jeudi, juillet 30, 2015

Les news de la semaine 31

Dimanche 19 juillet 2015 : 12.27 Km – 1h28’48’’ – 7.14 min/km

Nouvelle sortie en direction de Herstal et je vais encore augmenter un peu le kilométrage pour dépasser le cap des 12 kilomètres. Le début de cette sortie n’est pas facile, j’ai vraiment mal aux talons, c’est fou… Mais heureusement après une quinzaine de minutes le mal va quasi disparaitre... Apres une vingtaine de minutes d’endurance j’augmente légèrement la cadence, les sensations ne sont pas mauvaise même si j’ai parfois un peu l’impression de ne pas avancer fort vite, ce que les chronos ne vont pas confirmer puisque je vais faire une moyenne de 7’14’’ soit 1 seconde de mieux que la semaine dernière. Une belle sortie donc… Une fois la douche prise le mal aux talons est réapparu et surtout le droit… Grrr, ce n’est pas très agréable, j’ai décidé de reprendre contact avec mon podologue pour avoir son avis mais ce sera après le 4 aout car elle est en vacance.

Mardi 21 juillet 2015 : 7.17 km – 0h54’12’’ – 7.33 min/km

Endurance, endurance… Avec un mal modérer à mon talon droit, j’ai donc décidé de valider ma participation au jogging de Vendredi dans les Ardennes. Beaucoup de vent et à peine 17 degrés aujourd’hui, une sortie un chahuté donc avec des sensations moyennes…

La reprise compétition sera donc pour ce vendredi sur le plus beau circuit automobile du monde, celui de Spa Francorchamps et 3 semaines avant les Formule 1. Je me rappelle de l’édition 2014, un bien beau souvenir, je me réjouis d’y prendre part, par contre je vais disputer la course des 7 km cette année soit 1 tour de piste.

FRANCORCHAMPS-20150731.jpg

18:21 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

lundi, juillet 27, 2015

Les news de la semaine 30...

Dimanche 19 juillet 2015 : 11.14 Km – 1h20’46’’ – 7.15 min/km

Il fait couvert et pluvieux ce matin, changement de direction pour cette sortie longue, direction Herstal via le Ravel, je débute par un peu d’endurance (15-20 minutes) mais très vite mes gambettes ont envie d’accélérer un peu, les sensations sont très bonnes (une fois de plus), je reste en mode résistance douce, ne pas dépasser les 155 puls, lors du 5em kilomètre je réalise le meilleur pace, 6’42’’. Je vais terminer par 10 minutes de retour au calme. Une bien belle sortie.

Mardi 21 juillet 2015 : 7.16 km – 0h57’23’’ – 8.01 min/km

En ce jour de fête national je suis donc en congé et je vais effectuer ma sortie en matinée, la météo reste nuageuse et pluvieuse en ce début de semaine. Sortie en mode full endurance, ne pas dépasser les 135 pulsations, contrat plus ou moins réussis… Ce n’est pas toujours évident de courir si lentement mais le progrès passe par là… Alors…

Jeudi 23 juillet 2015 : 9.30 km – 1h10’26’’ – 7.34 min/km

Je suis rentré tard du boulot et il est quasi 21 heures quand je débute cette sortie, il y a toujours un peu de soleil et la température est de 23 degrés, je commence par 20 minutes d’endurance mais j’ai mal aux talons… Arrivé au canal de l’Ourthe, je fais quelques étirements puis c’est parti pour une pyramide, 1’/2’/3’/4’/3’/2’/1’ avec comme récupération la moitié du temps du fractionné effectué. Je n’ai pas eu de soucis à faire cette séance malgré un mal aux deux talons, ce qui est plutôt nouveau puisque c’est le droit qui est le plus fragile et sujet à ce maux. Je vais terminer par de nouveau 30 minutes d’endurance. Une fois la douche prise je fais faire 20 minutes de glaçage aux deux talons. Plus inquiétant c’est que j’ai passé une mauvaise nuit avec ce mal et que le vendredi la douleur était toujours là, plus le droit cette fois ci… J’ai changé de chaussure de ville et espère que ce n’est rien de grave…    

Nouvelle semaine qui se termine et la reprise est bien lancée maintenant avec des sensations plutôt bonnes et encourageantes malgré ce mal de talon… La reprise compétition arrive aussi… Ce vendredi 31 juillet je vais participer au jogging du circuit de Francorchamps, un très bon souvenir 2014, je me tâte toujours sur la distance, 1 ou 2 tours du circuit soit 7 ou 14 kilomètres et puis le samedi suivant, le 8 aout je participerais au 10 km du Touquet en France, j’ai déjà participer à deux reprises à ce superbe jogging entre terre et mer (2010 et 2011) et se sera un vrai plaisir d’y retourner.

09:46 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

dimanche, juillet 19, 2015

La reprise est bien entamée...

Dimanche 12 juillet 2015 : 9.32 Km – 1h07’18’’ – 7.13 min/km

Il fait couvert aujourd’hui et à peine 20 degrés, idéal donc pour une petite sortie… Je vais encore augmenter un peu la distance aujourd’hui pour approcher les 10 kilomètres. Belle sortie plaisir avec de bonnes sensations sur mon parcours jusque Chenée. Juste une petite remarque concernant la FC qui montait vite malgré l’allure imprimée… Mais à part cela que du plaisir.

Mardi 14 juillet 2015 : 7.30 km – 0h54’43’’ – 7.30 min/km

Le but du jour c’est vraiment de resté en zone endurance soit en dessous des 140 pulsations ce qui n’est pas toujours évident mais je vais vraiment y faire attention dans le futur. Même si ce n’était pas trop évident j’ai réussi à tenir le coup… J’ai ressenti un mal un peu plus présent au niveau du talon/cheville droit, j’ai fait un petit glaçage en soirée.

Jeudi 09 juillet 2015 : 7.46 km – 0h56’05’’ – 7.31 min/km

La chaleur est de retour, 30 degrés à 16h30 quand je débute cette sortie, vu la chaleur j’ai hésité à faire du fractionné mais finalement ça va passer même si les pulsations montaient très vite… 2 séries de 5 X 1’/30’’ avec 2’30’’ de récupération active entre (j’ai marché 1 minutes), une fois de plus le plaisir était présent et le mal au niveau du talon/cheville quasi inexistant.

Une nouvelle semaine se termine, j’augmente lentement le volume et j’avoue que les sensations sont assez bonnes et ça fait plaisir, ce dimanche je vais faire une sortie de 75 minutes. La reprise est bien entamée.

10:55 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

samedi, juillet 11, 2015

Bonne semaine de reprise...

Dimanche 05 juillet 2015 : 7.01 Km – 0h57’23’’ – 8.11 min/km

La chaleur est toujours bien présente, il fait 28 degrés sur le coup de 11 heures quand je débute ma sortie du jour, je vais encore un peu allonger la distance en m’efforçant de rester en mode endurance, ce qui n’est pas évident avec cette chaleur, au début j’y suis arrivé puis les pulsations sont montés un peu plus haut. Les sensations n’étaient pas mauvaises même si j’ai eu un petit coup de chaleur sur la fin.  

Mardi 07 juillet 2015 : 7.13 km – 0h55’37’’ – 7.48 min/km

Nouvelle sortie en mode endurance, il fait nettement plus agréable pour courir en cette fin de journée (22 degrés) et cela se ressent dans les pulsations qui restent beaucoup plus basse… Même parcours que dimanche dernier sur le Ravel jusqu’Angleur et retour via le canal de l’Ourthe, C’est fou comme sur quasi 6 semaines la nature à évoluer. Légère douleur au talon droit qui a nécessité un petit glaçage en soirée.

Jeudi 09 juillet 2015 : 7.10 km – 0h53’01’’ – 7.10 min/km

Retour au affaire puisqu’aujourd’hui je refais un peu de fractionné, 2 séries de 5 X 30/30 avec 2’30’’ de récupération active entre les séries. Je débute par 20 bonnes minutes d’endurance puis c’est parti… Rien de bien spécial à dire sauf que j’ai pris pas mal de plaisir, je termine par 20 nouvelles minutes d’endurance.

Ce dimanche je vais faire une sortie un peu plus longue pour atteindre les 70 minutes et ainsi continuer à augmenter le volume.

Déjà un bon weekend à tous.

22:02 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

samedi, juillet 04, 2015

Bronchite et canicule...

C’est donc reparti pour de nouvelles aventures et une deuxième partie de saison dont j’attends beaucoup même si elle commence plutôt mal avec cette bronchite… Etant sous antibiotique jusque Vendredi pas de sortie le mardi (30 juin), le dernier entrainement date du Dimanche 21 juin à Bali… j’accuse donc un léger retard sur le programme de reprise et ferais plus que probablement l’impasse sur la corrida de Warnant Dreye le 18 juillet, ma reprise compétition sera plus que probablement pour le 31 juillet avec le jogging du circuit de Francorchamps (un super souvenir 2014) et surtout le Jogging du Touquet le 8 aout. Depuis lundi c’est la canicule par ici avec des températures frôlant les 40 dégrées, c’est un peu Bali sur Meuse…

Vendredi 03 juillet 2015 : 5.37 km – 0h41’56’’ – 7.48 min/km

Première sortie post vacance, il est 21 heures quand je la débute avec encore 30 degrés sur Liège… Juste un peu d’endurance pour dégourdir les jambes… Mais quelle chaleur…

Dimanche et mardi j’effectuerais une nouvelle sortie en mode endurance et puis jeudi sera le retour du fractionné.

09:58 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |