vendredi, mai 29, 2015

C'est la dernière...

Dimanche 24 mai 2015 : 10.51 Km – 1h09’24’’ – 6.36 min/km  

Sortie en direction de Coronmeuse aujourd’hui pour changer un peu, je vais donc rester le long des berges de La Meuse sous un beau petit soleil printanier. Cette sortie sera un peu plus courte que les dernières sorties longues car cette semaine est la dernière avant nos vacances estivales et comme on dit chez nous, la Messe est dite. Léger mal au talon droit les 10 premières minutes puis plus rien, j’ai vraiment eu de très bonnes sensations durant cette sortie et surtout les 25 dernières minutes, c’est comme si j’avais un petit moteur électrique au derrière… Je suis presque déçu de faire ma coupure estivale…

Mardi 19 mai 2015 : 8.57 km – 1h02’13’’ – 7.16 min/km

Sortie en mode endurance avec des sensations mitigées aujourd’hui et toujours ce mal au talon les 10 premières minutes de la sortie. Une fois de plus pas grand-chose à rajouter, c’est de l’endurance…

Jeudi 21 mai 2015 : 9.30 km – 1h02’24’’ – 6.43 min/km

C’est ma dernière sortie avant les vacances et je n’avais pas envie de faire du fractionné aujourd’hui… Sortie en mode feeling donc avec d’assez bonnes sensations, j’ai presque des regrets de faire ma coupure estivale maintenant…   

La première partie de la saison est donc terminée pour moi, j’ai effectué 10 joggings et malheureusement pas de record sur 10 kilomètres pour le moment, je suis bien évidement un peu déçu même si le record sur 5 kilomètres de la semaine dernière m’a bien boosté mentalement… Je sais que pas mal d’amis me font remarquer que je fais trop de fixation sur ce but d’améliorer ce foutu record (57’00’’) et c’est peut-être vrai mais non de Dieu ce n’est quand même pas un chrono imbattable… Je dois pouvoir faire mieux que ça…  Je ne vais pas faire de mystère, cela reste LE BUT de la deuxième partie de saison qui reprendra le 19 juillet par la corrida d’été de Warnand Dreye, je dois absolument faire mieux…

Mais avant tout, le temps des vacances est arrivé pour nous et c’est avec beaucoup de plaisir que je retourne pour la Xiem fois sur mon Ile préférée… BALI… Je me réjouis de revoir ma famille de là-bas et de passer du bon temps avec eux sous le soleil. Je ne vais pas rester inactif coté jogging mais vu la chaleur ce sera plutôt en salle et 2 fois par semaine au lieu de 3… Je vais donc faire ma petite coupure estivale et mettre mon corps un peu au repos, il le mérite bien… Je serais de retour fin du mois de juin pour de nouvelles aventures… A ceux qui prennent les vacances en Juin, je leurs souhaites de super bonnes vacances et aux autres je suis certains que votre tour viendra bien vite. 

A bientôt les amis… 

 

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12:00 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

samedi, mai 23, 2015

Une semaine 21 pas comme les autres…

Mardi 19 mai 2015 : 8.61 km – 1h 01’17’’ – 7,07 min/km

Comme chaque mardi, c’est une sortie en mode endurance et comme chaque mardi j’ai mal au talon droit… Ce mal ne vient que ce jour… Sortie plaisir malgré les nuages, le vent et le froid, le thermomètre affichait à peine 10 degrés. Pas grand-chose d’autre à dire… De l’endurance quoi.

