vendredi, mai 01, 2015

Les news de la semaine 18...

Dimanche 26 avril 2015 : 16.25 KM – 1h51’56’’ – 6,36 min/km

Retour de la sortie longue aujourd’hui sur un parcours que je n’avais plus fait depuis bien longtemps celui d’aller jusqu’au barrage a l’entrée de Tilff. Il fait assez maussade aujourd’hui avec même un peu de pluie mais cela ne va pas me décourager. Je débute par 20 minutes d’endurance avant d’augmenter un peu la cadence et de caler ma vitesse a 6’30’’/km, les sensations seront plutôt bonnes jusqu’au kilomètre 12 puis la fatigue aidant cela va devenir un peu plus difficile et même plus lors du dernier kilomètre. Je suis heureux d’avoir effectué cette sortie qui constitue la plus longue depuis le début de cette année.

Mardi 28 avril 2015 : 8.56 km – 1h’01’54’’ – 7,14 min/km

Une sortie en mode endurance avec des sensations assez moyenne, a noté un petit mal au talon droit (j’ai mis 20 minutes de glaçage au retour) lors du début de la sortie.  

Jeudi 30 avril 2015 : 11.15 km – 1h11’59’’ – 6.36 min/km

Il ne fait pas bon aujourd’hui, pluie, un peu de vent et du froid… Sortie en mode feeling aujourd’hui en vue de ma course de dimanche (les 15 kilomètres de Liège Métropole), début un peu difficile puis j’ai trouvé un rythme convenable, toujours cette petite douleur au niveau du talon droit, je pense que mes chaussures faiblisses, elles vont bientôt passer le cap des 800 kilos, c’est a surveiller.

 15km-liege-2015.jpg

 

Commentaires

Belle semaine ! J'ai remarqué que tu as commencé à faiblir sur ta longue à partir du 12ieme km. Il est possible que ton rythme de longue soit trop rapide. Tu aurais avantage à faire tes longues plus lentement comme le pace de ta sortie qui a suivi. Tu pourrais ainsi allonger ta distance avec plaisir et du même coup bâtir ton endurance. Tes performances en compétitions seraient améliorées . Il ne faut pas se gêner de courir lentement . C'est très payant.

Écrit par : François | samedi, mai 02, 2015

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