samedi, février 21, 2015

Une semaine plus cool...

10432460_781879115225647_9210456743276700891_n.jpgJe reste donc sur mon nuage suite au jogging de dimanche dernier à Alleur et je ne vais certainement pas m’en plaindre ! C’est incroyable comme je me sens bien pour le moment en course et je ne peux m’empêcher de croire que le fait de privilégier des entrainements en fraction long (allure 10 km) y est pour beaucoup même si je ne dois pas minimiser l’effet des nouvelles orthèses et le fait que depuis le 1er janvier j’ai perdu 3.4 kilos !  Bref, un début de saison idéal mais il faut rester calme et rester à l’écoute de son corps comme me l’a si souvent répété Edgar et c’est pourquoi cette semaine sera un peu plus calme et que j’ai décidé de ne pas participer au Jogging de Horion dimanche prochain… Cela permettra à mon corps de récupérer un peu… Mon prochain jogging sera le dimanche 15 mars, j’aurais le choix entre celui de Berloz (Challenge Hesbignon) ou celui de Beyne Heusay (Challenge Province de Liège), dans les deux cas ce sera une première.

Ce lundi j’ai rendu visite à mon podologue pour un premier contrôle qui dans l’ensemble est bien positif, les orthèses vont être rectifiées pour encore corriger un peu plus ma foulée, je devrais les récupérer ce jeudi…   

 

Mardi 17 février 2015 : 5.88 km – 42’57’’ – 7,18 min/km

Sortie en endurance fondamentale donc très cool et sans mes orthèses, un peu déstabilisant pour être honnête, je me réjouis de les retrouver jeudi. Pas grand-chose à dire d’autre sur cette petite sortie.   

Jeudi 19 février 2015 : 8.14 km –56’10’’ – 6.54 min/km

J’ai bien reçu mes orthèses rectifiés via la post ce jour, je suis content… Sortie au feeling aujourd’hui, sur mon parcours habituel vers Belle ile, j’ai laissé faire mon corps et c’est avec des pulsations légèrement plus haute que l’endurance que je me suis retrouvé le plus souvent, des sensations un peu mitigés entre le cool et le moins cool ponctué par de nouveau une légère gêne au niveau du talon droit, j’ai d’ailleurs fais 15 minutes de glaçage dès mon retour.

Ce dimanche je ferais une sortie un peu plus longue (70’ à 80’) pour emmagasiner les kilomètres en y incluant un peu de vitesse en allure 10 km et puis la semaine prochaine sera le retour à la normal avec la séance de fractionné long (des 1000 mètres en allure 10km soit 5’30’’ max).

► Merci à Michel (alias mwbigdil) pour la photo lors de l'arrivée du jogging MJSport dimanche dernier.

09:35 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (6) | Tags : mj sport, jogging, alleur |  Facebook |

lundi, février 16, 2015

Le jogging MJ Sport à Alleur

Le Jogging MJ Sport - Alleur

Dimanche 15 février 2015

11.00 Kilomètres

Météo: 8 degrés, soleil.

Prix: 4 euros (pré-inscription).

Présentation: Un jogging 100% asphalte composé de route de village, passage de zoning, Ravel et chemin de remembrement, rien d’exceptionnel mais j’aime bien ce jogging. Une fois de plus une organisation 5 étoiles avec sur le 11 km, 2 ravitaillements et celui de fin d’épreuve grandiose comme l’an dernier. Je suis arrivé 35 minutes avant le départ et j’ai eu la chance de garer la voiture juste en face du lieu de départ… Comme l’an dernier il y a beaucoup de monde, il faut dire qu’il y a 3 distances, 5 km (124 partants), 11 km (309 partants) et 21 km (272 partants) de quoi contenter tout le monde.   

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Course: Il était un peu plus de 10h30 quand le départ a été donné, 705 coureurs ça fait du monde, je pars en milieu de groupe comme à mon habitude mais je trouve très vite mes marques, le temps de faire le tour du vélodrome et de prendre la route que le premier kilomètre est déjà bouclé en 05’23’’, je me sent bien malgré la soirée de la veille (Saint Valentin), comme dimanche dernier Francois me remonte et m’encourage pour la suite puis c’est au tour de Pierre de revenir à ma hauteur, nous allons courir un moment ensemble mais je dois le laisser partir, lui aussi m’encouragera bien pour la suite… Les kilomètres défiles et je dois bien avouer que les sensations sont vraiment bonnes, Km 2 en 05’31’’, le Km 3 en 5’35’’, le Km 4 en 5’29… Pour être honnête je me surprends moi-même et je me dis que cette nouvelle façon de m’entrainer porte ses fruits… Le Km 5 (petite cote) est effectué en 05’52’’, je passe donc le cap des 5 km en 27’52’’, je suis à 6 secondes de mon record personnel (27’46’’) réalisé en 2012 ! Dingue ! Au 1er ravitaillement je me prends quelques secondes pour boire un peu d’eau, le km 6 est effectué en 06’05’’ les deux kilomètres suivant seront un rien plus compliqué car le parcours est un peu plus bosselé, Km 7 en 06’12’’ et le 8em en 06’20 (15 secondes de perdu au ravitaillement). Nous sommes au niveau du magasin MJ Sport ou nous faisons demi tours, j’ai donc l’occasion sur plus ou moins 300 mètres de voir qui est devant moi mais aussi qui est derrière moi et je remarque qu’Isabelle mais aussi Marie-Paule sont derrière moi, généralement les positions sont inversées… Me revoilà rebooster (merci les filles), il faut absolument que je passe la ligne d’arrivée dans cette position… Le KM 9 est effectué en 05’50’’ malgré la fatigue qui commence a ce faire sentir je reste motivé et concentré sur mon sujet, km 10 en 06’03’’ (58’22’’), nous sommes dans le dernier kilomètre, François qui en a déjà terminé m’encourage une nouvelle fois, je rentre sur le vélodrome, il me reste un tour de piste à faire, je sens dans mon dos un concurrent qui reviens sur moi, j’accélère donc encore un peu et passe la ligne d’arrivée en 1h04’21’’.    

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L’after : Contrairement à ce que j’ai d’abord cru (je cours sans mes lunettes et ne distingue pas toujours très bien les infos de ma Garmin), je n’améliore finalement pas mon chrono de 2014 (1h04’04’’) mais il faut avouer que ce beau chrono 2014 n’était qu’un one shot et que durant la suite de la saison c’était devenu beaucoup plus compliqué par contre ici depuis le début de cette année à chaque sortie j’arrive à augmenter la cadence et ça c’est super positif. Isabelle qui est venue me féliciter après la course et qui est une fidèle lectrice de ce blog me confirmait ma bonne forme et me faisait remarquer que mes nouveaux entrainements finalement avec moins de pression me faisait énormément de bien et que la progression était bien visible (merci Isabelle).  Je suis en tous les cas super content de cette course.

Dénivelé : + 41

Moyenne de course : 5.51 Min/Km

FCM : - pulsations

FC Max : - pulsations

Chrono et classement:

218em sur 309

Merci à ma petite femme pour les photos du jour Bisou

18:43 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2015 | Lien permanent | Commentaires (9) | Tags : mj sport, jogging, alleur |  Facebook |