samedi, janvier 31, 2015

Les nouvelles de la semaine 5...

La course de dimanche dernier m’a fait redescendre de mon nuage et c’est surtout cette 144em position sur 150 qui me fait un peu mal mentalement… Mais pour rester positif, il y en a 6 derrière moi hein !  Bref, il faut continuer à travailler pour revenir le plus vite possible à un niveau correct et je compte bien y arriver le plus vite possible… Je vais à partir de cette semaine travailler plus ma vitesse 10km au lieu de faire des fractionnés court, comme je vise 55 minutes, cela fait du 10.91 km/h soit du 5’30’’ au kilomètres. Mes sorties du jeudi y serons donc consacré et cela commencera cette semaine, ce sera une nouveauté pour moi… La motivation est donc toujours en moi… Go go go…

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Jogging de la cross cup de Hannut

Mardi 27 janvier 2015 : 6.94 km – 54’03’’ – 7.48 min/km

Sortie en endurance fondamentale aujourd’hui avec des sensations mitigées mais il faut avouer que l’endurance ce n’est pas ce qu’il y a de plus sexy dans la CAP…

Jeudi 29 janvier 2015 : 9.88 km – 1h12’36’’ – 7.20 min/km

C’est parti pour des séances de fractionné long, je vais dans un premier temps faire un focus sur des 1000 mètres, il faut que je parcours les 1000 mètres en 5’30’’ max pour pouvoir aller chercher l’objectif qui est de faire un 10 kilomètres en 55 minutes. Il faut donc habituer mon corps et mon esprit  à courir à cette vitesse… Ce sera un peu plus compliqué que sur la piste de Naimette ou j’avais les repères (1000 mètres = 2 ½ de piste) mais dans un premier temps je préfère le faire sur mes parcours habituels avec l’aide de ma Garmin. Je débute par 20 minutes d’endurance jusqu’au canal de l’Ourthe, quelques petits étirements et c’est parti pour 3 X 1000 mètres entrecoupé de 2’ de récupération… Une sortie qui au début me faisait un peu peur mais qui en finale c’est plutôt bien déroulée, 5’15’’, 5’25’’ et 5’25’’ pour les chronos largement dans la cible, les sensations étaient bonnes et je n’ai pas vraiment du forcer outre mesure pour atteindre l’objectif, un essoufflement (logique) en fin de 1000 mètres mais rien de grave, je suis vraiment content du résultat… Durant les 25 minutes de footing qui vont me ramener à la maison, je vais de nouveau faire 2 X 200 mètres d’accélération… Quand je vous dis que je suis motivé… La semaine prochaine j’en ferais un de plus soit 4 X 1000 mètres.

09:04 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (2) | Tags : hannut, cross cup, ravel |  Facebook |

mardi, janvier 27, 2015

Le jogging de la cross cup à Hannut

Le Jogging de la cross cup - Hannut

Dimanche 25 janvier 2015

10,90 Kilomètres

Météo: 2 degrés, couvert.

Prix: 3 euros (pré-inscription).

Présentation: Samedi nous avons eu une véritable journée hivernale avec beaucoup de neige, ce dimanche les routes principales sont bien dégagées et le dégel a déjà commencé son œuvre, je suis arrivé sans problème a Hannut (45 km de la maison) et me suis garé a 100 mètres du lieu de départ. Prise du dossard en 3 minutes, l’idéale. Je prends le temps de saluer mes amis photographes (Joseph et Louis) et les amis joggeurs. J’en profite pour prendre des nouvelles du parcours, 99% asphalte (route de village, chemin de remembrement et Ravel) dont une partie enneigée avec sol gelé… Mon but qui était de rentrer en 1h05 va être difficilement réalisable…

