samedi, janvier 31, 2015

Les nouvelles de la semaine 5...

La course de dimanche dernier m’a fait redescendre de mon nuage et c’est surtout cette 144em position sur 150 qui me fait un peu mal mentalement… Mais pour rester positif, il y en a 6 derrière moi hein !  Bref, il faut continuer à travailler pour revenir le plus vite possible à un niveau correct et je compte bien y arriver le plus vite possible… Je vais à partir de cette semaine travailler plus ma vitesse 10km au lieu de faire des fractionnés court, comme je vise 55 minutes, cela fait du 10.91 km/h soit du 5’30’’ au kilomètres. Mes sorties du jeudi y serons donc consacré et cela commencera cette semaine, ce sera une nouveauté pour moi… La motivation est donc toujours en moi… Go go go…

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Jogging de la cross cup de Hannut

Mardi 27 janvier 2015 : 6.94 km – 54’03’’ – 7.48 min/km

Sortie en endurance fondamentale aujourd’hui avec des sensations mitigées mais il faut avouer que l’endurance ce n’est pas ce qu’il y a de plus sexy dans la CAP…

Jeudi 29 janvier 2015 : 9.88 km – 1h12’36’’ – 7.20 min/km

C’est parti pour des séances de fractionné long, je vais dans un premier temps faire un focus sur des 1000 mètres, il faut que je parcours les 1000 mètres en 5’30’’ max pour pouvoir aller chercher l’objectif qui est de faire un 10 kilomètres en 55 minutes. Il faut donc habituer mon corps et mon esprit  à courir à cette vitesse… Ce sera un peu plus compliqué que sur la piste de Naimette ou j’avais les repères (1000 mètres = 2 ½ de piste) mais dans un premier temps je préfère le faire sur mes parcours habituels avec l’aide de ma Garmin. Je débute par 20 minutes d’endurance jusqu’au canal de l’Ourthe, quelques petits étirements et c’est parti pour 3 X 1000 mètres entrecoupé de 2’ de récupération… Une sortie qui au début me faisait un peu peur mais qui en finale c’est plutôt bien déroulée, 5’15’’, 5’25’’ et 5’25’’ pour les chronos largement dans la cible, les sensations étaient bonnes et je n’ai pas vraiment du forcer outre mesure pour atteindre l’objectif, un essoufflement (logique) en fin de 1000 mètres mais rien de grave, je suis vraiment content du résultat… Durant les 25 minutes de footing qui vont me ramener à la maison, je vais de nouveau faire 2 X 200 mètres d’accélération… Quand je vous dis que je suis motivé… La semaine prochaine j’en ferais un de plus soit 4 X 1000 mètres.

09:04 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (2) | Tags : hannut, cross cup, ravel |  Facebook |

samedi, janvier 24, 2015

Je suis sur mon nuage...

Suite à ma course de dimanche dernier, je débute cette 4em semaine de l’année dans un très bon état d’esprit. Je suis plus motivé que jamais et j’ai rarement eu des sensations pareilles tant physique que mentale (c’est mon point faible) bref je suis pour le moment sur un (mon) petit nuage… Une chose dont je dois parler aussi c’est cette foulée qui est différente depuis que je porte mes orthèses, j’ai difficile à expliquer mais c’est un peu comme si la foulée était plus facile, plus libérée, plus naturelle… Je me sens de mieux en mieux quand je les portes et je suis certains que ce n’est qu’un début… Voici le feuilleton de ma semaine.    

Mardi 20 janvier 2015 : 6.43 km – 50’20’’ – 7.50 min/km

Je débute cette semaine par une sortie en endurance fondamentale sur mon tracé habituel jusque Belle Ile et comme la semaine dernière en sens inverse de l’habitude. Pas grand-chose à dire, c’est de l’endurance donc un rythme assez lent, pas de mal aux pieds, je cours toujours avec un sparadrap sur la blessure du au frottement mais je n’ai plus aucun mal ni gêne. Je surf toujours sur la bonne vague…

Jeudi 22 janvier 2015 : 7.38 km – 54’17’’ – 7.21 min/km

Il fait caillant aujourd‘hui, 0 degré et un ressenti de -4 (merci à l’application the weather channel) en cette fin d’après-midi quand je débute cette sortie, 20 minutes d’endurance me mène au bord du canal de l’Ourthe ou j’effectue quelques étirements avant de faire 2 séries de 5 X 1’/30’’ et 2'30’’ entre les séries. Une fois de plus, des supers bonnes sensations, c’est fou comme la foulée est agréable et fluide, c’est franchement incroyable à croire et voir ce que des orthèses peuvent faire… Je suis franchement très optimiste pour la suite de cette saison. Je vais terminer cette sortie par 20 petites minutes d’endurance.

Ce dimanche rendez-vous à Hannut pour le jogging de la Cross Cup qui fait partie cette année du challenge cours la province, j’y ai déjà participé à 2 reprises (2011 et 2012) mais cette année le parcours est différent, nouveau d’après le site, il fait 10.7 km avec un dénivelé de +53… C’est quasi la même chose que Herstal dimanche dernier, je me dois donc de faire mieux, de progresser… Allez je me lance, le but sera de rentrer avant 1h05…

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08:28 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (5) | Tags : hannut, crosscup, courage, jogging, lovelife |  Facebook |