lundi, mai 04, 2015

Les 15 kilomètres de Liège métropole

Les 15 kilomètres de Liège Métropole.

Dimanche 3 mai 2015

15.15 Kilomètres

Météo: 13 degrés, couvert mais sans pluie.

Prix: 10 euros en préinscription avec T-shirt.

Présentation: Une fois de plus c’est à Liège que ça se passe et dans mon jardin en plus (le Parc de la Boverie). Ici c’est une grosse organisation bien rodée qui attire plus de 5000 joggeurs réparti sur 5 courses. Un parcours urbain dans ma ville mais aussi le long du canal de l’Ourthe, un joli parcours. Avec tout ce monde il est difficile de reconnaitre les amis…

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Course: Mon but est de rentrer entre 1h30 et 1h45 et ça tombe bien il y a deux meneurs d’allure pour ce chrono… Sur le coup de 11 heures le départ est donné mais il me faudra quasi 2 minutes pour franchir la ligne de départ (c’est ici que je vais enclencher mon chrono), les deux meneurs d’allure sont derrière moi. Le 1er km est effectué en 05’53’’ un tantinet rapide et le 2em qui nous mène vers la Place Saint Lambert en 06’12’’, nous allons maintenant grimper jusque à l’hôpital militaire et c’est la difficulté de l’épreuve, km 3 en 06’31’’ et le km 4 en 07’15’’, je suis content d’être au sommet, le meneur d’allure du 1h30’’ me dépasse et j’ai un premier moment difficile, km 5 en 06’31 (32’22’’), 10 secondes pour boire un peu d’eau et c’est reparti, nous redescendons vers la rue Louvrex, je retrouve un peu mes esprits et quelques sensations, km 6 en 06’08’’, direction la gare des Guillemin, km 7 en 06 :38 et le 8m en 06’29’’ nous passons par la rue Varrin , la rue des petites femmes en vitrine mais les vitrines sont vide (zut), puis petite montée pour aller chercher le Pont de Fragnée, km 9 en 06 :54. Nouveau ravitaillement ou je prends 10 secondes pour boire un peu d’eau. Km 10 en 06 :39 (1h05’08’’). Nous entrons dans le secteur du canal de l’Ourthe (c’est ici que je fais mes fractionnés le jeudi) mais la fatigue commence a ce faire sentir et au fil des kilomètres je vais perdre mon allure mais surtout mon mental (6’56’’ – 7’06’’ – 07’25’’ et 07’39 pour le 14em kilomètres), une fois de plus je suis à la ramasse… Je reçois les encouragements d’Isabelle à l’entrée du dernier kilomètre, j’essaye de réunir tous ce qu’il me reste et croyez-moi il n’y a plus grand-chose… 15em kilomètres en 7’02’’ et un chrono final de 1h42’13’’, je suis complétement vidé.      

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 L’after: Sentiment mitigé, je suis content d’avoir franchi la ligne d’arrivée dans le chrono prévu mais une fois de plus je décroche complétement en fin d’épreuve et en plus celui-ci a été effectué a une allure bien moindre qu’un 10 km classique… Bref je ne peux que mieux faire et je me pose des tonnes de questions…  

Dénivelé : + 71

Moyenne de course : 6.45 Min/Km

FCM : 158 pulsations

FC Max : 164 pulsations

Chrono et classement: 2197 sur 2357.

Un grand merci à Louis pour les deux belles photos mais aussi a Eddy et Jo Defrere d'etre toujours là pour nous joggeurs.

vendredi, mai 01, 2015

Les news de la semaine 18...

Dimanche 26 avril 2015 : 16.25 KM – 1h51’56’’ – 6,36 min/km

Retour de la sortie longue aujourd’hui sur un parcours que je n’avais plus fait depuis bien longtemps celui d’aller jusqu’au barrage a l’entrée de Tilff. Il fait assez maussade aujourd’hui avec même un peu de pluie mais cela ne va pas me décourager. Je débute par 20 minutes d’endurance avant d’augmenter un peu la cadence et de caler ma vitesse a 6’30’’/km, les sensations seront plutôt bonnes jusqu’au kilomètre 12 puis la fatigue aidant cela va devenir un peu plus difficile et même plus lors du dernier kilomètre. Je suis heureux d’avoir effectué cette sortie qui constitue la plus longue depuis le début de cette année.

Mardi 28 avril 2015 : 8.56 km – 1h’01’54’’ – 7,14 min/km

Une sortie en mode endurance avec des sensations assez moyenne, a noté un petit mal au talon droit (j’ai mis 20 minutes de glaçage au retour) lors du début de la sortie.  

Jeudi 30 avril 2015 : 11.15 km – 1h11’59’’ – 6.36 min/km

Il ne fait pas bon aujourd’hui, pluie, un peu de vent et du froid… Sortie en mode feeling aujourd’hui en vue de ma course de dimanche (les 15 kilomètres de Liège Métropole), début un peu difficile puis j’ai trouvé un rythme convenable, toujours cette petite douleur au niveau du talon droit, je pense que mes chaussures faiblisses, elles vont bientôt passer le cap des 800 kilos, c’est a surveiller.

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vendredi, avril 24, 2015

Les news de la semaine 17...

Il y a bien longtemps que je n’avais pas parlé de mon régime entamé début janvier alors que la balance affichait 90.4 kilos, 3 mois ½ plus tard je suis tombé à 84.4 kilos soit une perte de 6 kilos… Le but est donc atteint et je suis content de moi, le but sera maintenant de rester dans la fourchette 84 – 85 kilos.

Lundi 21 avril 2015 : 8.57 km – 1h00’16’’ – 7,02 min/km

Il fait toujours superbe, soleil et chaleur. Sortie en mode endurance aujourd’hui, un peu plus longue que d’habitude pour atteindre l’heure, les sensations restent par contre moyennes même si pendant une vingtaine de minutes je me suis senti vraiment bien…  

Jeudi 23 avril 2015 : 10.70 km – 1h11’44’’ – 6.27 min/km

Nous avons toujours des températures estivales ce qui me permet de courir en t-shirt avec beaucoup de plaisir. Retour du fractionné long aujourd’hui pour 4 x 1000 mètres mais suite à mon jogging de dimanche dernier et avec cette fameuse positive attitude de Delphine, j’ai décidé de les réaliser en 5’15’’ au lieu de 5’30’’…  Je débute par un bon 20’ d’endurance qui m’amène au canal de l’Ourthe puis c’est parti : 5’07’’, 5’14’’, 5’09’’ et 5’12’’ avec de super bonnes sensations, c’est dingue alors ni une ni deux, je décide de faire un 5em run… 5’12’’… Fou les bonnes sensations et aujourd’hui je n’étais pas à cour de jus, je me demande si finalement je mange assez avant mes sorties… Aujourd’hui à 14h30 j’ai pris un croissant au chocolat, une banane et un cola puis une poignée de raisin sec avant la sortie (16h30) ce qui est plus que d’habitude et du coup les sensations étaient bien meilleur… A méditer !

Pas de jogging ce dimanche, je vais donc en profiter pour effectuer une sortie longue avec comme objectif d’atteindre les 15 kilomètres en vue de la course du 3 mai prochain (les 15 km de Liège métropole)…

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Ici une photo lors de l'arrivée du jogging Télévie... Merci MW Bigdil

 

20:41 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (10) | Tags : télévie, jogging, ravel, liège, boverie |  Facebook |

mardi, avril 21, 2015

Le jogging Télévie à Liège

Le Jogging Télévie – Liége.

Dimanche 19 avril 2015

9.77 Kilomètres

Météo: 8 degrés, soleil.

Prix: 8 euros en préinscription (12€ le jour de la course).

Présentation: J’arrive une petite heure avant le départ et trouve à garer la voiture assez facilement idem pour le retrait du dossard, pas d’attente. C’est un parcours assez plat le long des berges de la Meuse avec un passage dans mon jardin, le parc de la Boverie. La surprise c’est que Delphine une amie blogueuse Française qui est à Liège pour le boulot va faire cette course avec moi et j’en suis ravi… Dimanche dernier elle a participé au marathon de Paris et c’est sa première sortie depuis, on parle évidement de mon record sur 10 Km qu’on pourrait battre ensemble si tout va bien… Oui, je suis motivé… Juste un mot pour dire que cette course était super bien organiser, rien à voir avec l’an dernier…

Course: Il est un peu plus de 10 heures quand le départ est donné et le premier kilomètre n’est vraiment pas facile tellement il y a du monde (+- 1000 participants sur les 4 courses) et nous l’effectuons en 06’27’’, ZUT c’est mal parti mais Delphine me dit que rien n’est fait (quel mental), ont se faufile à gauche puis à droite avant de trouver un bon rythme, je la suis comme son ombre, km 2 en 05’32, km 3 en 05’29’’ et le 4em en 5’34’’, c’est fou mais je me rend malheureusement compte que je n’arriverais pas à tenir ce rythme jusqu’au bout et cela me désole… Ravitaillement mi-course dans le parc de la Boverie, 10 secondes pour boire 2 gorgées d’eau et c’est reparti, km 5 en 05’52’’. A partir de ce moment je ne vais plus être capable de suivre le rythme de Delphine et pourtant elle ne va cessez de m’encourager mais c’est impossible, Km 6 en 05 :58 puis le 7 et le 8 en 06’09’’, je me fais remonter évidement par un bon nombre de concurrent, je me rends compte que je suis maintenant à la ramasse, je n’avance plus, je suis sans jus, Km 9 en 06’39’’… Sous les encouragements de Delphine je réussis à accélérer un peu lors de la ligne droite finale pour terminer en 58’18’’.   

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Me voici en compagnie de Delphine.

L’after: Que dire… Je suis déçu pour Delphine qui a plusieurs reprises a dû ce freiner et m’attendre… Super bonnes sensations durant les 5 premiers kilomètres et puis de moins en moins pour terminer avec plus grand-chose dans les jambes ni le corps… MAIS, je me suis bien amusé et c’est bien là le principal. Merci à toi Delphine et a l’année prochaine… 

Dénivelé : + 22

Moyenne de course : 5.58 Min/Km

FCM : 156 pulsations

FC Max : 165 pulsations

Chrono et classement:

mardi, octobre 07, 2014

La reprise continue...

Mardi 30 septembre 2014 : 9.10 KM – 1h09’50’’ – Superbes sensations…

Il fait une fois de plus superbe en ce dernier jour de septembre, 23 degrés quand je débute cette sortie vers 16h15, c’est franchement agréable, je débute par une vingtaine de minutes en endurance mais c’est franchement pas le top, j’ai mal aux jambes (niveau du tibia inférieur) et j’ai l’impression de me trainer… Une fois arrivé au niveau du canal de l’Ourthe, je décide de faire quelques étirements qui auront comme effets de supprimer le mal (cool)… Je décide donc de faire le fractionné que j’avais planifié soit 3 séries de 3 X 1’/1’ avec 1’30’’ de récupération entre les séries et ici ça va être la BIG surprise, des sensations super bonnes, des pulsations montant dans la zone de dur sans problème, des jambes qui suivent sans problème le mouvement et surtout aucun mal de talon. Je suis sur une autre planète, je me suis rarement senti aussi bien, c’est comme dingue… Je termine par 25 minutes d’endurance. Le soir j’avais de nouveau un peu mal au talon et je continue d’appliquer les patchs. 

Jeudi  02 octobre 2014 : 5.45 KM – 41’02’’ – Endurance

Une petite sortie en mode endurance en début d’après-midi toujours sous un superbe soleil mais cette fois ci avec la gêne au talon droit en plus…

Ce jeudi en fin de journée, je me suis rendu chez le docteur Renoy pour faire une échographie de mon pied… Le résultat m’a fortement surpris car il ne parle pas d’une bursite mais d’une calcification au niveau du tendon (naissance du talon d’Achille)… Je commence a vraiment devenir fou avec cette blessure… Les résultats seront envoyés chez mon médecin sportif… Semaine prochaine je reprendrais rdv pour l’analyse des résultats.

Ce dimanche avait lieu les 10 km de Liège anciennement le jogging des pompiers, organisation reprise par Golazo (organisateur de pas mal de gros events en Belgique) ce qui a eu comme premier effet de faire doubler le montant d’inscription soit 9€ en prévente et 12€ le jour de l’épreuve plus 12€ pour le T-shirt souvenir de l’épreuve… Je sais que mes amis bloggeurs Français et Canadiens ne trouveront pas ce montant exagéré mais pour nous petit Belge ça l’est… La moyenne des inscriptions aux courses que je participe c’est 5€… 9€/12€ est totalement injustifié et c’est pour cela que j’ai décidé de ne pas y participer, je ne veux pas devenir le dindon de la farce.

Dimanche 05 octobre 2014 : 10.78 KM – 1h16’57’’ – Sortie longue

C’est le jour de ma sortie longue et je décide de partir en direction du boulevard de la constitution (lieu où se déroulent les 10 km de Liège), 20 minutes en mode endurance sans forcer et j’arrive sur place, je suis étonné du monde que je rencontre (apparemment 3000 partants sur le 10 km), je connais le parcours par cœur et il passe à 300 mètres de la maison et l’envie de suivre le groupe jusque la maison me trotte en tête… Le départ a été donné et le groupe me dépasse, je prends le temps de les encourager et je fais quoi maintenant ? Et bien je décide de les suivre jusque la maison… Je me fais dépasser par Jean-Marie, Carl et Pierre qui me salue tous. Je vais me laisser emporter un peu au début en effectuant un split en 05 :28 avant de rentrer dans les rangs. Le passage par la cour du palais des princes Evêques et de la foire reste un moment fort. Une fois le parc de la Boverie passé, je quitte le groupe pour rentrer à la maison. Une sortie agréable avec une légère gêne au talon une fois de plus.

09:32 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (7) | Tags : golazo, jogging de liege, boverie |  Facebook |