10940407_333772100159220_2519437903316143949_n.jpgCourse: Nous sommes un peu moins nombreux à prendre le départ aujourd’hui (188 dont 150 sur le parcours du 10 km et 44 sur le 5km) probablement dû à cette météo hivernale ! Nous débutons par une petite partie du parcours du Cross qui aura lieux cette après-midi (le 1% non asphalte – LOL), un petit passage plus étroit m’oblige à m’arrêter une trentaine de secondes avant de repartir et de retrouver la route (km 1 en 06 :30), petite descente pour aller trouver le zoning local et le km 2 est franchi en 05 :53 nous entrons maintenant sur le Ravel, le sol est complètement gelé et il est difficile d’imprimer une cadence correcte, le km 3 en 06 :05, à la sortie de cette portion le sol est de nouveau bien dégagé, 300 mètres de route avant de reprendre la direction de Hannut via un chemin de remembrement, ici c’est la partie montante du parcours, Km 4 en 06 :29, les sensations ne sont pas mauvaise mais j’ai connu mieux, petite descente avant de retrouver une nouvelle portion de Ravel gelé… Km 5 en 06 :30 (31 :26) ont retrouve la route pour revenir sur la zone départ/arrivée, juste le temps de recevoir les encouragements de ma cousine Lulu et le Km 6 est bouclé en 06 :26, les participants du 5 kilomètres rentrent et le reste effectue un nouveau tour… Je suis assez seul pendant 2 kilomètres (7km en 06 :33 et le 8em en 06 :39), les chronos sont plus lent que le premier tour et je suis aussi un peu moins motivé… 2 concurrentes me dépassent dans la remontée vers  Hannut, je décide de les accrocher ce que je vais pouvoir faire un bon kilomètre avant de lâcher prise doucement (km9 en 06 :37), durant ce 10em kilomètres un autre concurrent va me remonter et me laisser derrière, la fatigue et la non motivation me donne un chrono de 06 :58 pour celui-ci, je suis content de voir la ligne d’arrivée que je vais franchir en 1 :10 :35  

10411180_333783363491427_618929232861239010_n.jpgL’after : Je suis un peu déçu de mon chrono, il y a bien une partie du parcours ou je n’étais pas vraiment à l’aise (le sol gelé) accompagné sur la fin par une petite démotivation mais cela n’explique pas tout. Il va falloir que les veilles de courses au soir j’adopte une meilleur hygiène de vie et arrête de manger et boire comme un vrai épicurien… Une fois de plus une belle organisation avec à l’arrivée pommes et AA drink. Je reste donc sur ma fin avec ce jogging et le classement me rend un peu honteux…

Dénivelé : +30

Moyenne de course : 6,28 Min/Km

FCM : 157 pulsations

FC Max : 166 pulsations

Chrono et classement:

144em sur 150.

 

Merci a Louis, Jo et Mimie pour les photos.

07:13 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2015 | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

samedi, janvier 24, 2015

Je suis sur mon nuage...

Suite à ma course de dimanche dernier, je débute cette 4em semaine de l’année dans un très bon état d’esprit. Je suis plus motivé que jamais et j’ai rarement eu des sensations pareilles tant physique que mentale (c’est mon point faible) bref je suis pour le moment sur un (mon) petit nuage… Une chose dont je dois parler aussi c’est cette foulée qui est différente depuis que je porte mes orthèses, j’ai difficile à expliquer mais c’est un peu comme si la foulée était plus facile, plus libérée, plus naturelle… Je me sens de mieux en mieux quand je les portes et je suis certains que ce n’est qu’un début… Voici le feuilleton de ma semaine.    

Mardi 20 janvier 2015 : 6.43 km – 50’20’’ – 7.50 min/km

Je débute cette semaine par une sortie en endurance fondamentale sur mon tracé habituel jusque Belle Ile et comme la semaine dernière en sens inverse de l’habitude. Pas grand-chose à dire, c’est de l’endurance donc un rythme assez lent, pas de mal aux pieds, je cours toujours avec un sparadrap sur la blessure du au frottement mais je n’ai plus aucun mal ni gêne. Je surf toujours sur la bonne vague…

Jeudi 22 janvier 2015 : 7.38 km – 54’17’’ – 7.21 min/km

Il fait caillant aujourd‘hui, 0 degré et un ressenti de -4 (merci à l’application the weather channel) en cette fin d’après-midi quand je débute cette sortie, 20 minutes d’endurance me mène au bord du canal de l’Ourthe ou j’effectue quelques étirements avant de faire 2 séries de 5 X 1’/30’’ et 2'30’’ entre les séries. Une fois de plus, des supers bonnes sensations, c’est fou comme la foulée est agréable et fluide, c’est franchement incroyable à croire et voir ce que des orthèses peuvent faire… Je suis franchement très optimiste pour la suite de cette saison. Je vais terminer cette sortie par 20 petites minutes d’endurance.

