mercredi, octobre 29, 2014

La corrida de Liège

La corrida de Liège

Dimanche 26 octobre 2014

10,57 Kilomètres

Météo: 14 degrés, couvert puis éclaircie.

Prix: 6 euros.

Présentation: Ce jogging a lieu dans le parc de la Boverie mais comme celui-ci est en travaux les organisateurs ce sont diriger 5 kilomètres plus loin à Angleur. Heureusement que je connais un peu les lieux car il n’y a aucune signalisation pour trouver le lieu de départ et idem pour aller s’inscrire… Il y avait ici moyen de faire mieux… Beaucoup de monde sera aussi surpris par le parcours, ce n’est plus du tout une corrida mais une course en ligne… Vu l’endroit, un beau parc il y avait pourtant moyen d’en faire une mais bon… Coté ravitaillement, 1 à mi-course (juste de l’eau) et en fin d’épreuve 1 petite bouteille d’eau, rien de solide… Ici aussi c’est un peu juste pour moi… Coté parcours c’est du costaud avec environ 60% en forêt et le reste sur bitume, un bien joli parcours.

Course: Nous ne sommes pas nombreux à nous élancer sur le coup de 11 :15 (186 classés), je pars en queue de groupe comme d’habitude, nous faisons le tour du parc avant de partir en direction du Sart Tilman, nous entrons dans la foret, cela grimpe donc assez fort et ce dès le début de la course, je remonte 5-6 concurrents mais je me rends compte que mon lacet est détaché… Zut… Le temps de le refaire et ils m’ont repassé… Grrr… Je repars et très vite je les repasse, la route ce transforme vite en sentier et le dépassement deviens maintenant quasi impossible, a certains moment nous sommes obligés de nous mettre à la marche, le groupe c’est bien étiré, devant moi j’ai un couple et derrière je ne vois pas grand monde. Apres 2 kilomètres ont nous signale que nous sommes au sommet (+137 m de dénivelé depuis le départ), 1er kilo en 08 :00 et le 2em en 09 :59… Je reprends un peu mes esprits lors de ce 3em kilo que je vais faire en 06 :38, nous sommes toujours en forêt et ici c’est la boue qui nous ralenti un peu, je décide de passer le couple que je suivais depuis le début, il faut faire attention aux racines des arbres et aux pierres, c’est assez piegeux ! Le kilo 4 (06 :50 avec un nouveau deniv + de 13m) nous ramène sur le bitume mais cela grimpe de nouveau, je remonte 2 nouveaux concurrents que je vais distancer assez rapidement, cela devient plus roulant maintenant, nous entrons dans un petit sentier qui va nous amener au ravitaillement de la mi-course, kilo 5 en 06 :22 (37 :52), 10 secondes pour boire quelques gorgées d’eau et c’est reparti, nous sommes de retour sur le bitume et ça grimpe de nouveau, ce passage est assez monotone et nous avons une longue vue dégagée devant nous, je ne vois pas grands monde, 5 ou 6 concurrents… je vais d’abord en remonter deux et là aussi les distancer assez facilement, Km 6 en 06 :54, il n’y a pas vraiment de répit ça continue à grimper régulièrement mais je continue à remonter des concurrents et ça c’est positif, nouveau sentier assez boueux, le kilo 7 est bouclé en 07 :22 retour sur la route et nouvelle cote mais ça ne va jamais s’arrêter ? Kilo 8 en 06 :53, retour dans la foret, le contrôleur me demande de la prudence car c’est de la descente jusque l’arrivée… Et pour descendre ça va descendre… Je vais encore passer 4 ou 5 concurrents, c’est technique et il faut vraiment être prudent, j’adore les descentes et je prends mon pied, je sens bien quelqu’un dans mon dos par moment mais je garde le cap, kilo 9 en 06 :01 et le kilo 10 en 06 :20 (-90 deniv)… La fin est proche maintenant, nous finissons par un nouveau tour du parc et je passe la ligne d’arrivée en 1 :14 :35 (10.57 km), le concurrent qui était derrière moi dans la descente me félicite pour celle-ci. Nous passons la ligne d’arrivée ensemble (photo).  

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L’after : Un jogging assez physique avec un dénivelé positif de 207 mètres mais je m’en sors pas trop mal, je suis content, il ne faut pas oublier que je traine une bursite depuis plus de 2 mois. Un mal un peu présent dans le début de l’épreuve mais qui s’est estompé au fil des kilomètres.

Chrono et classement:

168em sur 186.

Merci a MW bigdil alias Michel pour les belles photos.

samedi, octobre 25, 2014

Les news de la semaine 43...

