vendredi, mars 13, 2015

Semaine en demi-teinte...

Cette semaine débute un peu plus mal puisque j’ai dû annuler ma sortie longue de dimanche suite à une petite gastro qui m’a cloué une bonne partie de la journée au lit…

Mardi 10 mars 2015 : 10.53 km – 1h11’44’’ – 6,49 min/km

Comme dimanche je n’ai pas pu effectuer de sortie longue, elle sera pour aujourd’hui, il fait très doux, quasi 14 degrés quand je débute cette sortie vers 16h30, je vais prendre la direction d’Herstal… Une sortie un peu bizarre car je vais avoir beaucoup de difficulté à trouver un bon rythme et quitter la zone de pulsation endurance… Je vais essayer à plusieurs reprise d’accélérer mais sans succès… C’est comme si je manquais d’énergie, de carburant pour faire fonctionner la machine ! Arrivé au niveau de CoronMeuse (5.2 km) je vais même décider de faire demi-tour et puis après 40 minutes la foulée va devenir plus fluide et rapide… Je vais donc terminer cette sortie en meilleur forme que le début… Il y a bien longtemps que je n’ai plus eu des sensations aussi médiocre de plus la gêne au niveau du talon était présente durant quasi la totalité de cette sortie…    

Jeudi 12 mars 2015 : 9.80 km – 1h05’53’’ – 6.35 min/km

Il fait toujours aussi doux (14 degrés) et je ne vais pas m’en plaindre, retour du fractionné long aujourd’hui avec au menu 4 X 1000 mètres à réaliser en mode allure 10 km soit du max 5’30’’. Je débute comme toujours par 20 bonnes minutes d’endurance et quelques étirements, je ressens de suite que les sensations sont bien meilleur que mardi… OUF… 5’20’’ – 5’15’’ – 5’20’’ et 5’20’’ pour les chronos réaliser avec une certaine aisance même si je suis logiquement un peu essoufflé après les 1000 mètres. Le retour à la maison (20 bonnes minutes) se fera en mêlant de l’endurance et un peu de résistance douce. Coté talon, une petit gêne au début mais qui c’est estompée par la suite. Je suis content de retrouver les bonnes vibs !

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Vue de Coronmeuse, ou je passe lors de ma sortie longue vers Herstal.

Retour à la compétition ce dimanche avec le jogging de Berloz comptant pour le Challenge Hesbignon, sur le site de l’organisation j’ai trouvé quelques renseignements, la longueur est de 11.05 kilomètres et le dénivelé positif est de 47… Un nouveau parcours assez plat ou il y aura peut-être moyen de faire quelque chose de bien… Mon record sur 10 km est de 57’00’’ et ma meilleure performance 2015 sur cette distance est de 58’22’’… Je devrais donc logiquement me retrouver entre ses deux chronos… Voir mieux… Allez je motivé plus que jamais…   

21:17 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (5) | Tags : jogging, ravel, coronmeuse, berloz |  Facebook |