vendredi, avril 24, 2015

Les news de la semaine 17...

Il y a bien longtemps que je n’avais pas parlé de mon régime entamé début janvier alors que la balance affichait 90.4 kilos, 3 mois ½ plus tard je suis tombé à 84.4 kilos soit une perte de 6 kilos… Le but est donc atteint et je suis content de moi, le but sera maintenant de rester dans la fourchette 84 – 85 kilos.

Lundi 21 avril 2015 : 8.57 km – 1h00’16’’ – 7,02 min/km

Il fait toujours superbe, soleil et chaleur. Sortie en mode endurance aujourd’hui, un peu plus longue que d’habitude pour atteindre l’heure, les sensations restent par contre moyennes même si pendant une vingtaine de minutes je me suis senti vraiment bien…  

Jeudi 23 avril 2015 : 10.70 km – 1h11’44’’ – 6.27 min/km

Nous avons toujours des températures estivales ce qui me permet de courir en t-shirt avec beaucoup de plaisir. Retour du fractionné long aujourd’hui pour 4 x 1000 mètres mais suite à mon jogging de dimanche dernier et avec cette fameuse positive attitude de Delphine, j’ai décidé de les réaliser en 5’15’’ au lieu de 5’30’’…  Je débute par un bon 20’ d’endurance qui m’amène au canal de l’Ourthe puis c’est parti : 5’07’’, 5’14’’, 5’09’’ et 5’12’’ avec de super bonnes sensations, c’est dingue alors ni une ni deux, je décide de faire un 5em run… 5’12’’… Fou les bonnes sensations et aujourd’hui je n’étais pas à cour de jus, je me demande si finalement je mange assez avant mes sorties… Aujourd’hui à 14h30 j’ai pris un croissant au chocolat, une banane et un cola puis une poignée de raisin sec avant la sortie (16h30) ce qui est plus que d’habitude et du coup les sensations étaient bien meilleur… A méditer !

Pas de jogging ce dimanche, je vais donc en profiter pour effectuer une sortie longue avec comme objectif d’atteindre les 15 kilomètres en vue de la course du 3 mai prochain (les 15 km de Liège métropole)…

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Ici une photo lors de l'arrivée du jogging Télévie... Merci MW Bigdil

 

20:41 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (10) | Tags : télévie, jogging, ravel, liège, boverie |  Facebook |

mardi, avril 21, 2015

Le jogging Télévie à Liège

Le Jogging Télévie – Liége.

Dimanche 19 avril 2015

9.77 Kilomètres

Météo: 8 degrés, soleil.

Prix: 8 euros en préinscription (12€ le jour de la course).

Présentation: J’arrive une petite heure avant le départ et trouve à garer la voiture assez facilement idem pour le retrait du dossard, pas d’attente. C’est un parcours assez plat le long des berges de la Meuse avec un passage dans mon jardin, le parc de la Boverie. La surprise c’est que Delphine une amie blogueuse Française qui est à Liège pour le boulot va faire cette course avec moi et j’en suis ravi… Dimanche dernier elle a participé au marathon de Paris et c’est sa première sortie depuis, on parle évidement de mon record sur 10 Km qu’on pourrait battre ensemble si tout va bien… Oui, je suis motivé… Juste un mot pour dire que cette course était super bien organiser, rien à voir avec l’an dernier…

Course: Il est un peu plus de 10 heures quand le départ est donné et le premier kilomètre n’est vraiment pas facile tellement il y a du monde (+- 1000 participants sur les 4 courses) et nous l’effectuons en 06’27’’, ZUT c’est mal parti mais Delphine me dit que rien n’est fait (quel mental), ont se faufile à gauche puis à droite avant de trouver un bon rythme, je la suis comme son ombre, km 2 en 05’32, km 3 en 05’29’’ et le 4em en 5’34’’, c’est fou mais je me rend malheureusement compte que je n’arriverais pas à tenir ce rythme jusqu’au bout et cela me désole… Ravitaillement mi-course dans le parc de la Boverie, 10 secondes pour boire 2 gorgées d’eau et c’est reparti, km 5 en 05’52’’. A partir de ce moment je ne vais plus être capable de suivre le rythme de Delphine et pourtant elle ne va cessez de m’encourager mais c’est impossible, Km 6 en 05 :58 puis le 7 et le 8 en 06’09’’, je me fais remonter évidement par un bon nombre de concurrent, je me rends compte que je suis maintenant à la ramasse, je n’avance plus, je suis sans jus, Km 9 en 06’39’’… Sous les encouragements de Delphine je réussis à accélérer un peu lors de la ligne droite finale pour terminer en 58’18’’.   

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Me voici en compagnie de Delphine.

L’after: Que dire… Je suis déçu pour Delphine qui a plusieurs reprises a dû ce freiner et m’attendre… Super bonnes sensations durant les 5 premiers kilomètres et puis de moins en moins pour terminer avec plus grand-chose dans les jambes ni le corps… MAIS, je me suis bien amusé et c’est bien là le principal. Merci à toi Delphine et a l’année prochaine… 

Dénivelé : + 22

Moyenne de course : 5.58 Min/Km

FCM : 156 pulsations

FC Max : 165 pulsations

Chrono et classement:

samedi, avril 18, 2015

Les news de la semaine 16

Mardi 14 avril 2015 : 8.04 km – 57’40’’ – 7,10 min/km

Superbe météo aujourd’hui puisqu’il y a encore 22 degrés quand je vais effectuer cette sortie vers 16h30. Sortie en mode endurance avec des sensations plutôt bonne.

