dimanche, octobre 12, 2014

Test FCM...

Ce vendredi j’ai revu mon médecin sportif (une fois de plus), il a reçu les infos concernant mon échographie du pied et il reste sur sa position de bursite, je dois par contre maintenant mettre des talonnettes en sorbotane dans mes chaussures… Il m’a bien précisé que cette blessure (bursite) n’est pas facile à soigner mais qu’on y viendra à bout... Je dois également continuer à mettre mes patchs deux fois par jour… Je commence vraiment à trouver le temps long…   

Cette semaine j’étais en congé et ça fait du bien, j’ai effectué deux sorties dont voici le recap :

Mardi 07 octobre 2014 : 5.70KM – 54’32’’

Depuis ma blessure (12 aout 2014) et depuis ma décision de devenir mon propre coach, j’ai repris la lecture d’un livre acheter il y a quelques année ‘’Bien-être & jogging’’ de Serge Cottereau et je dois bien avouer que j’apprends pas mal de choses même si je retrouve les bases enseigné par Edgar au club. Je suis par contre étonné de ne pas réellement connaitre ma FCM (fréquence cardiaque maximum) alors que celle-ci est vraiment la base de l’entrainement selon Serge Cottereau. J’ai donc décidé ce matin de faire le test au stade de Naimette. Apres 20 minutes d’échauffement et quelques étirements, je me lance pour 3 tours de piste (1200 mètres), le premier calmement même si je suis dans des battements cardiaques zone dur (160), le deuxième plus rapidement et les 300 derniers mètres à fond de balle pour atteindre une FCM de 173… Je vais terminer cette séance par 20 minutes de footing. – Les premiers enseignements c’est que ma zone d’endurance est plus base soit 112/130 à 65-75% et de 138 à 80% (130-140 avec Edgar), ma zone de résistance douce ce situe à 138/156 (145/155 avec Edgar) et le dur 156/164 pour 160/165 avant.

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Vendredi 10 octobre 2014 : 7.16KM – 59’18’’

Avec les nouvelles données (FCM) mon endurance va encore être plus lente car je vais la faire entre 65 et 75% de celle-ci soit 112-130 puls ! Pour être honnête ce n’a pas été évident car j’étais souvent un peu au-delà même si en finale la moyenne est juste de 130… Je dois avouer que je me suis arrêté 3 fois pour un feu rouge et 2-3 minutes pour papoter un peu avec Marie-Paule qui fessait aussi son jogging mais le but est atteint… Bizarre non de s’entrainer à courir plus lentement pour progresser… Mais c’est la base me dit ont… alors…

Ce dimanche j’ai au programme une sortie longue de 75 minutes avec de la résistance et puis demain c’est le retour au boulot après cette belle semaine de congé.

08:44 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (5) | Tags : fcm, bursite, jogging, cottereau |  Facebook |

samedi, septembre 27, 2014

Et c'est reparti pour un tour...

Mardi 23 septembre 2014 : 7,40 km – 58’10’’

La reprise continue et on passe un nouveau cap puisque je vais faire un peu de fractionné aujourd’hui, au programme 2 séries de 4 X 45’’ d’accélération avec 1’30’’ de récupération active et 3’ entre les séries. J’appréhende un peu cette séance car depuis ma blessure c’est un peu plus costaud… 20 bonnes minutes d’endurance me mène le long du canal de l’Ourthe puis c’est parti pour les 4 premières 45 secondes d’accélération, tous se passe bien, rien à déclarer ! 3 petites minutes de footing puis c’est reparti pour la deuxième série, 1er 45’’, je ressens une légère gêne au talon… 2em 45’’, la gêne s’amplifie et lors du 3em 45’’ elle s’amplifie encore un peu plus… Par mesure de prudence, je décide de supprimer le 4em 45’’… Je marche un peu avant de reprendre en mode endurance jusqu’à la maison sans plus ressentir le mal au talon. Une fois rentré j’applique 5 minutes de glace (comme demandé par le médecin sportif) avant d’entrer dans ma douche. J’ai repris un petit coup au moral…

Jeudi 25 septembre 2014 : 6.99 km – 57’46’’

Sortie en mode endurance aujourd’hui et malheureusement en demi-teinte, 25 minutes sans problème et puis le mal au talon est revenu… Cela commence sérieusement à me taper sur le système, j’avais pris 5 jours d’anti inflammatoires (pris le dernier mercredi soir) et là nous sommes revenu au point de départ. J’ai un rdv la semaine prochaine pour faire une écho de ce fameux pied droit… Je commence vraiment à trouver le temps long… Et surtout le moral reprend un coup !!!

Ce dimanche je vais néanmoins participer au jogging de la TEC (10 km), j’y étais déjà inscrit avant ma blessure, je vais une fois de plus le faire en mode relax sans vraiment forcer. Ce sera pour moi une première participation à ce jogging comptant pour le challenge cours la province.

09:34 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (6) | Tags : bursite, jogging, ravel |  Facebook |

samedi, septembre 13, 2014

Toujours le calme...