Mercredi soir, j’ai regardé l’émission C à vous avec comme invitée Serena Williams, quelle force mentale cette fille c’est incroyable puis comme il n’y avait plus grand-chose à la télévision et j’en ai profité pour consulter les blogs de jogging que je suis toutes les semaines, les un en préparation d’un marathon, d’autres racontant comment c’était passé la course courue le weekend précèdent ou encore simplement des récits d’entrainements en tous les cas et une fois de plus cela m’a boosté de lire vos commentaires et sur le coup de 23 heures au lieu d’avoir envie d’aller dormir j’avais plutôt envie d’aller courir… Me voilà confortablement installé dans mon lis mais je ne trouve pas le sommeil… Et mon esprit s’évade, quand pourrais-je battre mon record sur 10 km et moi aussi fièrement écrire le CR de ce moment… Ça me semble si difficile en même temps (du moins pour le moment)… Et mon record sur 5 km pourquoi ne pas commencer par celui-là ? C’est combien encore… 27’37’’ aah oui... Je calcule vite 5 X 5’30’’ = 27’30’’… 5’30’’ c’est mon allure que je tiens en fractionné sur 1000 mètres sans problème et j’ai fait une fois 2 x 2000 mètres dans la cible aussi… OK mais c’est quand même encore 3000 mètres de plus… Demain je supprime ma séance de fractionné et je me lance à l’assaut de ce record qui date du 21 décembre 2013 (la corrida de Hannut), c’est ici aussi que j’avais réalisé mon record sur 10km. Bon avec tous ca il faut que je trouve le sommeil et il est 01.12 quand je regarde une dernière fois mon réveil…

Durant toute la journée de Jeudi, je n’arrête pas de penser à ma sortie du soir,  c’est quasi devenu une obsession… J’ai peur de me mettre trop de pression et si je loupais mon coup… Ce n’est pas grave si ce n’est pas aujourd’hui ce sera la semaine prochaine… Je reste ZEN, du moins j’essaye… Vers 16 heures je suis à la maison mais la forme n’est pas avec moi, je me sens fatigué (je me suis levé à 5 heures) et je ne suis plus du tout motivé à effectuer cette sortie… Bon, je me change et puis on verra…

C’est parti… Comme d’habitude je pars vers le parc de la Boverie puis le canal de l’Ourthe en mode endurance, très calme, légère douleur au talon droit mais rien d’inquiétant… Nous y sommes… C’est le moment et je ne vais pas reculer…  Top chrono, c’est parti… Attention Rohnny, pas partir trop vite, j’essaye de rester concentrer mais le petit diable est là aussi, vous savez celui qui est dans la tête et qui dis tous le temps que cela ne sert à rien et que tu n’y arriveras pas, je suis certains que vous le connaissez ! Km 1 en 05’18’’, c’est rapide, trop ? Durant le deuxième kilomètres j’ai une belle cote mais elle est courte (75 mètres) ce qui me rassure c’est que je la descendrais au retour lors du dernier kilomètres, le petit diable est toujours là mais Serena Williams (la force et la positivité) arrive aussi et la bagarre peut commencer… KM 2 en 05’32’’ (10’50’’). Lors du troisième kilomètre j’arrive à Chénée et je dois négocier le tournant pour le passage du petit pont traversant le canal de L’Ourthe, une fois celui-ci passé j’ai maintenant un petit vent de face qui me dérange un peu mais je sais que c’est pour peu de temps, Serena est toujours en bataille avec le petit diable, km 3 EN 05 :38 (16’29’’). Lors de ce quatrième kilomètre j’ai deux difficultés à maitriser, le premier c’est le demi-tour au niveau de la CIL pour reprendre le RAVEL et le repassage du petit pont, le vent de face a disparu mais je commence à peiner et c’est surtout le petit diable qui est en train de prendre le dessus sur Serena… Grrr… Et si j’en restais là, 4 km c’est pas mal non et si ça tombe je ferais un RP sur 4KM, je doute de plus en plus… J’arrive au niveau du petit pont quand ma Garmin sonne le Km 4, 5’37’ (22’06’’). Lors du dernier kilomètre, je sais ce qu’il me reste a faire… D’un coup le petit diable prend un gros coup de raquette qui l’expédie dans les cordes et j’essaye de continuer à imprimer un bon rythme malgré la fatigue qui est de plus en plus présente, pas donner tous ce qu’il me reste trop tôt, 3, 4 fois je vais relancer la machine puis dans la petite descente je donne ce qu’il me reste, Go go go… Bip Bip Bip la Garmin sonne... Km 5 en 05’26 pour un chrono total de 27’32’’ YES YES YES !!! NOUVEAU RP sur 5KM, 5 secondes de mieux ! Voilà ce qu’il me fallait, je suis super content, j’y suis arrivé, comme les autres, j’en suis capable. Je ne pouvais pas mieux finir cette première partie de saison.            

