse pas mal de monde ce qui est motivant, je passe le ravitaillement de mi-course sans m’arrêter pour ne pas perdre du temps, la piste remonte maintenant mais j’avance toujours bien, Km 5 en 05’36’’(29’57’’), jusque l’arrivée maintenant cela va monter, un peu plus qu’un faux plat et ça fait mal aux jambes, le 6em kilo est bouclé en 06’33’’, une dizaine de concurrents vont encore me doubler… C’est vraiment pas mon truc les cotes, je vais vraiment faire un focus la dessus dans les semaines a venir… J’ai vraiment l’impression de ne plus avancer très fort ce que va me confirmer ma petite femme placer non loin de la ligne d’arrivée que je vais franchir en 43’11 (dernier kilo en 6’40’’).    

 

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L’after: J’améliore mon chrono 2014 de 1’30’’, c’est franchement pas mal, je suis évidemment très content même si j’en ressors un peu meurtri, j’ai assez mal au talon droit et j’ai une petite pointe dans le mollet gauche… Décidément depuis mon ascension de l’Agung à Bali ou j’ai beaucoup forcé j’ai des petits bobos un peu partout… Je me suis en tous les cas bien amusé et reviendrais avec plaisir l’année prochaine.   

Dénivelé : 144 M.

Moyenne de course : 6’11’’

FCM : n/a

FC Max : n/a

Chrono et classement: 193em sur 360, 7km en 43’11’’

21:47 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2015 | Lien permanent | Commentaires (3) | Tags : francorchamps, jogging |  Facebook |

lundi, mai 18, 2015

Le jogging MJ Sport à Juprelle

Le jogging MJ Sport à Juprelle

Dimanche 17 mai 2015

9.93 Kilomètres

Météo: 15 degrés, soleil.

Prix: 4 euros en préinscription.

Présentation: Ce jogging ce déroule à 20 minutes de la maison et je suis arrivé 20 minutes avant le départ, parking a 100 mètres de la ligne de départ/arrivée mais j’ai joué de beaucoup de chance… Retrait du dossard en 5 minutes vu ma préinscription, juste le temps de saluer quelques amis et il est temps d’aller se placer sur la ligne…  

 

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Course: Nous sommes 612 (432 pour le 10km et 180 pour le 5KM) à nous élancer sur le coup de 10h40, je suis placer un peu trop à l’arrière du groupe et vu que dès le départ nous entrons dans un petit chemin de terre c’est un peu galère de trouver le bon rythme et d’effectuer des dépassements ! Km 1 en 05’53’’ retour sur la route (chemin de remembrement) mais toujours aussi étroit, tant bien que mal j’effectue une petite remontée avant d’enfin arrivée la route du village de Juprelle plus étroite ou je peux enfin trouver ma place et imprimer un rythme qui me convient, Km 2 en 05’34’’, retour sur un chemin de remembrement pour le KM 3 (05’50’’) nous nous séparons des 5 km et il y a déjà un premier ravitaillement ou je prends 10 secondes pour boire un peu d’eau avant de repartir, Km 4 en 06’08’’ ça monte et descends un peu, nous sommes dans un chemin de terre avec un joli passage en sous-bois, Km 5 en 06’12’’ (29’37’’), c’est vraiment un joli parcours bien dessiné et la deuxième partie sera du même gabarit, chemin de terre, chemin de remembrement et route de village, je prends beaucoup de plaisir et c’était le but… Je me retrouve dans un petit groupe de 5 personnes et nous allons rester ensemble jusque la fin, moi tantôt devant et tantôt derrière, les kilomètres défiles, KM 6 en 06’10’’, le 7 en 05’57’’ et le 8 en 05’58’’, je ne me suis pas arrêté lors du deuxième ravitaillements, une petite cote nous mène vers le 9em kilomètres (06’07’’), nous traversons un champs de fraise, le dernier kilomètre est un peu plus nerveux dans notre groupe, deux concurrents accélèrent, j’emboite le pas, les deux autres décrochent, dernière ligne droite ou je dois céder quelques mètres (dernier KM en 05’29’’), je passe la ligne d’arrivée en 59’19’’.     

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Je passe la ligne d'arrivée...

L’after: Superbe parcours ou j’ai vraiment pris beaucoup de plaisir avec une fois de plus une organisation au TOP avec deux ravitaillements en course et un giga en fin d’épreuve. Les sensations n’étaient pas mauvaises durant cette épreuve mais le principal c’est le plaisir que j’y ai pris…

Dénivelé : + 34

Moyenne de course : 5’58’’ Min/Km

FCM : 160 pulsations

FC Max : 170 pulsations

Chrono et classement: 331em sur 432

Merci à ma petite chérie pour les photos...

samedi, mai 16, 2015

Les news de la semaine 20...

Vendredi dernier comme chaque année j’ai passé mes tests a l’effort et cardiaque à l’institut Malvoz à Liège, tous va bien, je peux donc continuer à courir puis nous avons passé un bon weekend ensoleillé au Grand-Duché de Luxembourg et dimanche en revenant sur Liège nous avons été visités la Brasserie de la Chouffe qui est brasse actuellement ma bière préférée (la Chouffe). Autant dire que coté jogging c’était un weekend de repos.   

