lundi, juillet 27, 2015

Les news de la semaine 30...

Dimanche 19 juillet 2015 : 11.14 Km – 1h20’46’’ – 7.15 min/km

Il fait couvert et pluvieux ce matin, changement de direction pour cette sortie longue, direction Herstal via le Ravel, je débute par un peu d’endurance (15-20 minutes) mais très vite mes gambettes ont envie d’accélérer un peu, les sensations sont très bonnes (une fois de plus), je reste en mode résistance douce, ne pas dépasser les 155 puls, lors du 5em kilomètre je réalise le meilleur pace, 6’42’’. Je vais terminer par 10 minutes de retour au calme. Une bien belle sortie.

Mardi 21 juillet 2015 : 7.16 km – 0h57’23’’ – 8.01 min/km

En ce jour de fête national je suis donc en congé et je vais effectuer ma sortie en matinée, la météo reste nuageuse et pluvieuse en ce début de semaine. Sortie en mode full endurance, ne pas dépasser les 135 pulsations, contrat plus ou moins réussis… Ce n’est pas toujours évident de courir si lentement mais le progrès passe par là… Alors…

Jeudi 23 juillet 2015 : 9.30 km – 1h10’26’’ – 7.34 min/km

Je suis rentré tard du boulot et il est quasi 21 heures quand je débute cette sortie, il y a toujours un peu de soleil et la température est de 23 degrés, je commence par 20 minutes d’endurance mais j’ai mal aux talons… Arrivé au canal de l’Ourthe, je fais quelques étirements puis c’est parti pour une pyramide, 1’/2’/3’/4’/3’/2’/1’ avec comme récupération la moitié du temps du fractionné effectué. Je n’ai pas eu de soucis à faire cette séance malgré un mal aux deux talons, ce qui est plutôt nouveau puisque c’est le droit qui est le plus fragile et sujet à ce maux. Je vais terminer par de nouveau 30 minutes d’endurance. Une fois la douche prise je fais faire 20 minutes de glaçage aux deux talons. Plus inquiétant c’est que j’ai passé une mauvaise nuit avec ce mal et que le vendredi la douleur était toujours là, plus le droit cette fois ci… J’ai changé de chaussure de ville et espère que ce n’est rien de grave…    

Nouvelle semaine qui se termine et la reprise est bien lancée maintenant avec des sensations plutôt bonnes et encourageantes malgré ce mal de talon… La reprise compétition arrive aussi… Ce vendredi 31 juillet je vais participer au jogging du circuit de Francorchamps, un très bon souvenir 2014, je me tâte toujours sur la distance, 1 ou 2 tours du circuit soit 7 ou 14 kilomètres et puis le samedi suivant, le 8 aout je participerais au 10 km du Touquet en France, j’ai déjà participer à deux reprises à ce superbe jogging entre terre et mer (2010 et 2011) et se sera un vrai plaisir d’y retourner.

09:46 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

Commentaires

Je te souhaite un bon retour à la compétition . Amuse toi bien !

Écrit par : François | mardi, juillet 28, 2015

Répondre à ce commentaire

Les commentaires sont fermés.