vendredi, janvier 16, 2015

I'm back...

Vu que je vais de mieux en mieux (pourvu que ça dure…) et que je n’ai actuellement pas l’envie de retourner sur la piste,  j’ai beaucoup cherché cette semaine sur la toile (le net) des programmes d’entrainement pour améliorer mon chrono sur 10 kilomètres, c’est surtout des programmes de fractionné que je cherchais mais pour être honnête ce n’est pas évident à trouver, il y a de tout et n’importe quoi… j’ai pris un peu par-ci et un peu par-là et je me suis concocté un petit programme de reprise que je pourrais modeler aux grès des envies et sensations… Une chose est certaine, je suis super motiver.

Dimanche 11 janvier 2015: 10,48 km – 1h15’42’’ –  7.13 min/km

Nouvelle sortie longue de 70 minutes au menu du jour, direction Herstal via le Ravel, il fait 3 petits degrés et beaucoup de vent (rafale à 60 km/h) sur le coup de 10h30 quand je débute ma sortie. Je commence par 20 minutes d’endurance avant d’augmenter la cadence pour tourner autour des 150 pulsations (mode résistance 146-156 puls). Une nouvelle belle sortie malgré le vent de face au retour qui me fera un peu peiner. J’emmagasine les kilomètres depuis une semaine c’est bon pour le coffre. Je me sens bien pour le moment.

Mardi 13 janvier 2015 : 6.29 km – 50’27’’ – 8.02 min/km

Sortie en endurance aujourd’hui mais dans le sens contraire de l’habitude et c’est fou comme ça change… Il fait super doux aujourd‘hui, quasi 10 degrés vers 16h30 quand je débute ma sortie et sans pluie alors qu’il a plu toute la journée… Assez bonnes sensations malgré une petite gêne à la cheville droite par moment surement due à cause des orthèses. Pour le reste tout va bien.

Jeudi 15 janvier 2015 : 6.99 km – 53’38’’ – 7.40 min/km

Aujourd’hui je reprends les entrainements fractionnés, je débute par 20 bonnes minutes d’endurance après quelques étirements c’est parti pour 5 x 30/30 pas de problème… cool, 1’30’’ de marche/trottinage et j’effectue de nouveau 5 x 30/30, les pulsations montent bien dans le dur, je vais terminer par de nouveau 20 minutes d’endurance. Je suis super content de cette séance, les sensations étaient excellentes et le plaisir avec… Franchement c’est bon de se sentir ainsi… I’m back…

Ce dimanche je vais donc participer à ma première course 2015, le jogging du Maïeur à Herstal malheureusement le parcours ne semble pas être le même que l’année dernière puisque sur le site de l’organisation je trouve un kilométrage de 11 km au lieu de 9.6 km l’année dernière (merci Carl pour l’info)… Il n’y aura donc pas de comparaison possible. Pour être honnête je suis un peu dans le flou pour ce jogging, je ne sais pas à quoi m’attendre coté forme et ce jogging m’en dira plus, le but sera de rentrer avant 1h10’00’’, je sais c’est lent mais depuis le 12 aout (soit 5 mois) je n’ai pas vraiment su m’entrainer comme je le voulais à cause des petits problèmes de pieds alors pour moi faire ce jogging en moins de 1h10’00’’ sera une victoire et une base de travail pour la suite. Alors vite vite dimanche…

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20:31 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (10) |  Facebook |

Commentaires

Il ne faut pas dire que c'est lent... Il faut te dire que c'est un objectif de reprise. Et puis tout est relatif, chacun sa vitesse en fonction de ses capacités, de ses envies, de ses objectifs, de ses motivations. Bonne reprise !!

Écrit par : Pascal | vendredi, janvier 16, 2015

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Tu as mille fois raison Pascal, pour moi c'est la reprise :-)

Écrit par : Rohnny | lundi, janvier 19, 2015

Bien chanceux d 'être de retour en course à pied ! Ce n'est pas encore mon cas mais il faut être patient comme tu l'as été . Je te souhaite une bonne course dimanche . Amuse toi bien .

Écrit par : François | samedi, janvier 17, 2015

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Merci François et beaucoup de courage à toi.

Écrit par : Rohnny | lundi, janvier 19, 2015

Bon retour et profite bien du moment, peu importe la vitesse.

Écrit par : Luc | samedi, janvier 17, 2015

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Oui Luc en effet, le principal c'est d’être de retour.

Écrit par : Rohnny | lundi, janvier 19, 2015

Salut Rohnny,

Objectif atteint, les chiffres sont là!

http://jogging.lavenir.net/classement-le-jogging-du-maieur-a-herstal-11-00-km/

Bonne continuation

Carl

Écrit par : Carl | lundi, janvier 19, 2015

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Oui Carl, l'objectif est bien atteint et j'en suis heureux.

Écrit par : Rohnny | lundi, janvier 19, 2015

Content que tout aille mieux et que ça reparte sur la bonne voie ;-).
Et je vois aussi que ton objectif est rempli sur ce 1er jogging de l'année, alors c'est parfait !!
a+

Écrit par : LaurentP | lundi, janvier 19, 2015

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we are happy to see you back here again! Thanks for your posts!

Écrit par : http://essay-writingservices.co.uk/ | mercredi, janvier 21, 2015

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