Dimanche 19 octobre 2014 : 9.56 KM – 1h14’32’’ – Deniv+ 110m

Il fait vraiment superbe aujourd’hui, déjà 21 degrés vers 10 :45 quand je débute ma séance, c’est donc en t-shirt que je vais l’effectuer ! Parcours différent aujourd’hui car depuis un certain temps et en prévision d’un retour au stade pour les séances de fractionné j’avais envie d’aller voir celui de la plaine de Cointe, je l’ai localisé sur google map mais je pars tous de même un peu à l’aventure… 20 minutes d’endurance m’amène non loin du canal de l’Ourthe ou je décide de traverser la Meuse via le pont du chemin de fer et là je retrouve directement un panneau directionnel indiquant Cointe, que vouloir de mieux… Je décide d’augmenter la cadence, les pulsations montent dans le dur soit environ 150, cela monte assez fort et assez longtemps mais je ne peine pas et j’en suis moi-même surpris, j’arrive sur le plateau de Cointe et je demande à un passant ou se trouve la plaine, je n’étais pas loin… Je suis un peu surpris par le monde qui tourne sur cette piste bordé de cours de tennis, de basket mais aussi d’un joli parc. Malheureusement la piste n’est pas dans un très bon état, elle est en terre et à certains endroits il y a de la boue… Elle me semble aussi plus courte, ni une ni deux avec ma Garmin je la mesure et en effet après un tour de piste elle m’indique 365 mètres… Je remarque aussi que le parking aux abords n’a pas l’air facile, je pense donc que je vais continuer à faire mes séances fractionné au stade de Naimette. Comme je suis a Cointe je décide de passer par le monument interallié, je suis surpris par sa grandeur, c’est ici que ce trouve le phare de Liège, c’est ici aussi que ma ceinture cardio décide de nouveau de ne plus me donner mes pulsations, j’en ai marre de cette ceinture de m.r.e !! Je décide de redescendre par une autre route toujours un peu en mode découverte et je me retrouve à la gare des Guillemins que je vais traverser entre les voyageurs, moment assez surréaliste !! Puis retour à la maison via les quais de Meuse. Super content de cette sortie, sensations super bonnes avec un mal de talon pas trop présent et puis j’ai découvert un nouveau parcours à effectuer le dimanche, cool !

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Mardi 20 octobre 2014 : 8.52 KM – 1h19’47’’

Quelle changement de météo, 8.5 degrés quand j’arrive à Naimette soit 15 degrés de moins que la journée de dimanche et c’est la tempête mais je vais jouer de chance car je ne vais essuyer qu’une seule petite pluie et en plus de courte durée… Je suis content de saluer Edgar qui prend quelques nouvelles de ma blessure et de revoir quelques têtes connues. Pour ce retour au stade j’ai mis au menu 10 x 400 mètres avec 200 mètres de récupération et le but c’est de faire les 400 mètres en 2’15’’. Premier contre coups pas de donnée Garmin, ma ceinture ne marche de nouveau pas… 1er 400 mètres en 2’02’’ soit beaucoup trop vite, je vais donc ralentir un peu… Du 2em au 8em run, entre 2’09’’ et 2’11’’ même si j’ai l’impression dans laisser sous la chaussure, ce qui est plutôt bien, question récupération alors que j’avais prévu 1’30’’ il me faut bien 1’45’’, c’est sur ce point qu’il faudra travailler à l’avenir.  Lors du 8em run, j’ai ressenti une douleur assez prononcé au niveau du talon, la décision d’en rester là a vite été prise… Je vais terminer par 15 minutes de footing et une bonne douche. Une bonne séance malgré la fin un peu douloureuse mais en soirée le mal s’est calmé.

Jeudi 24 octobre 2014 : 6.92KM – 55’19’’

Je termine cette semaine par 55 minutes d’endurance sans mal au talon et avec des pulsations retrouvées grâce à la ceinture cardio de Madame… Je me sens vraiment bien pour le moment, à l’issue de cette sortie j’étais même un peu triste qu’elle se termine déjà !!  Sentiment que j’ai rarement eu par le passé…

J’ai eu un contact avec Garmin et une fois de plus il me demande de renvoyer la ceinture et ils vont me renvoyer une nouvelle, ce sera la 3em fois … à demi-mots mon interlocuteur va m’avouer qu’il y a effectivement un problème avec certaines ceintures, je ne dois vraiment pas être vernis de ce côté car j’attrape toujours une mauvaise…  La 3em sera peut être la bonne…

Ce dimanche je vais participer à la corrida de Liège malheureusement elle ne se déroulera pas dans le parc de la Boverie cette année pour cause de travaux mais bien quelques kilomètres plus loin à Angleur, nouveau parcours (pas de boucles), légèrement vallonné (d’après l’organisateur) puisque nous allons monter vers le Sart Tilman… Ce qui me fait plaisir c’est que grâce à ce jogging j’aurais encore un nouveau parcours d’entrainement à ma disposition, cool et puis ce sera une bonne préparation pour la semaine prochaine puisque je participerai au jogging de Saint Georges, un des points fort de la saison !!!        