Mardi 12 mai 2015 : 8.91 km – 1h01’55’’ – 6,57 min/km

Retour aux affaires avec une sortie en mode endurance voir parfois un peu en résistance, cela débute par un mal au talon droit qui va s’estomper après une vingtaine de minutes, j’avais vraiment des très bonnes sensations et de très bonnes jambes, ça fait plaisir. 20 minutes de glaçage du talon au retour.  

Jeudi 14 mai 2015 : 7.33 km – 53’13’’ – 7.16 min/km

Jour férié avec pas mal de chose à faire au programme du jour, j’ai donc décidé dès le lever de faire ma sortie, à jeun donc… Il était un peu plus de 7 heures quand j’ai pris la route, le soleil était déjà là aussi, vu le calme (jour férié) c’était une bonne occasion de partir vers le centre-ville et courir sur le piétonnier et trottoir, j’y ai pris beaucoup de plaisir à rencontrer les derniers fêtards (parfois bien imbiber d’alcool ou d’autres choses…) de la nuit dans le carré Liégeois… Mais aussi du gazouillis des oiseaux dans le magnifique jardin botanique même si les serres semblent être un peu à l’abandon… Passage par la gare des Guillemins bien calme elle aussi, les odeurs de pains frais et autres pâtisseries me donne faim… Je retrouve mon fleuve (La Meuse) et termine ma sortie par l’incontournable Parc de la Boverie. Je suis heureux de cette sortie, elle m’a donné le moral pour cette journée. Coté mal au talon, c’est gérable.     

Ce dimanche je vais participer au jogging MJ Sport de Juprelle et ce sera une première, un 10 kilomètres juste pour le plaisir et sans pression. Ce pourrait être ma dernière course avant nos grandes vacances       (juin) même si le dimanche 24 mai il y a encore le jogging de Bassenge mais je me tâte toujours pour cette course… Donc un maximum de plaisir à prendre pour ce dimanche.

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samedi, mai 09, 2015

Les news de la semaine 19

Une nouvelle semaine débute avec des sentiments un peu mitigé suite à ma course de dimanche, j’ai décidément bien du mal à progresser, c’est une évidence… Pourtant je m’entraine correctement (du moins je le pense) et assidument… Mais les résultats ne suivent pas et c’est parfois un peu décourageant. Mais finalement le plus important n’est-il pas de prendre du plaisir ? Et du plaisir j’en prends toujours un peu

Ce samedi, j’ai acheté une nouvelle paire de Asics, des Nimbus 15 a l’outlet de Maasmechelen, j’ai eu une réduction supplémentaire de 20%, elles m’ont donc couté 95€… Un super prix donc… 

Mardi 06 mai 2015 : 8.57 km – 1h02’28’’ – 7.16 min/km

Première sortie avec mes nouvelles asics aujourd’hui et il m’aura fallu un petit temps d’adaptation… Sortie en mode endurance avec de bonnes sensations sur mon parcours habituel vers Belle Ile.

Jeudi 08 mai 2015 : 10.50 km – 1h10’40’’ – 6.44 min/km

Retour du fractionné avec 4 x 1000 mètres réalisé en 5’22’’, 5’19’’, 5’20’’, 5’22 avec de très bonnes sensations et pas mal de plaisir le tout sous un petit peu de soleil.

Le Weekend ce passera au Luxembourg et il ne sera pas évident de placer une sortie mais il faut aussi parfois prendre un peu de recul et/ou de repos et faire plaisir à Madame qui fait déjà tellement de concession pour ma passion…

08:50 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) | Tags : jogging, liège, carpe diem |  Facebook |

vendredi, mai 01, 2015

Les news de la semaine 18...

Dimanche 26 avril 2015 : 16.25 KM – 1h51’56’’ – 6,36 min/km

Retour de la sortie longue aujourd’hui sur un parcours que je n’avais plus fait depuis bien longtemps celui d’aller jusqu’au barrage a l’entrée de Tilff. Il fait assez maussade aujourd’hui avec même un peu de pluie mais cela ne va pas me décourager. Je débute par 20 minutes d’endurance avant d’augmenter un peu la cadence et de caler ma vitesse a 6’30’’/km, les sensations seront plutôt bonnes jusqu’au kilomètre 12 puis la fatigue aidant cela va devenir un peu plus difficile et même plus lors du dernier kilomètre. Je suis heureux d’avoir effectué cette sortie qui constitue la plus longue depuis le début de cette année.

Mardi 28 avril 2015 : 8.56 km – 1h’01’54’’ – 7,14 min/km

Une sortie en mode endurance avec des sensations assez moyenne, a noté un petit mal au talon droit (j’ai mis 20 minutes de glaçage au retour) lors du début de la sortie.  

Jeudi 30 avril 2015 : 11.15 km – 1h11’59’’ – 6.36 min/km

Il ne fait pas bon aujourd’hui, pluie, un peu de vent et du froid… Sortie en mode feeling aujourd’hui en vue de ma course de dimanche (les 15 kilomètres de Liège Métropole), début un peu difficile puis j’ai trouvé un rythme convenable, toujours cette petite douleur au niveau du talon droit, je pense que mes chaussures faiblisses, elles vont bientôt passer le cap des 800 kilos, c’est a surveiller.

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