lundi, février 16, 2015

Le jogging MJ Sport à Alleur

Le Jogging MJ Sport - Alleur

Dimanche 15 février 2015

11.00 Kilomètres

Météo: 8 degrés, soleil.

Prix: 4 euros (pré-inscription).

Présentation: Un jogging 100% asphalte composé de route de village, passage de zoning, Ravel et chemin de remembrement, rien d’exceptionnel mais j’aime bien ce jogging. Une fois de plus une organisation 5 étoiles avec sur le 11 km, 2 ravitaillements et celui de fin d’épreuve grandiose comme l’an dernier. Je suis arrivé 35 minutes avant le départ et j’ai eu la chance de garer la voiture juste en face du lieu de départ… Comme l’an dernier il y a beaucoup de monde, il faut dire qu’il y a 3 distances, 5 km (124 partants), 11 km (309 partants) et 21 km (272 partants) de quoi contenter tout le monde.   

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Course: Il était un peu plus de 10h30 quand le départ a été donné, 705 coureurs ça fait du monde, je pars en milieu de groupe comme à mon habitude mais je trouve très vite mes marques, le temps de faire le tour du vélodrome et de prendre la route que le premier kilomètre est déjà bouclé en 05’23’’, je me sent bien malgré la soirée de la veille (Saint Valentin), comme dimanche dernier Francois me remonte et m’encourage pour la suite puis c’est au tour de Pierre de revenir à ma hauteur, nous allons courir un moment ensemble mais je dois le laisser partir, lui aussi m’encouragera bien pour la suite… Les kilomètres défiles et je dois bien avouer que les sensations sont vraiment bonnes, Km 2 en 05’31’’, le Km 3 en 5’35’’, le Km 4 en 5’29… Pour être honnête je me surprends moi-même et je me dis que cette nouvelle façon de m’entrainer porte ses fruits… Le Km 5 (petite cote) est effectué en 05’52’’, je passe donc le cap des 5 km en 27’52’’, je suis à 6 secondes de mon record personnel (27’46’’) réalisé en 2012 ! Dingue ! Au 1er ravitaillement je me prends quelques secondes pour boire un peu d’eau, le km 6 est effectué en 06’05’’ les deux kilomètres suivant seront un rien plus compliqué car le parcours est un peu plus bosselé, Km 7 en 06’12’’ et le 8em en 06’20 (15 secondes de perdu au ravitaillement). Nous sommes au niveau du magasin MJ Sport ou nous faisons demi tours, j’ai donc l’occasion sur plus ou moins 300 mètres de voir qui est devant moi mais aussi qui est derrière moi et je remarque qu’Isabelle mais aussi Marie-Paule sont derrière moi, généralement les positions sont inversées… Me revoilà rebooster (merci les filles), il faut absolument que je passe la ligne d’arrivée dans cette position… Le KM 9 est effectué en 05’50’’ malgré la fatigue qui commence a ce faire sentir je reste motivé et concentré sur mon sujet, km 10 en 06’03’’ (58’22’’), nous sommes dans le dernier kilomètre, François qui en a déjà terminé m’encourage une nouvelle fois, je rentre sur le vélodrome, il me reste un tour de piste à faire, je sens dans mon dos un concurrent qui reviens sur moi, j’accélère donc encore un peu et passe la ligne d’arrivée en 1h04’21’’.    

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L’after : Contrairement à ce que j’ai d’abord cru (je cours sans mes lunettes et ne distingue pas toujours très bien les infos de ma Garmin), je n’améliore finalement pas mon chrono de 2014 (1h04’04’’) mais il faut avouer que ce beau chrono 2014 n’était qu’un one shot et que durant la suite de la saison c’était devenu beaucoup plus compliqué par contre ici depuis le début de cette année à chaque sortie j’arrive à augmenter la cadence et ça c’est super positif. Isabelle qui est venue me féliciter après la course et qui est une fidèle lectrice de ce blog me confirmait ma bonne forme et me faisait remarquer que mes nouveaux entrainements finalement avec moins de pression me faisait énormément de bien et que la progression était bien visible (merci Isabelle).  Je suis en tous les cas super content de cette course.

Dénivelé : + 41

Moyenne de course : 5.51 Min/Km

FCM : - pulsations

FC Max : - pulsations

Chrono et classement:

218em sur 309

Merci à ma petite femme pour les photos du jour Bisou

18:43 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2015 | Lien permanent | Commentaires (9) | Tags : mj sport, jogging, alleur |  Facebook |

Commentaires

Félicitations ! Un bon petit chrono de début de saison. La suite s'annonce bien. Bonne continuation. Toujours un plaisir de te lire.

Écrit par : Teledog | lundi, février 16, 2015

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Merci beaucoup pour ton commentaire, ça fait plaisir.

Écrit par : Rohnny | mardi, février 17, 2015

Wow ! C'est vraiment encourageant cette belle performance. Tu es parti sur une lancée ...

Écrit par : François | mardi, février 17, 2015

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Merci François, en effet je suis vraiment dans la progression et ça fait un bien fou.

Écrit par : Rohnny | mardi, février 17, 2015

Jolie course!
Tu as raison des 1000m payent.

En revanche, je pense qu'il y a aussi une autre piste d'amélioration que tu devrais explorer : ce n'est pas normal que tu finisses toujours en positive split. Et j'ai regardé tes entrainements des dernières semaines, à part en course tu ne fais presque jamais de sortie de 10 kilomètres. Je penses du coup que tu manque de foncier pour maintenir une allure identique sur toute une course.

Écrit par : Rasmette | mardi, février 17, 2015

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Une piste a suivre Rasmette, merci pour ce bon conseil. :-) Je vais allonger un peu les distances maintenant. Cool avec tous vos conseils je vais y arrivé :-)

Écrit par : Rohnny | mercredi, février 18, 2015

Un grand bravo, une belle course et un temps plus qu'encourageant !

Écrit par : Aurore | mercredi, février 18, 2015

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Merci Aurore pour le commentaire et la visite, en effet je suis content de mon évolution :-)

Écrit par : Rohnny | jeudi, février 19, 2015

super rhonny belle course

Écrit par : bruno | samedi, février 21, 2015

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