09:39 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (8) |  Facebook |

lundi, mai 18, 2015

Le jogging MJ Sport à Juprelle

Le jogging MJ Sport à Juprelle

Dimanche 17 mai 2015

9.93 Kilomètres

Météo: 15 degrés, soleil.

Prix: 4 euros en préinscription.

Présentation: Ce jogging ce déroule à 20 minutes de la maison et je suis arrivé 20 minutes avant le départ, parking a 100 mètres de la ligne de départ/arrivée mais j’ai joué de beaucoup de chance… Retrait du dossard en 5 minutes vu ma préinscription, juste le temps de saluer quelques amis et il est temps d’aller se placer sur la ligne…  

 

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Course: Nous sommes 612 (432 pour le 10km et 180 pour le 5KM) à nous élancer sur le coup de 10h40, je suis placer un peu trop à l’arrière du groupe et vu que dès le départ nous entrons dans un petit chemin de terre c’est un peu galère de trouver le bon rythme et d’effectuer des dépassements ! Km 1 en 05’53’’ retour sur la route (chemin de remembrement) mais toujours aussi étroit, tant bien que mal j’effectue une petite remontée avant d’enfin arrivée la route du village de Juprelle plus étroite ou je peux enfin trouver ma place et imprimer un rythme qui me convient, Km 2 en 05’34’’, retour sur un chemin de remembrement pour le KM 3 (05’50’’) nous nous séparons des 5 km et il y a déjà un premier ravitaillement ou je prends 10 secondes pour boire un peu d’eau avant de repartir, Km 4 en 06’08’’ ça monte et descends un peu, nous sommes dans un chemin de terre avec un joli passage en sous-bois, Km 5 en 06’12’’ (29’37’’), c’est vraiment un joli parcours bien dessiné et la deuxième partie sera du même gabarit, chemin de terre, chemin de remembrement et route de village, je prends beaucoup de plaisir et c’était le but… Je me retrouve dans un petit groupe de 5 personnes et nous allons rester ensemble jusque la fin, moi tantôt devant et tantôt derrière, les kilomètres défiles, KM 6 en 06’10’’, le 7 en 05’57’’ et le 8 en 05’58’’, je ne me suis pas arrêté lors du deuxième ravitaillements, une petite cote nous mène vers le 9em kilomètres (06’07’’), nous traversons un champs de fraise, le dernier kilomètre est un peu plus nerveux dans notre groupe, deux concurrents accélèrent, j’emboite le pas, les deux autres décrochent, dernière ligne droite ou je dois céder quelques mètres (dernier KM en 05’29’’), je passe la ligne d’arrivée en 59’19’’.     

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Je passe la ligne d'arrivée...

L’after: Superbe parcours ou j’ai vraiment pris beaucoup de plaisir avec une fois de plus une organisation au TOP avec deux ravitaillements en course et un giga en fin d’épreuve. Les sensations n’étaient pas mauvaises durant cette épreuve mais le principal c’est le plaisir que j’y ai pris…

Dénivelé : + 34

Moyenne de course : 5’58’’ Min/Km

FCM : 160 pulsations

FC Max : 170 pulsations

Chrono et classement: 331em sur 432

Merci à ma petite chérie pour les photos...

samedi, mai 16, 2015

Les news de la semaine 20...