Ce dimanche rendez-vous à Hannut pour le jogging de la Cross Cup qui fait partie cette année du challenge cours la province, j’y ai déjà participé à 2 reprises (2011 et 2012) mais cette année le parcours est différent, nouveau d’après le site, il fait 10.7 km avec un dénivelé de +53… C’est quasi la même chose que Herstal dimanche dernier, je me dois donc de faire mieux, de progresser… Allez je me lance, le but sera de rentrer avant 1h05…

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08:28 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (5) | Tags : hannut, crosscup, courage, jogging, lovelife |  Facebook |

lundi, janvier 19, 2015

Le jogging du Maieur à Herstal

Jogging du Maïeur à Herstal

Dimanche 18 janvier 2015

10,89 Kilomètres

Météo: 2,8 degrés, éclaircies.

Prix: 3 euros (pré-inscription).

Présentation: C’est ma deuxième participation à ce jogging mais le parcours est différent, c’est du 100% asphalte (route de village). Le parcours est assez facile avec un dénivelé positif de 49 mètres. Ce jogging ce déroule a une dizaine de kilomètres de la maison et je suis arrivé sur place 35 minutes avant le départ, parking assez facile et la remise du dossard s’est effectué sans problème. C’est ma course de reprise et mon but est de rentrer avant 1h10… Content aussi d’avoir revu les amis…

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Course: Nous sommes 447 (326 pour le 11 km et 121 sur le 5 km) sur la ligne de départ qui se situe sur la piste d’athlétisme de la commune et je suis placé au ¾ du groupe. Nous effectuons un tour de piste avant de prendre la route, je suis franchement étonné du chrono de ce premier kilomètre, 05 :48 c’est cool et motivant, j’ai déjà trouvé mon allure et ma place dans le groupe. 05 :50 pour le 2em Kilo et 05 :57 pour le 3em, les participants au 5 kilomètres nous ont quitté et le groupe est maintenant bien étiré. J’avance bien et les sensations sont bonnes, j’arrive même à doubler 2 concurrents. Le km 4 en 06 :12 et le 5em en 05 :59 (29 :47), aucun mal de pied… J’arrive au ravitaillement de mi-course et je me prends une vingtaine de seconde pour boire un peu d’eau en marchant. Il y a un petit regroupement de 5 personnes quand nous reprenons la course, je suis en 4em position et avons le vent de face maintenant, je me protège un peu avec le concurrent devant moi mais peu à peu je décroche et le 5em du groupe est loin derrière moi maintenant, km 6 en 06 :16 et le 7 en 06 :09, nous sommes maintenant dans un beau faux plat montant mais à ma grosse surprise ça passe bien malgré un peu de fatigue qui s’installe, Km 8 en 06 :28, je suis toujours bien seul… Nous redescendons sur Herstal maintenant, je sais que la fin est proche car c’est une partie du parcours de 2014, Km 9 en 05 :58, il me reste une belle montée à faire (la difficulté du jogging), une cote de 300-400 mètres je pense et les cotes ce n’est toujours pas mon truc… Une petite dizaine de concurrents vont me remonter… Je peste même si je sais déjà depuis un certain temps que mon contrat est rempli… Km 10 en 06 :39 (1 :01 :19), il me reste une ligne droite et un tour de piste à faire, top 1h06 :57…

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L’after : Je suis franchement content de cette première course 2015, j’ai l’impression d’avoir une bien meilleur foulée avec les orthèses et je n’ai ressenti aucun mal aux pieds. Je suis vraiment content et le contrat est bien rempli puisque je rentre bien avant les 1heure et 10 minutes. Ce n’est pas un gros à tomber le cul par terre mais c’est un bon retour après mes déboires de 2014. J’ai maintenant une base de travail et il me tarde déjà d’être dimanche prochain pour mon 2em jogging 2015…

 

Dénivelé : +49

Moyenne de course : 6,09 Min/Km

FCM : 157 pulsations

FC Max : 163 pulsations

Chrono et classement:

303em sur 326.

