vendredi, février 27, 2015

Les news de la dernière semaine de février...

Après une semaine un peu plus calme pour laisser souffler un peu le corps et l’esprit, il est maintenant temps de reprendre les entrainements pour progresser encore un peu plus. Les 3 dimanche sans compétition qui arrive seront l’occasion de faire un peu de distance pour augmenter mon endurance (merci à Rasmette et Francois, deux amis blogueur pour leurs conseils et supports et tous les autres aussi Clin d'œil) et le jeudi sera le retour du fractionné long. La motivation est toujours bien là.      

Dimanche 22 février 2015 : 12.26 Km – 1h24’48’’ –6.55 min/km

Il est 10 heures quand je débute cette sortie, il fait sec, 4 degrés avec un ressenti de -1, je pense à mes ami(e)s joggeurs Canadiens qui sortent pour le moment par moins 36… C’est des costauds !  Je vais prendre la direction de Herstal via le Ravel longeant ainsi notre fleuve ‘’La Meuse’’ Une bien belle sortie avec des sensations assez bonnes jusqu’au kilomètre 10 puis ça va devenir un peu plus compliquer et la fatigue va s’installer en moi… Ce n’est pas la première fois que je le remarque qu’a l’approche des 10 kilomètres j’attrape un coup de fatigue d’où la programmation de ses sorties plus longue qui devrait ainsi habituer mon corps a plus d’endurance. Je termine par un joli 12.25 km, je suis content de moi, dimanche prochain j’aimerais atteindre les 13 kilomètres.    

Mardi 24 février 2015 : 7.94 km – 56’50’’ – 7,10 min/km

Une fois n’est pas coutume j’ai pris beaucoup de plaisir à faire cette sortie du mardi en mode endurance… De bonnes jambes, de très bonnes sensations et le plaisir de courir en prime, franchement que vouloir de plus…

Jeudi 26 février 2015 : 10.97 km – 1h16’17’’ – 6.31 min/km

Il fait doux aujourd’hui, 10 degrés mais le vent souffle en rafale, je suis super motivé pour cette sortie ou j’ai décidé de rajouté une série, ce sera donc 5 x 1000 mètres… Je débute comme d’habitude par 20 bonnes minutes d’endurance et quelques étirements puis c’est parti… 5’25’’, 5’15’’, 5’20’’, 5’25’’ et 5’25’’ pour les chronos avec un temps de récupération entre 1’45’’ et 2’. Une fois de plus de super bonnes sensations, pas trop de soucis pour réaliser cette séance, je suis vraiment content… C’est vraiment dingue le plaisir que je prends à courir pour le moment… Depuis 5 ans que j’ai débuté la course à pied c’est la première fois que je suis euphorique à ce point… Vivement la suite…

Juste envie de partager cette photo prise début de ce mois avec Pierro, ami et cheville ouvrière de l'excellent Challenge cours la province.

IMG_2851.JPG

13:54 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

samedi, février 21, 2015

Une semaine plus cool...

10432460_781879115225647_9210456743276700891_n.jpgJe reste donc sur mon nuage suite au jogging de dimanche dernier à Alleur et je ne vais certainement pas m’en plaindre ! C’est incroyable comme je me sens bien pour le moment en course et je ne peux m’empêcher de croire que le fait de privilégier des entrainements en fraction long (allure 10 km) y est pour beaucoup même si je ne dois pas minimiser l’effet des nouvelles orthèses et le fait que depuis le 1er janvier j’ai perdu 3.4 kilos !  Bref, un début de saison idéal mais il faut rester calme et rester à l’écoute de son corps comme me l’a si souvent répété Edgar et c’est pourquoi cette semaine sera un peu plus calme et que j’ai décidé de ne pas participer au Jogging de Horion dimanche prochain… Cela permettra à mon corps de récupérer un peu… Mon prochain jogging sera le dimanche 15 mars, j’aurais le choix entre celui de Berloz (Challenge Hesbignon) ou celui de Beyne Heusay (Challenge Province de Liège), dans les deux cas ce sera une première.