Vendredi dernier comme chaque année j’ai passé mes tests a l’effort et cardiaque à l’institut Malvoz à Liège, tous va bien, je peux donc continuer à courir puis nous avons passé un bon weekend ensoleillé au Grand-Duché de Luxembourg et dimanche en revenant sur Liège nous avons été visités la Brasserie de la Chouffe qui est brasse actuellement ma bière préférée (la Chouffe). Autant dire que coté jogging c’était un weekend de repos.   

Mardi 12 mai 2015 : 8.91 km – 1h01’55’’ – 6,57 min/km

Retour aux affaires avec une sortie en mode endurance voir parfois un peu en résistance, cela débute par un mal au talon droit qui va s’estomper après une vingtaine de minutes, j’avais vraiment des très bonnes sensations et de très bonnes jambes, ça fait plaisir. 20 minutes de glaçage du talon au retour.  

Jeudi 14 mai 2015 : 7.33 km – 53’13’’ – 7.16 min/km

Jour férié avec pas mal de chose à faire au programme du jour, j’ai donc décidé dès le lever de faire ma sortie, à jeun donc… Il était un peu plus de 7 heures quand j’ai pris la route, le soleil était déjà là aussi, vu le calme (jour férié) c’était une bonne occasion de partir vers le centre-ville et courir sur le piétonnier et trottoir, j’y ai pris beaucoup de plaisir à rencontrer les derniers fêtards (parfois bien imbiber d’alcool ou d’autres choses…) de la nuit dans le carré Liégeois… Mais aussi du gazouillis des oiseaux dans le magnifique jardin botanique même si les serres semblent être un peu à l’abandon… Passage par la gare des Guillemins bien calme elle aussi, les odeurs de pains frais et autres pâtisseries me donne faim… Je retrouve mon fleuve (La Meuse) et termine ma sortie par l’incontournable Parc de la Boverie. Je suis heureux de cette sortie, elle m’a donné le moral pour cette journée. Coté mal au talon, c’est gérable.     

Ce dimanche je vais participer au jogging MJ Sport de Juprelle et ce sera une première, un 10 kilomètres juste pour le plaisir et sans pression. Ce pourrait être ma dernière course avant nos grandes vacances       (juin) même si le dimanche 24 mai il y a encore le jogging de Bassenge mais je me tâte toujours pour cette course… Donc un maximum de plaisir à prendre pour ce dimanche.

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samedi, mai 09, 2015

Les news de la semaine 19

Une nouvelle semaine débute avec des sentiments un peu mitigé suite à ma course de dimanche, j’ai décidément bien du mal à progresser, c’est une évidence… Pourtant je m’entraine correctement (du moins je le pense) et assidument… Mais les résultats ne suivent pas et c’est parfois un peu décourageant. Mais finalement le plus important n’est-il pas de prendre du plaisir ? Et du plaisir j’en prends toujours un peu

Ce samedi, j’ai acheté une nouvelle paire de Asics, des Nimbus 15 a l’outlet de Maasmechelen, j’ai eu une réduction supplémentaire de 20%, elles m’ont donc couté 95€… Un super prix donc… 

Mardi 06 mai 2015 : 8.57 km – 1h02’28’’ – 7.16 min/km

Première sortie avec mes nouvelles asics aujourd’hui et il m’aura fallu un petit temps d’adaptation… Sortie en mode endurance avec de bonnes sensations sur mon parcours habituel vers Belle Ile.

Jeudi 08 mai 2015 : 10.50 km – 1h10’40’’ – 6.44 min/km

Retour du fractionné avec 4 x 1000 mètres réalisé en 5’22’’, 5’19’’, 5’20’’, 5’22 avec de très bonnes sensations et pas mal de plaisir le tout sous un petit peu de soleil.

Le Weekend ce passera au Luxembourg et il ne sera pas évident de placer une sortie mais il faut aussi parfois prendre un peu de recul et/ou de repos et faire plaisir à Madame qui fait déjà tellement de concession pour ma passion…

08:50 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) | Tags : jogging, liège, carpe diem |  Facebook |