- 0.1 kilos pour cette semaine, ce n’est pas grand-chose mais il y a perte de poids. Nous sommes donc à 88.3 kilos.

Après la visite chez le médecin sportif et le diagnostic de bursite j’ai repris contact avec mon coach Egdar, il me demande d’y aller vraiment mollo car pour lui cette blessure n’est pas à prendre à la légère…

Samedi j’ai accompagné ma petite femme pour une après-midi shopping à Hasselt, nous avons beaucoup marché et le mal au talon est réapparu et assez fortement… Du coup le lendemain (dimanche 07 septembre) j’ai pris la décision de ne pas sortir et de laisser le talon au repos.

Apres une journée de lundi ou le mal ayant presque totalement disparu, le mardi 9 septembre j’ai effectué une sortie de 30 minutes en mode endurance mais cette gêne au talon droit est réapparue… Je continue à appliquer deux fois par jours les patchs prescrit par le médecin.

Jeudi 11 septembre, nouvelle sortie de 30 minutes en endurance, début assez difficile avec toujours cette gêne au talon mais au fur et à mesure le mal va disparaitre et ça c’est positif car je vois enfin une vrai amélioration.

Ce weekend nous le passerons en bord de mer au Pays Bas du côté de Leyden, nous y ferons probablement beaucoup de marche et j’ai donc décidé de ne pas y courir par contre si tout continue d’aller mieux mardi j’entamerais la reprise…

En cette fin de semaine, j’ai aussi pris une autre décision, celle de ne pas renouveler mon abonnement au club (RFCL road runners) qui venait à expiration fin de ce mois ! J’y ai passé 3 belles années sous les ordres de mon coach Edgar qui m’a appris beaucoup de choses et je l’en remercie grandement mais là je vais prendre le temps de revenir doucement aux affaires après cette blessure et revenir à mon niveau d’avant celle-ci puis je verrais bien quelle direction prendre, j’ai quelques pistes…

Il est temps pour moi de vous souhaiter a tous un super bon weekend.

08:38 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (6) | Tags : bursite, repos, cap |  Facebook |

samedi, septembre 06, 2014

Reprise en mode mineur

La bonne nouvelle de cette semaine c’est mon poids, 88.4 kilos c’est donc une perte d’un kilo, moi content… Et on continue puisque le but est de revenir au plus vite à 84 kilos… Go go go… Et la mauvaise c’est que mon mal est toujours là mais il a un nom… Voici le live de ma semaine…

Dimanche (31 aout) j’ai donc dû prendre une décision, aller courir ou non… J’ai toujours une petite gène par moment mais elle est beaucoup moins forte… La décision fut vite prise, je vais faire un test… Les 5 premières minutes furent pénible, j’avais l’impression que le mal revenait surtout au niveau du talon, j’ai même hésité un moment faire demi-tour mais j’ai décidé de continuer un peu et bien m’en a pris car le mal s’est estompé peu à peu… J’étais parti pour faire 20 minutes mais en finale ce sera 40 minutes (j’espère qu’Edgar ne lis pas ce compte rendu car pour une reprise c’était beaucoup trop) soit juste un peu plus de 5 kilomètres. Pour l’occasion, j’ai aussi chaussé une nouvelle paire d’Ascis que j’avais en réserve, je vais montrer la veille paire a Edgar pour voir ce qu’il en pense (usure…), ma blessure viendrait peut être de là ? Une chose m’a frappé, mes pulsations cardiaques montaient super vite, et les garder en mode endurance correspondait quasi a de la marche rapide voir un footing super lent… Certainement dû à mes 3 semaines d’interruption… Bref, je pense que la reprise a sonnée…

Mardi 02 septembre, nouvelle sortie de 30 minutes en mode endurance mais ici beaucoup moins concluante que celle de dimanche, un mal au niveau du talon bien présent même après cette séance… Bref j’ai directement pris contact avec mon médecin sportif, il ne sait pas me recevoir cette semaine mais son collègue bien… J’ai donc pris rdv ce jeudi soir en soirée… Il faut que je saches…

Jeudi 04 septembre comme je suis rentré tôt du boulot et avant d’aller consulter mon médecin sportif, j’ai fait une nouvelle petite sortie de 30 minutes en endurance, idem à celle de mardi cad mal au niveau du talon droit… Niveau satisfaction, le corps était moins rouillé que les deux sorties précédentes.

La nouvelle est tombée, j’ai une bursite… Ce n’est pas bien grave mais cela doit être soignée pour ne pas devenir chronique, je dois appliquer deux patchs par jour qui ont une efficacité chacune de 12 heures et logiquement au bout d’une bonne quinzaine de jour cela devrait être guéri. C’est bien lors de mes étirements que je me suis occasionné cette blessure d’après le Docteur Eric Perot. La bonne nouvelle c’est que je peux continuer à m’entrainer… C’est cool car je serais ainsi plus que probablement au départ du Jogging du cœur le 21 septembre qui se tiendra au cœur de ma belle ville de Liége.

Allez, je vous souhaite a tous un super weekend !

08:55 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (10) | Tags : eric perot, bursite, blessure |  Facebook |