Vendredi 17 avril 2015 : 11.08 km – 1h21’44’’ – 7.22 min/km

Sortie en mode fractionné aujourd’hui, 2 séries de 5 X 1’ avec 30’’ de récupération active, une fois de plus les sensations sont bonnes et ça fait plaisir d’autant que je sors de nouveau d’une semaine difficile. Entre les deux séries j’ai fait 3’ de récupération en marchant. Seul petit bémol de cette sortie une fois le fractionné effectué j’ai présumé de mes forces et au lieu de rentrer à la maison j’ai prolongé un peu la sortie… Ce n’était pas vraiment une bonne idée car je suis rentré à la maison péniblement et vraiment fatigué.

Ce dimanche je vais participer au jogging Télévie dans ma ville au profit de la lutte contre le cancer, j’y avais participé l’an dernier sur la distance du 10 miles mais cette année je me suis inscrit sur le 10 kilomètres avec comme objectif de simplement prendre du plaisir.

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08:48 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) | Tags : télévie, ravel, liège, jogging |  Facebook |

lundi, avril 13, 2015

Le jogging de la cote des anes - Oleye

Le Jogging de la cote des ânes - Oleye

Dimanche 12 avril 2015

10.71 Kilomètres

Météo: 10 degrés, soleil.

Prix: 5 euros.

Présentation: Retour sur le challenge Hesbignon avec ce jogging que je connais bien puisque c’est ma 5em participation. Le parcours est connu, c’est un mixe de route de village, remembrement et route de campagne, c’est assez vallonné. Oleye se trouve à 30 minutes en voiture de la maison et je suis arrivé 45 minutes avant le départ, parking facile de même que l’inscription. Content de retrouver les amis dont Mike qui va une fois de plus améliorer son chrono mais aussi Eric, Bruno, Marc, Lulu… La famille quoi !      

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 Course: Nous sommes 431 (371 sur le 10Km et 60 sur le 5km) à nous élancer du terrain de foot sur le coup de 10h15, j’ai compris la leçon de ma dernière course et je m’efforce de ne pas partir trop vite, je trouve très vite ma place dans le peloton, km 1 en 5’31’’ et le 2em en 5’45’’ nous quittons le village pour entrer dans un chemin de terre, j’arrive à passer quelques concurrents, le dénivelé est un peu plus important et je passe le km 3 en 6’01’’, les sensations ne sont pas mauvaises, nous retrouvons un chemin de remembrement pour une longue descente qui vas nous mener au ravitaillement de la mi-course, km 4 en 05’27’’ et le 5em en 05’26 (28’12’’), je me prends 10 secondes pour boire 2 gorgées d’eau et c’est reparti pour 2 petites bosses comme apéro avant la cote des ânes, km 6 en 6’12’’, nous y voilà, virage à droite, 2 ânes nous regarde passer… Elle est toujours aussi impressionnante même si je vais la passer sans vraiment trop de mal, Km 7 en 7’09’’, retour sur le plat mais pas pour longtemps puisque nous empruntons un nouveau chemin de terre qui monte, Km 8 en 6’10’’ petite descente et retour sur le bitume avec une nouvelle cote (c’est la dernière), Km 9 en 06’21’’. Depuis quelques kilomètres (3 ou 4 je pense) je cours avec une personne qui a la fâcheuse habitude d’accélérer à chaque fois que je viens à sa hauteur… Bizarre comme attitude mais assez énervante en ce qui me concerne…  Nous sommes de retour dans le village d’Oleye et je décide d’accélérer un peu ma cadence et ainsi dépasser et laisser derrière moi définitivement ce concurrent, Km 10 en 05’43’’ (59’50’’), dernière ligne droite et retour sur le terrain de foot pour passer la ligne d’arrivée en 1h03’46’’.   

 

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L’after: Je n’améliore donc pas mon chrono sur ce parcours (1h02’56’’) assez exigeant mais je suis content de ma course, bien gérer et effectué sans trop de mal après une semaine de boulot hyper stressante qui m’a laissé beaucoup d’onde négative dans le corps, j’ai même hésiter à faire le déplacement… Mais voilà… J’ai pris du plaisir à faire cette course et finalement c’est bien le plus important.  

Dénivelé : + 64

Moyenne de course : 5.57 Min/Km

FCM : 158 pulsations

FC Max : 168 pulsations

Chrono et classement:

315em sur 371

samedi, avril 11, 2015

Les news de la semaine...

Semaine un peu bizarre, lundi j’avais prévu de faire une sortie longue mais par manque de temps j’ai dû la réduire un peu pour finalement atteindre un peu plus de 11 kilomètres, il faisait drôlement froid, à peine 5 degrés et un vent assez fort, pour l’occasion j’avais ressorti le bonnet et les gants. Coté sensation, rien d’extraordinaire… On change complètement de climat pour jeudi (9 avril), encore 20 degrés vers 16h30 quand je débute ma sortie avec un beau soleil, je vais donc sortir en short et t-shirt… Au menu du jour, 4 X 1000 mètres en mode allure 10 km soit 5’30’’ max… 5’19’’ – 5’14’’ – 5’37’’ et 5’22’’ pour les chronos, je décroche un peu lors du 3em run ! Coté sensation une fois de plus rien d’exceptionnel, c’est comme si j’étais un peu à la recherche d’un deuxième souffle…

Ce dimanche, je vais participer au jogging de la cote des ânes à Oleye, un 10.8 km, je vais y participer pour la 5em fois. A chaque participation j’y ai amélioré mon chrono, je serais donc au départ avec une petite pression…

2010 : 1h10’24’’

2011 : 1h07’15’’

2012 : 1h03’12’’

2013 : 1h02’56’’

09:16 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |