lundi, mars 30, 2015

Le jogging Santé & Image - Liège

Le Jogging Santé & Image - Liège

Dimanche 29 mars 2015

8.74 Kilomètres

Météo: 8 degrés, pluie avec vent, couvert.

Prix: 6 euros.

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 Présentation: C’est toujours cool de courir dans sa ville (moi j’apprécie) et sur ce parcours nous allons emprunter une partie du piétonnier et passer par la place cathédrale mais aussi un peu de Ravel et l’incontournable Parc de la Boverie. L’inscription sera assez facile dans ce magnifique lieu qu’est la maison de la science qui abrite le superbe aquarium.    

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Avant le départ...

Course: Nous sommes 398 (326 sur le 9 km et 72 sur le 4 km) au départ sous cette météo assez peu engageante et pour une fois je trouve vite ma place dans le groupe, pas trop de bousculade et à mon grand étonnement je réalise un RP (record personnel) sur ce premier kilomètre (5’06’’), je me fais dépasser et encourager par un ami lecteur du blog dans le deuxième kilomètres effectué en 5’50’’, ce chrono me surprend car je pensais aller plus vite, lors du 3em kilomètres nous traversons le centre-ville et pas mal de monde me remonte (c’est pas bon signe), Carl m’encourage… 5’47’’… Ces deux chronos vont me miner, secrètement j’espérais aller battre mon RP sur 10 km ou au moins m’y rapprocher de très près mais je sais déjà que c’est foutu. A partir de ce moment cela va devenir un véritable chemin de croix, plus moyen de trouver un bon rythme, c’est comme si je n’avais plus de jus pour alimenter la machine, je me sent fatigué, sans énergie, km 4 en 6’18’’ et le 5em en 6’09. Marie-Paule me dépasse mais impossible de l’accrocher… Je n’ai qu’une envie c’est que cela s’arrête, je ne prends même plus du plaisir, j’ai constamment des participants qui me dépassent mais impossible d’emboiter leurs foulées… Km6 en 06’17, km7 et 8  en 06’21’’. Je passe la ligne d’arrivée sans plaisir en 52’30’’ (8.74 km).   

L’after: Quelle déception… Je suis dépité… Un vrai off day… Que dire d’autre… Je voudrais aussi revenir sur le ravitaillement de fin d’épreuve, une petite bouteille d’eau et au revoir… Je trouve cela vraiment peu, rien de solide… Quand je vois les ravitaillements sur les épreuves du Challenge cours la province et Hesbignon il n’y a vraiment pas photos…   

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Ici à l'arrivée...

Dénivelé : + 36

Moyenne de course : 6.00 Min/Km

FCM : 153 pulsations

FC Max : 161 pulsations

Chrono et classement:

259em sur 326

Merci à ma Mimie pour les photos, elle était de la partie malgré la météo...

21:20 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2015 | Lien permanent | Commentaires (14) |  Facebook |

samedi, mars 28, 2015

Les news de la semaine 13...

Dimanche 22 mars 2015 : 15.49 KM – 1h45’43’’ – 6,50 min/km

Retour de la sortie longue aujourd’hui avec comme but de passer la barre des 15 kilomètres… Il y a un vent du nord assez fort qui va m’ennuyer et il fait 5 degrés (un ressenti de 0 degré) quand je débute cette séance vers 10 heures. Je prends la direction de Herstal mais avec ce vent de face ce n’est pas évident et j’ai parfois difficile à accélérer un peu la cadence, je dois avouer que je suis content d’arriver à Herstal ou se trouve mon point de demi-tour et là avec le vent de dos c’est directement plus agréable et la cadence peut enfin augmenter un peu, le plaisir aussi… Tout vas bien aller jusqu’au kilomètre 12.5 puis je vais avoir un peu plus difficile, la fatigue pointe un peu son nez, je repasse par le Parc de la Boverie ou j’atteins le cap des 13 kilomètres, aller courage, je vais en faire deux fois le tour pour atteindre mon objectif du jour… Je suis content d’arriver à la maison car cela devenait vraiment dur, 15,50 km contrat rempli, je suis content.

Mardi 24 mars 2015 : 7.48 km – 53’52’’ – 7,12 min/km

Une sortie en mode endurance sans problème aujourd‘hui, juste de quoi faire tourner un peu les jambes avec des sensations plutôt bonne… Que vouloir de plus ? 

Jeudi 26 mars 2015 : 10.20 km – 1h07’50’’ – 6.33 min/km

Il fait dégelasse aujourd’hui, de la pluie, un peu de vent et à peine 4 degrés… Je dois aller chercher ma motivation bien loin pour effectuer cette sortie… Les 20 premières minutes seront difficiles avec ses conditions météo puis cela va aller mieux… Je continue mes fractionnés long, j’avais prévu de faire 2 x 2000 mètres et 2 x 1000 mètres mais je vais en rester à 4 x 1000 mètres, 5’25’’, 5’25’’, 5’20’’ et 5’25’’ pour les chronos avec 1’30’’ de récupération entre. Je me suis senti un peu plus fatigué aujourd’hui même si les chronos restent dans la cible, il est donc temps de refaire une semaine un peu plus calme après 5 semaines plutôt intensives, cela va faire du bien au corps et à l’esprit.

Ce dimanche je vais disputer mon 6em jogging 2015, le jogging Image et santé qui fait partie du challenge de la Province de Liège, il se déroule à 500 mètres de la maison, le déplacement sera donc facile, ce sera pour moi une première participation (c’est la deuxième fois que ce jogging est organisé). D’après les informations glanées ici et là il s’agit d’un tracé urbain avec un passage dans le parc de la Boverie, je serais donc en terre connue. Un parcours qui devrait donc être assez plat et propice à un nouveau beau chrono… Go Rohnny… GO !

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Vue aérienne d'une partie du Parc de la Boverie.

09:04 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

samedi, mars 21, 2015

Les news de la semaine 12...

C’est fou comme je progresse bien pour le moment, je l’ai encore remarqué dimanche dernier lors du Jogging de Berloz, je sens vraiment que les RP (record personnel) ne sont pas loin, il ne faudrait pas grand-chose, je suis vraiment tout prêt… Avant j’aurais beaucoup moins bien digérer ce genre de course avec constamment des changements d’altitudes mais ici grâce à mes orthèses, ma perte de poids (4 kilos depuis le début de cette année) et mes entrainements en fractionné long cela passe beaucoup plus facilement… C’est fou comme la différence est évidente ! Je mise beaucoup sur ma prochaine course,  fin de ce mois, le jogging Pôle image qui aura lieu dans le centre de ma ville (Liege), une manche du challenge de la Province de Liège, un parcours logiquement ultra plat de quoi aller faire un RP…      

Mardi 17 mars 2015 : 7.53 km – 53’35’’ – 7,07 min/km

C’est l’été aujourd’hui, il y a encore 20 degrés vers 16 heures quand j’effectue ma petite sortie en t-shirt et pantacourt et le Parc de la Boverie est rempli de personne assis sur l’herbe, c’est franchement agréable… Une sortie en mode endurance comme chaque mardi, cool donc et sans aucun mal.

Jeudi 19 mars 2015 : 10.05 km – 1h08’36’’ – 6.21 min/km

Aujourd’hui il fait à peine 7 degrés, c’est fou ses changements de température d’un jour à l’autre ici, c’est franchement déroutant… Fractionné long aujourd’hui, j’ai décidé de faire la même chose que la semaine dernières (4 x 1000 mètres en mode allure 5’30’’ max) mais avec un temps de récupération de 1’30’’ au lieu de 2’… J’avais aussi envie d’accélérer un peu et sans vraiment m’en rendre compte je l’ai fait, 5’23’’, 5’15’’, 5’15’ et 5’20’’ pour les chronos et sans trop de mal avec des sensations plutôt bonnes. C’est donc toujours positif et la progression continue.

Dimanche, je vais refaire une sortie longue, j’aimerais atteindre les 15 kilomètres pour continuer à emmagasiner les kilomètres en vue des prochaines courses au programmes comme les 10 miles de Liège, le jogging Televie (Liège – 16 km) et le semi-marathon de la Basse-Meuse (21.10 km)… Et tous cela avant les vacances…

Ci-dessous une photo avec mon ami Louis Maréchal en mode coureur alors qu’il est souvent au bord de la route pour nous tirer le portrait… Encore merci Louis pour les superbes photos que tu partages si souvent.

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06:46 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) | Tags : ravel, jogging, running, liège |  Facebook |

lundi, mars 16, 2015

Le jogging de Berloz

Le Jogging de Berloz

Dimanche 15 mars 2015

10.87 Kilomètres

Météo: 4 degrés, bruine, couvert.

Prix: 7 euros (5€ pour le jogging et 2€ pour le dossard valable toute la saison 2015).

Présentation: Retour sur le challenge Hesbignon avec ce jogging de Berloz que je vais courir pour la première fois. Ce jogging ce déroule à 40 kilomètres de la maison et je suis arrivé 45 minutes avant le départ, parking assez facile a 50 mètres du lieu de départ. Pas d’attente pour l’inscription. Le parcours est à 80% sur de l’asphalte (route de village et remembrement) le reste se divise en sentier et chemin de terre. Ce parcours que je croyais bien plat ne l’est en fait pas du tout…

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Ici à l'arrivée... Merci à ma Mimie pour la photo Langue tirée

Course: Il est un peu plus de 10h15 quand le départ est donné sous une petite bruine, nous sommes 421 (309 sur le 11km et 112 sur le 6km) a nous élancé et comme toujours ce premier kilomètres est toujours un peu délicat d’autant que je me suis placé un peu trop à l’arrière du groupe, je dois donc slalomé un peu pour dépasser des plus lent que moi (oui, oui cela existe). Je passe ce premier kilomètre en 05 :48, alors que je croyais ce parcours bien plat et bien je vais être surpris car nous allons constamment monter et descendre… Lors de ce deuxième kilomètre (05 :49) nous sommes sur un chemin de remembrement et mon copain Mike me dépasse non sans m’encourager mais il a une foulée bien plus rapide que moi pour emboiter son pas. Les kilomètres 3 (05 :35) et 4 (05 :57) se déroule dans le village de Berloz avec un petit passage de sentier mais je vais prendre un petit coup au moral quand une concurrente (qui généralement me dépasse en fin d’épreuve) me remonte déjà en fin du 4em km… Je dois la laisser aller même si durant toute l’épreuve je vais la garder en ligne de mire (elle terminera une petite trentaine de seconde devant moi) et cela va même par moment me booster. Je passe le cap du kilo 5 en 05 :42 (28 :52), juste après le ravitaillement (je me prends juste 10 secondes pour boire deux gorgées d’eau) nous entrons dans un chemin de terre un peu vallonné mais praticable ou je réussi à dépasser quelques concurrents (km 6 en 05 :56) retour sur la route pour une longue cote ou faux plat c’est selon ou je continue a bien avancé (km 7 en 06 :01) durant le 8em kilos (toujours en partie en cote) 3 concurrents me remontent mais je ne vais pas pouvoir les accrocher (km 8 – 06 :00), ce seront les derniers à me dépasser… Petit sentier avant de reprendre la route pour Berloz avec ici aussi quasi que de la cote mais une fois de plus je ne lâche rien et je relance constamment la foulée, km 9 en 05 :57 et le 10 en 06 :00 (58 :48), je sens dans mon dos un concurrent me remonter, celui-ci ce fait encourager avec force par un ami au bord de la route « allez va le chercher (moi), il n’a que 10 mètres d’avance sur toi », je le sent arriver, il va venir jusque ma hauteur… NON je ne veux pas qu’il me dépasse, je vais donc  accélérer pour finir cette course en beauté… Cette accélération va lui faire mal et le faire décrocher complétement. Ouf, je passe la ligne en 1h03 :35          

L’after: Je suis bien évidement content de cette course, mon plus mauvais intervalle est de 06 :01 et quand je vois le parcours pas si simple et plutôt rarement plat je suis encore plus satisfait. Les sensations étaient bonnes et je constate que la progression est toujours bien là, c’est plutôt cool et encourageant. Je vais donc poursuivre mes entrainements dans la même direction. Il faut aussi que je mentionne la très bonne organisation de ce jogging avec un joli ravitaillement de fin de course. Je reviendrais avec plaisir l’année prochaine.    

Dénivelé : + 47

Moyenne de course : 5.51 Min/Km

FCM : 154 pulsations

FC Max : 169 pulsations

Chrono et classement:

243em sur 309

vendredi, mars 13, 2015

Semaine en demi-teinte...

Cette semaine débute un peu plus mal puisque j’ai dû annuler ma sortie longue de dimanche suite à une petite gastro qui m’a cloué une bonne partie de la journée au lit…

Mardi 10 mars 2015 : 10.53 km – 1h11’44’’ – 6,49 min/km

Comme dimanche je n’ai pas pu effectuer de sortie longue, elle sera pour aujourd’hui, il fait très doux, quasi 14 degrés quand je débute cette sortie vers 16h30, je vais prendre la direction d’Herstal… Une sortie un peu bizarre car je vais avoir beaucoup de difficulté à trouver un bon rythme et quitter la zone de pulsation endurance… Je vais essayer à plusieurs reprise d’accélérer mais sans succès… C’est comme si je manquais d’énergie, de carburant pour faire fonctionner la machine ! Arrivé au niveau de CoronMeuse (5.2 km) je vais même décider de faire demi-tour et puis après 40 minutes la foulée va devenir plus fluide et rapide… Je vais donc terminer cette sortie en meilleur forme que le début… Il y a bien longtemps que je n’ai plus eu des sensations aussi médiocre de plus la gêne au niveau du talon était présente durant quasi la totalité de cette sortie…    

Jeudi 12 mars 2015 : 9.80 km – 1h05’53’’ – 6.35 min/km

Il fait toujours aussi doux (14 degrés) et je ne vais pas m’en plaindre, retour du fractionné long aujourd’hui avec au menu 4 X 1000 mètres à réaliser en mode allure 10 km soit du max 5’30’’. Je débute comme toujours par 20 bonnes minutes d’endurance et quelques étirements, je ressens de suite que les sensations sont bien meilleur que mardi… OUF… 5’20’’ – 5’15’’ – 5’20’’ et 5’20’’ pour les chronos réaliser avec une certaine aisance même si je suis logiquement un peu essoufflé après les 1000 mètres. Le retour à la maison (20 bonnes minutes) se fera en mêlant de l’endurance et un peu de résistance douce. Coté talon, une petit gêne au début mais qui c’est estompée par la suite. Je suis content de retrouver les bonnes vibs !

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Vue de Coronmeuse, ou je passe lors de ma sortie longue vers Herstal.

Retour à la compétition ce dimanche avec le jogging de Berloz comptant pour le Challenge Hesbignon, sur le site de l’organisation j’ai trouvé quelques renseignements, la longueur est de 11.05 kilomètres et le dénivelé positif est de 47… Un nouveau parcours assez plat ou il y aura peut-être moyen de faire quelque chose de bien… Mon record sur 10 km est de 57’00’’ et ma meilleure performance 2015 sur cette distance est de 58’22’’… Je devrais donc logiquement me retrouver entre ses deux chronos… Voir mieux… Allez je motivé plus que jamais…   

21:17 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (5) | Tags : jogging, ravel, coronmeuse, berloz |  Facebook |