08:48 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

samedi, octobre 18, 2014

Une bien belle semaine...

Dimanche 12 octobre 2014 : 10.28 KM – 1h11’47’’

Pas de course aujourd’hui même s’il y avait le jogging Décathlon à Alleur (5 km de la maison), je n’en avais pas l’envie mais bien celle de faire une sortie longue en respectant les nouvelles zones de pulsations, je me rappelle qu’Edgar me parlait souvent du fait que je faisais trop de course et que cela nuisait à mon évolution… Je pense à lui ce matin en effectuant cette sortie que je débute par 20 minutes d’endurance, j’essaye de ne pas dépasser le 130 (Puls et pas km/heure !!!), c’est vraiment lent mais j’y arrive, ce qui est bizarre c’est que j’ai assez mal au tibia en endurance… Au bout des 20 minutes, je m’étire un peu puis repart en accélérant la cadence au fur et à mesure pour faire monter les pulsations au tour de 150, je me sent bien et je vais même réaliser un intermédiaire de 05’55’’ qui va me faire du bien moralement. Au bout de 40 minutes je vais ralentir la cadence pour terminer par 10 minutes d’endurance et ce de nouveau au tour des 130 pulsations. Une belle sortie le long de la Meuse qui m’a emmener jusqu’à l’ancienne patinoire de Coronmeuse et avec le soleil en prime. Petite douleur au niveau du talon lors des 20 premières minutes et puis le mal c’est estompé. Une belle sortie plaisir.

Mardi 14 octobre 2014 : 9.38 KM – 1h09’54’’

C’est le jour du fractionné aujourd’hui, j’augmente encore un peu la cadence… 2 séries de 4 x 1’30’’ avec 1’30’’ de récupération et 3’ entre les séries. Ma ceinture cardio va me jouer des tours, pas de pulsations sauf les 20 dernières minutes de ma sorties, cela va me perturber pas mal pour être honnête même si comme me le faisait remarquer Francois récemment « tu connais assez ton corps pour savoir dans quelle zone tu es » et il n’a pas tort mais j’aime bien cette petite aide (montre cardio) tout de même… Je ne suis pas trop content de cette nouvelle ceinture cardio Garmin, l’ancienne était bien meilleur… Bref revenons à nos moutons, j’ai réalisé les accélérations sans trop de problème et avec envie et plaisir malgré un mal au talon plus prononcé surtout durant les accélérations. Je reviens lentement mais surement aux affaires et ça fait du bien.  

Jeudi 16 octobre 2014 : 6.29 KM – 49’55’’

Sortie en mode endurance aujourd’hui avec toujours cette volonté de ne pas dépasser les 130 pulsations et c’est déjà moins compliqué me semble-t-il… Une fois de plus pas mal de plaisir pour faire cette sortie et sans trop de gêne au talon. Une nouvelle belle semaine de jogging qui se termine.  

09:18 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

dimanche, octobre 12, 2014

Test FCM...

Ce vendredi j’ai revu mon médecin sportif (une fois de plus), il a reçu les infos concernant mon échographie du pied et il reste sur sa position de bursite, je dois par contre maintenant mettre des talonnettes en sorbotane dans mes chaussures… Il m’a bien précisé que cette blessure (bursite) n’est pas facile à soigner mais qu’on y viendra à bout... Je dois également continuer à mettre mes patchs deux fois par jour… Je commence vraiment à trouver le temps long…   

Cette semaine j’étais en congé et ça fait du bien, j’ai effectué deux sorties dont voici le recap :

Mardi 07 octobre 2014 : 5.70KM – 54’32’’

Depuis ma blessure (12 aout 2014) et depuis ma décision de devenir mon propre coach, j’ai repris la lecture d’un livre acheter il y a quelques année ‘’Bien-être & jogging’’ de Serge Cottereau et je dois bien avouer que j’apprends pas mal de choses même si je retrouve les bases enseigné par Edgar au club. Je suis par contre étonné de ne pas réellement connaitre ma FCM (fréquence cardiaque maximum) alors que celle-ci est vraiment la base de l’entrainement selon Serge Cottereau. J’ai donc décidé ce matin de faire le test au stade de Naimette. Apres 20 minutes d’échauffement et quelques étirements, je me lance pour 3 tours de piste (1200 mètres), le premier calmement même si je suis dans des battements cardiaques zone dur (160), le deuxième plus rapidement et les 300 derniers mètres à fond de balle pour atteindre une FCM de 173… Je vais terminer cette séance par 20 minutes de footing. – Les premiers enseignements c’est que ma zone d’endurance est plus base soit 112/130 à 65-75% et de 138 à 80% (130-140 avec Edgar), ma zone de résistance douce ce situe à 138/156 (145/155 avec Edgar) et le dur 156/164 pour 160/165 avant.

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Vendredi 10 octobre 2014 : 7.16KM – 59’18’’

Avec les nouvelles données (FCM) mon endurance va encore être plus lente car je vais la faire entre 65 et 75% de celle-ci soit 112-130 puls ! Pour être honnête ce n’a pas été évident car j’étais souvent un peu au-delà même si en finale la moyenne est juste de 130… Je dois avouer que je me suis arrêté 3 fois pour un feu rouge et 2-3 minutes pour papoter un peu avec Marie-Paule qui fessait aussi son jogging mais le but est atteint… Bizarre non de s’entrainer à courir plus lentement pour progresser… Mais c’est la base me dit ont… alors…

Ce dimanche j’ai au programme une sortie longue de 75 minutes avec de la résistance et puis demain c’est le retour au boulot après cette belle semaine de congé.

08:44 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (5) | Tags : fcm, bursite, jogging, cottereau |  Facebook |

mardi, octobre 07, 2014

La reprise continue...

Mardi 30 septembre 2014 : 9.10 KM – 1h09’50’’ – Superbes sensations…

Il fait une fois de plus superbe en ce dernier jour de septembre, 23 degrés quand je débute cette sortie vers 16h15, c’est franchement agréable, je débute par une vingtaine de minutes en endurance mais c’est franchement pas le top, j’ai mal aux jambes (niveau du tibia inférieur) et j’ai l’impression de me trainer… Une fois arrivé au niveau du canal de l’Ourthe, je décide de faire quelques étirements qui auront comme effets de supprimer le mal (cool)… Je décide donc de faire le fractionné que j’avais planifié soit 3 séries de 3 X 1’/1’ avec 1’30’’ de récupération entre les séries et ici ça va être la BIG surprise, des sensations super bonnes, des pulsations montant dans la zone de dur sans problème, des jambes qui suivent sans problème le mouvement et surtout aucun mal de talon. Je suis sur une autre planète, je me suis rarement senti aussi bien, c’est comme dingue… Je termine par 25 minutes d’endurance. Le soir j’avais de nouveau un peu mal au talon et je continue d’appliquer les patchs. 

Jeudi  02 octobre 2014 : 5.45 KM – 41’02’’ – Endurance

Une petite sortie en mode endurance en début d’après-midi toujours sous un superbe soleil mais cette fois ci avec la gêne au talon droit en plus…

Ce jeudi en fin de journée, je me suis rendu chez le docteur Renoy pour faire une échographie de mon pied… Le résultat m’a fortement surpris car il ne parle pas d’une bursite mais d’une calcification au niveau du tendon (naissance du talon d’Achille)… Je commence a vraiment devenir fou avec cette blessure… Les résultats seront envoyés chez mon médecin sportif… Semaine prochaine je reprendrais rdv pour l’analyse des résultats.

Ce dimanche avait lieu les 10 km de Liège anciennement le jogging des pompiers, organisation reprise par Golazo (organisateur de pas mal de gros events en Belgique) ce qui a eu comme premier effet de faire doubler le montant d’inscription soit 9€ en prévente et 12€ le jour de l’épreuve plus 12€ pour le T-shirt souvenir de l’épreuve… Je sais que mes amis bloggeurs Français et Canadiens ne trouveront pas ce montant exagéré mais pour nous petit Belge ça l’est… La moyenne des inscriptions aux courses que je participe c’est 5€… 9€/12€ est totalement injustifié et c’est pour cela que j’ai décidé de ne pas y participer, je ne veux pas devenir le dindon de la farce.

Dimanche 05 octobre 2014 : 10.78 KM – 1h16’57’’ – Sortie longue

C’est le jour de ma sortie longue et je décide de partir en direction du boulevard de la constitution (lieu où se déroulent les 10 km de Liège), 20 minutes en mode endurance sans forcer et j’arrive sur place, je suis étonné du monde que je rencontre (apparemment 3000 partants sur le 10 km), je connais le parcours par cœur et il passe à 300 mètres de la maison et l’envie de suivre le groupe jusque la maison me trotte en tête… Le départ a été donné et le groupe me dépasse, je prends le temps de les encourager et je fais quoi maintenant ? Et bien je décide de les suivre jusque la maison… Je me fais dépasser par Jean-Marie, Carl et Pierre qui me salue tous. Je vais me laisser emporter un peu au début en effectuant un split en 05 :28 avant de rentrer dans les rangs. Le passage par la cour du palais des princes Evêques et de la foire reste un moment fort. Une fois le parc de la Boverie passé, je quitte le groupe pour rentrer à la maison. Une sortie agréable avec une légère gêne au talon une fois de plus.

09:32 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (7) | Tags : golazo, jogging de liege, boverie |  Facebook |