Ce lundi j’ai rendu visite à mon podologue pour un premier contrôle qui dans l’ensemble est bien positif, les orthèses vont être rectifiées pour encore corriger un peu plus ma foulée, je devrais les récupérer ce jeudi…   

 

Mardi 17 février 2015 : 5.88 km – 42’57’’ – 7,18 min/km

Sortie en endurance fondamentale donc très cool et sans mes orthèses, un peu déstabilisant pour être honnête, je me réjouis de les retrouver jeudi. Pas grand-chose à dire d’autre sur cette petite sortie.   

Jeudi 19 février 2015 : 8.14 km –56’10’’ – 6.54 min/km

J’ai bien reçu mes orthèses rectifiés via la post ce jour, je suis content… Sortie au feeling aujourd’hui, sur mon parcours habituel vers Belle ile, j’ai laissé faire mon corps et c’est avec des pulsations légèrement plus haute que l’endurance que je me suis retrouvé le plus souvent, des sensations un peu mitigés entre le cool et le moins cool ponctué par de nouveau une légère gêne au niveau du talon droit, j’ai d’ailleurs fais 15 minutes de glaçage dès mon retour.

Ce dimanche je ferais une sortie un peu plus longue (70’ à 80’) pour emmagasiner les kilomètres en y incluant un peu de vitesse en allure 10 km et puis la semaine prochaine sera le retour à la normal avec la séance de fractionné long (des 1000 mètres en allure 10km soit 5’30’’ max).

► Merci à Michel (alias mwbigdil) pour la photo lors de l'arrivée du jogging MJSport dimanche dernier.

09:35 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (6) | Tags : mj sport, jogging, alleur |  Facebook |

lundi, février 16, 2015

Le jogging MJ Sport à Alleur

Le Jogging MJ Sport - Alleur

Dimanche 15 février 2015

11.00 Kilomètres

Météo: 8 degrés, soleil.

Prix: 4 euros (pré-inscription).

Présentation: Un jogging 100% asphalte composé de route de village, passage de zoning, Ravel et chemin de remembrement, rien d’exceptionnel mais j’aime bien ce jogging. Une fois de plus une organisation 5 étoiles avec sur le 11 km, 2 ravitaillements et celui de fin d’épreuve grandiose comme l’an dernier. Je suis arrivé 35 minutes avant le départ et j’ai eu la chance de garer la voiture juste en face du lieu de départ… Comme l’an dernier il y a beaucoup de monde, il faut dire qu’il y a 3 distances, 5 km (124 partants), 11 km (309 partants) et 21 km (272 partants) de quoi contenter tout le monde.   

IMG_2877.JPG

Course: Il était un peu plus de 10h30 quand le départ a été donné, 705 coureurs ça fait du monde, je pars en milieu de groupe comme à mon habitude mais je trouve très vite mes marques, le temps de faire le tour du vélodrome et de prendre la route que le premier kilomètre est déjà bouclé en 05’23’’, je me sent bien malgré la soirée de la veille (Saint Valentin), comme dimanche dernier Francois me remonte et m’encourage pour la suite puis c’est au tour de Pierre de revenir à ma hauteur, nous allons courir un moment ensemble mais je dois le laisser partir, lui aussi m’encouragera bien pour la suite… Les kilomètres défiles et je dois bien avouer que les sensations sont vraiment bonnes, Km 2 en 05’31’’, le Km 3 en 5’35’’, le Km 4 en 5’29… Pour être honnête je me surprends moi-même et je me dis que cette nouvelle façon de m’entrainer porte ses fruits… Le Km 5 (petite cote) est effectué en 05’52’’, je passe donc le cap des 5 km en 27’52’’, je suis à 6 secondes de mon record personnel (27’46’’) réalisé en 2012 ! Dingue ! Au 1er ravitaillement je me prends quelques secondes pour boire un peu d’eau, le km 6 est effectué en 06’05’’ les deux kilomètres suivant seront un rien plus compliqué car le parcours est un peu plus bosselé, Km 7 en 06’12’’ et le 8em en 06’20 (15 secondes de perdu au ravitaillement). Nous sommes au niveau du magasin MJ Sport ou nous faisons demi tours, j’ai donc l’occasion sur plus ou moins 300 mètres de voir qui est devant moi mais aussi qui est derrière moi et je remarque qu’Isabelle mais aussi Marie-Paule sont derrière moi, généralement les positions sont inversées… Me revoilà rebooster (merci les filles), il faut absolument que je passe la ligne d’arrivée dans cette position… Le KM 9 est effectué en 05’50’’ malgré la fatigue qui commence a ce faire sentir je reste motivé et concentré sur mon sujet, km 10 en 06’03’’ (58’22’’), nous sommes dans le dernier kilomètre, François qui en a déjà terminé m’encourage une nouvelle fois, je rentre sur le vélodrome, il me reste un tour de piste à faire, je sens dans mon dos un concurrent qui reviens sur moi, j’accélère donc encore un peu et passe la ligne d’arrivée en 1h04’21’’.    

