samedi, janvier 31, 2015

Les nouvelles de la semaine 5...

La course de dimanche dernier m’a fait redescendre de mon nuage et c’est surtout cette 144em position sur 150 qui me fait un peu mal mentalement… Mais pour rester positif, il y en a 6 derrière moi hein !  Bref, il faut continuer à travailler pour revenir le plus vite possible à un niveau correct et je compte bien y arriver le plus vite possible… Je vais à partir de cette semaine travailler plus ma vitesse 10km au lieu de faire des fractionnés court, comme je vise 55 minutes, cela fait du 10.91 km/h soit du 5’30’’ au kilomètres. Mes sorties du jeudi y serons donc consacré et cela commencera cette semaine, ce sera une nouveauté pour moi… La motivation est donc toujours en moi… Go go go…

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Jogging de la cross cup de Hannut

Mardi 27 janvier 2015 : 6.94 km – 54’03’’ – 7.48 min/km

Sortie en endurance fondamentale aujourd’hui avec des sensations mitigées mais il faut avouer que l’endurance ce n’est pas ce qu’il y a de plus sexy dans la CAP…

Jeudi 29 janvier 2015 : 9.88 km – 1h12’36’’ – 7.20 min/km

C’est parti pour des séances de fractionné long, je vais dans un premier temps faire un focus sur des 1000 mètres, il faut que je parcours les 1000 mètres en 5’30’’ max pour pouvoir aller chercher l’objectif qui est de faire un 10 kilomètres en 55 minutes. Il faut donc habituer mon corps et mon esprit  à courir à cette vitesse… Ce sera un peu plus compliqué que sur la piste de Naimette ou j’avais les repères (1000 mètres = 2 ½ de piste) mais dans un premier temps je préfère le faire sur mes parcours habituels avec l’aide de ma Garmin. Je débute par 20 minutes d’endurance jusqu’au canal de l’Ourthe, quelques petits étirements et c’est parti pour 3 X 1000 mètres entrecoupé de 2’ de récupération… Une sortie qui au début me faisait un peu peur mais qui en finale c’est plutôt bien déroulée, 5’15’’, 5’25’’ et 5’25’’ pour les chronos largement dans la cible, les sensations étaient bonnes et je n’ai pas vraiment du forcer outre mesure pour atteindre l’objectif, un essoufflement (logique) en fin de 1000 mètres mais rien de grave, je suis vraiment content du résultat… Durant les 25 minutes de footing qui vont me ramener à la maison, je vais de nouveau faire 2 X 200 mètres d’accélération… Quand je vous dis que je suis motivé… La semaine prochaine j’en ferais un de plus soit 4 X 1000 mètres.

09:04 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (2) | Tags : hannut, cross cup, ravel |  Facebook |