Merci à Louis Marechal et a ma Mimie pour mes photos.

vendredi, janvier 16, 2015

I'm back...

Vu que je vais de mieux en mieux (pourvu que ça dure…) et que je n’ai actuellement pas l’envie de retourner sur la piste,  j’ai beaucoup cherché cette semaine sur la toile (le net) des programmes d’entrainement pour améliorer mon chrono sur 10 kilomètres, c’est surtout des programmes de fractionné que je cherchais mais pour être honnête ce n’est pas évident à trouver, il y a de tout et n’importe quoi… j’ai pris un peu par-ci et un peu par-là et je me suis concocté un petit programme de reprise que je pourrais modeler aux grès des envies et sensations… Une chose est certaine, je suis super motiver.

Dimanche 11 janvier 2015: 10,48 km – 1h15’42’’ –  7.13 min/km

Nouvelle sortie longue de 70 minutes au menu du jour, direction Herstal via le Ravel, il fait 3 petits degrés et beaucoup de vent (rafale à 60 km/h) sur le coup de 10h30 quand je débute ma sortie. Je commence par 20 minutes d’endurance avant d’augmenter la cadence pour tourner autour des 150 pulsations (mode résistance 146-156 puls). Une nouvelle belle sortie malgré le vent de face au retour qui me fera un peu peiner. J’emmagasine les kilomètres depuis une semaine c’est bon pour le coffre. Je me sens bien pour le moment.

Mardi 13 janvier 2015 : 6.29 km – 50’27’’ – 8.02 min/km

Sortie en endurance aujourd’hui mais dans le sens contraire de l’habitude et c’est fou comme ça change… Il fait super doux aujourd‘hui, quasi 10 degrés vers 16h30 quand je débute ma sortie et sans pluie alors qu’il a plu toute la journée… Assez bonnes sensations malgré une petite gêne à la cheville droite par moment surement due à cause des orthèses. Pour le reste tout va bien.

Jeudi 15 janvier 2015 : 6.99 km – 53’38’’ – 7.40 min/km

Aujourd’hui je reprends les entrainements fractionnés, je débute par 20 bonnes minutes d’endurance après quelques étirements c’est parti pour 5 x 30/30 pas de problème… cool, 1’30’’ de marche/trottinage et j’effectue de nouveau 5 x 30/30, les pulsations montent bien dans le dur, je vais terminer par de nouveau 20 minutes d’endurance. Je suis super content de cette séance, les sensations étaient excellentes et le plaisir avec… Franchement c’est bon de se sentir ainsi… I’m back…

Ce dimanche je vais donc participer à ma première course 2015, le jogging du Maïeur à Herstal malheureusement le parcours ne semble pas être le même que l’année dernière puisque sur le site de l’organisation je trouve un kilométrage de 11 km au lieu de 9.6 km l’année dernière (merci Carl pour l’info)… Il n’y aura donc pas de comparaison possible. Pour être honnête je suis un peu dans le flou pour ce jogging, je ne sais pas à quoi m’attendre coté forme et ce jogging m’en dira plus, le but sera de rentrer avant 1h10’00’’, je sais c’est lent mais depuis le 12 aout (soit 5 mois) je n’ai pas vraiment su m’entrainer comme je le voulais à cause des petits problèmes de pieds alors pour moi faire ce jogging en moins de 1h10’00’’ sera une victoire et une base de travail pour la suite. Alors vite vite dimanche…

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20:31 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (10) |  Facebook |