IMG_2887.JPG

L’after : Contrairement à ce que j’ai d’abord cru (je cours sans mes lunettes et ne distingue pas toujours très bien les infos de ma Garmin), je n’améliore finalement pas mon chrono de 2014 (1h04’04’’) mais il faut avouer que ce beau chrono 2014 n’était qu’un one shot et que durant la suite de la saison c’était devenu beaucoup plus compliqué par contre ici depuis le début de cette année à chaque sortie j’arrive à augmenter la cadence et ça c’est super positif. Isabelle qui est venue me féliciter après la course et qui est une fidèle lectrice de ce blog me confirmait ma bonne forme et me faisait remarquer que mes nouveaux entrainements finalement avec moins de pression me faisait énormément de bien et que la progression était bien visible (merci Isabelle).  Je suis en tous les cas super content de cette course.

Dénivelé : + 41

Moyenne de course : 5.51 Min/Km

FCM : - pulsations

FC Max : - pulsations

Chrono et classement:

218em sur 309

Merci à ma petite femme pour les photos du jour Bisou

18:43 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2015 | Lien permanent | Commentaires (9) | Tags : mj sport, jogging, alleur |  Facebook |

samedi, février 14, 2015

Les nouvelles de la semaine 7...

IMG_2854.JPG

Photo du départ du jogging de Geer avec mon ami Pierre (manche orange).

J’entame cette 7em semaine 2015 sous les meilleurs auspices après le jogging de Geer, je suis remonté à bloc et prêt à continuer ma progression.

Mardi 10 février 2015 : 5.97 km – 46’20’’ – 7,46 min/km

Petite sortie en mode endurance comme chaque mardi mais avec des sensations sans plus aujourd’hui. Il en faut aussi des journées comme celle-là. Pas grand-chose d’autre a ajouter. 

Jeudi 12 février 2015 : 9.92 km – 1h07’00’’ – 6.35 min/km

Il fait super doux aujourd’hui, 10 degrés vers 16h30 ! C’est donc un peu plus légèrement vêtu que je vais effectuer cette sortie… Seul petit bémol j’ai un léger mal au niveau du talon droit (de nouveau) lors des 20 minutes d’échauffement, il faut dire que depuis quelques jours je le ressens… Heureusement une fois l’échauffement terminé le mal a disparu… Alors que j’avais prévu de faire 5 x 1000 mètres, par mesure de sécurité, je ne vais en faire que 4, comme la semaine dernière. 5’11’’, 5’18’’, 5’30’’ et 5’30’’ pour les chronos, allure 10km respectée donc mais non sans mal cette fois ci, j’arrive d’ailleurs beaucoup plus essoufflé en fin de 1000 mètres et je sens le corps plus fatigué aussi, c’est pour cette raison qu’après la course de dimanche je vais m’octroyer une semaine un peu plus calme avec juste un peu d’endurance et de sortie au feeling et je vais aussi probablement faire l’impasse sur le jogging de Horion qui aura lieu le 22 février, juste question de ne pas trop en faire (avec celui de ce dimanche j’aurai fait 4 courses en 5 semaines) !     

Ce dimanche aura lieu le Jogging MJ Sport à Alleur, un très bon souvenir 2014 et de plus ma meilleur performance de l’année, 11.06 km pour 1h04’04’’, un dénivelé positif de 26 donc bien plat… C’est donc avec beaucoup de motivation que j’attends cette course seule ombre à ce beau tableau, samedi nous serons le 14 février… La fête des amoureux avec un bon resto au programme… Dans quel état de forme serais-je le lendemain ? Qui vivra verra… Mon objectif sera donc de faire aussi bien qu’en 2014… Et puis lundi j’ai rdv avec mon podologue pour une visite de suivi qui tombe à pic.

10968441_407047082806248_3039701163619430367_n.jpg

08:21 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) | Tags : geer, mj sport, jogging |  Facebook |

mardi, février 10, 2015

La promenade du Geer

Le Jogging de Geer (la promenade du Geer)

Dimanche 08 février 2015

11.51 Kilomètres

Météo: 4 degrés, couvert.

Prix: 4 euros (pré-inscription).

Présentation: Nouvelle course organisé dans le cadre du challenge cours la Province et une nouvelle fois une très bonne organisation, j’ai rarement de mauvaise surprise de ce côté-là. Ce jogging ce déroule a une quarantaine de kilomètres de la maison et je suis arrivé sur les lieux 45 minutes avant le départ, j’ai pu garer la voiture assez facilement, remise du dossard sans problème. Content d’avoir pu papoter un peu avec les amis avant la courses. Le parcours est assez roulant puis qu’il indique un dénivelé positif de 56 mètres (+26 sur ma Garmin), c’est un mélange de route de village, chemin de remembrement et de sentier longeant le ruisseau (le Geer). Le but que je me suis fixé c’est de passer la ligne d’arrivée avant 1h10…

Geer1.jpg

Course: Nous sommes 346 (115 pour le 5km et 231 pour le 10 km) à nous élancer vers 10h30, je pars en milieu de groupe et durant ce premier kilomètre je vais essayer de trouver ma place et le bon tempo, ce premier kilo est effectué en 05 :32, les 4 premiers kilomètres vont se faire sur des chemins de village assez monotone, je suis vraiment surpris de la cadence que je peux imprimer et surtout garder (Km 2 en 05 :41 - Km 3 en 05 :47 - Km 4 en 05 :44), Mike et Francois vont me dépasser durant ses kilomètres et m’encourager. Nous quittons enfin la route pour entrer dans un sentier, ici c’est vraiment agréable à courir, je continue à dépasser ici et là quelques concurrents, KM 5 en 05 :53 (25’40’’), les sensations sont bonnes, rien à voir avec le jogging de Hannut il y a 15 jours et ça me motive. Nous arrivons au ravitaillement de la mi-course, je me prends 30 secondes pour boire un peu d’eau mais trop froide à mon gout (les 5 km en ont fini) et nous repartons pour une deuxième boucles différente de la première, Km 6 en 06 :31, retour sur un petit sentier, j’essaye de relancer la machine pour ainsi retrouver mes bonnes sensations mais cela va devenir un peu plus difficile d’autant que cette deuxième parties est un peu plus bosselées, Km 7 en 06 :14, retour sur la route d’abord de village puis de remembrement, je ne lâche rien, Km 8 en 05 :58 ! Le 9em kilo sera de nouveau sur route de village, 2-3 concurrents me remontent mais je n’arrive malheureusement pas à les accrocher, km 9 en 06 :16. Retour sur un sentier assez boueux, il faut faire super attention car cela glisse fort, un Monsieur devant moi ce prends une belle gamelle mais sans mal, cela me calme un peu aussi, km 10 en 06 :40 (1h00’20’’), heureusement le sentier devient plus sec et plus roulant, je peux de nouveau imprimer un meilleur rythme, km 11 en 06 :15, à la sortie du sentier nous retrouvons le village et la ligne d’arrivée est proche et il est temps car la fatigue ce fait ressentir de plus en plus. Je vais passer la ligne d’arrivée en 1 :09 :55.    

Geer2.jpgL’after : Je suis satisfais de cette course surtout de la première partie ou je réussis à faire des chronos largement en dessous de 6 minutes et approchant les 5’30’’, c’est motivant et je suis certains que les entrainements que j’effectue le jeudi en allure 10 km en sont déjà pour quelques choses. Ma vitesse de course était de 6.05 min/km c’est la meilleur depuis le début de saison (6.28 à Hannut et 6.09 à Herstal), je suis donc en progression et je devrais déjà pouvoir le confirmer dimanche prochain à Alleur pour le Jogging MJ Sport. Et enfin le contrat est rempli puis que je suis bien rentré avant 1h10, il s’en est fallu de peu mais je l’ai fait…

Dénivelé : + 26

Moyenne de course : 6.05 Min/Km

FCM : 156 pulsations

FC Max : 163 pulsations

Chrono et classement:

199em sur 231.

 

Merci à Joseph et Louis pour les photos.

07:08 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2015 | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |