mercredi, avril 30, 2014

Les news de la semaine 18...

Dimanche 27 avril, sortie sur le Ravel de 80 minutes (12.20 km) en mode résistance douce avec des sensations assez bonnes dans l’ensemble. Il y avait une bonne vingtaine de degrés avec un soleil généreux et j’ai pris pas mal de plaisir.

Mardi 29 avril, pas de fractionné vu que jeudi j’ai une nouvelle course, j’ai donc effectué ma sortie sur le Ravel, 35 minutes en endurance (130-140 puls) puis 10 minutes en résistance douce (145-155 puls) et puis 3 minutes en dur (160-165 puls), une fois de plus j’ai souffert pour approcher la zone de dur… C’est vraiment dingue que j’éprouve tant de difficulté à courir dans cette zone… Après mes vacances soit début juillet je vais vraiment prendre ce truc au sérieux et en parler à mon coach Edgar et pourquoi ne pas recommencer au début cad 1 minute en dur ou 200 mètres et monter ainsi crescendo… Car là en ce qui me concerne ce n’est pas vraiment normal de peiner ainsi… C’est parfois bien démoralisant.

Ce jeudi 1er mai je vais participer à mon 11em jogging de l’année et toujours avec le même plaisir. Une nouvelle course du challenge cours la Province à Hermalle sous Huy, le parcours reste secret mais on sait qu’il fait 13.7 kilomètres… Et une nouvelle fois je vais faire mon possible pour réaliser un bon chrono…

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19:53 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

samedi, avril 26, 2014

Petite semaine plus calme...

Mon régime va bien, j’ai perdu 0.2 kg la semaine dernière et 0.3 kg cette semaine ce qui me mène a une perte de 2 kg sur 3 semaines, c’est bien encourageant…

La seul sortie de la semaine c’est donc passée ce jeudi 24 avril, le stade de Naimette étant fermé pour cause de Liège-Bastogne- Liège c’est sur le Ravel que j’ai fait cette séance, 4 X 5’30’’ en résistance dur et 2’ de récupération entre. Pas trop de problème, la motivation était là (merci jb pour ton dernier commentaire), belle sortie. Dimanche il y aura au programme une sortie de 80 minutes sur le Ravel ou vers les coteaux de ma ville.

Je vous souhaite déjà un super bon weekend à tous.

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09:52 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (9) |  Facebook |

mardi, avril 22, 2014

Le jogging Télévie - Liège

Le Jogging du télévie à Liege

Lundi 21 avril 2014

16.97 Kilomètres

Météo: 20 degrés, SOLEIL.

Prix: 8 euros (préinscription via O’Top)

Présentation: Cette course à lieu lors de la grande journée du Télévie à Liège, il y a entre autre un grand rassemblement de vieilles voitures, une concentration de moto et diverse autres activités qui va drainer sur la journée plus de 25000 visiteurs… Le lieu de départ de la course est annoncé au Parc Astrid, je trouve à me garer a 300 mètres de là sans trop de difficulté mais une fois arrivé sur place ont m’annonce que le départ/arrivé se trouve au niveau de la patinoire soit 1 kilo plus loin… J’aurai su cela, je me serais garer du côté de la patinoire… Je trouve enfin les tentes ou ont lieux les inscriptions… Il y a des files interminables, heureusement que je suis pré-inscrit, il me faudra tout de même 15 minutes pour obtenir mon dossard… Maintenant je dois retourner à la voiture pour me préparer (cardio et me changer), je refais donc 1.3 km en trottinant et en me stressant car l’heure de départ approche… Mon épouse ce demandais ou j’étais passé… Vite vite me changer, mettre mon cardio et retour vers la ligne de départ en courant… donc de nouveau 1.3 km… J’en suis déjà à 4 kilomètres… Je suis passablement énervé… De plus le départ va être retardé de plus de 25 minutes à cause de l’affluence… Ça fait beaucoup… Heureusement j’ai retrouvé Fabrice un peu avant le départ, il est ici pour faire un bon chrono, je n’aurais donc pas le plaisir de courir avec lui aujourd’hui.

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Ici avec Carl en rouge et blanc

Course: Avec du stress dans le corps et déjà 4 kilomètres dans les jambes avant le départ que pouvais-je attendre de cette course ? Le but c’était de faire du 10 km/h soit 6 minutes au kilomètre et terminer en 1h 36… Je pars donc assez calmement, Carl viens à ma hauteur, nous échangeons quelques mots et très vite il s’avère qu’il vise le même chrono que moi, nous décidons de faire la course ensemble, chouette. Nous bavardons et les kilomètres défilent, je passe le cap des 5 kilomètres en 29 :59, je suis dans les temps, nous quittons le parc de la Boverie direction Fragnée et le kilo 6 est effectué en 06 :16 puis le 7em en 06 :17… C’est foutu… Un ami de Carl nous rejoins et je dois mètres par mètres les laisser aller… Je me remotive un peu et j’effectue le kilo 8 en 6 :05, j’arrive à revenir sur un petit groupe a l’occasion du ravitaillement, je prends mon temps pour boire un gros gobelet d’eau (kilo 9 en 07 :12), le petit groupe avance bien et je me fait tirer avec comme résultat un kilo 10 en 06 :07 (01 :01 :59), j’arrive de nouveau au niveau du pont de Fragnée et c’est ici que je dois laisser aller le petit groupe, je décroche un peu, km 11 en 06 :20,  je reviens sur deux concurrents et arrive a les distancer, retour dans le parc de la Boverie, j’ai soif et suis content de voir le ravitaillement mais malheur, il n’y a plus de gobelet… NON… A partir de maintenant et jusqu’au passage de la ligne d’arrivée ça va être de la galère… je vais me faire remonter par une dizaine de concurrents… Cela me semble vraiment long… Km12 en 06 :38, km 13 en 06 :24 et le 14 en 06 :43… C’est ici que Fabrice me rejoint, il en a déjà fini et fais sont décrassage… Il me demande si j’ai dur ou si je suis en mode promenade… Il m’a fait rire… En mode promenade ? Je suis en mode galère totale… KM 15 en 06 :45… Je passe devant ma douce qui m’encourage et me demande si ça va… Oui oui, tous va bien je suis toujours en tête de la course… Fabrice m’encourage mais je suis totalement vidé, km 16 en 06 :57… Le dernier kilomètre me semble interminable, le parcours fera 16.97 au lieu de 16.1 km et je passe la ligne d’arrivée en 1 :48 :29 malheureusement je ne vais pas pouvoir boire un peu d’eau car elle épuisée… Fabrice a été cherché un gobelet et me propose de l’accompagner à sa voiture ou il a de l’eau… Grand merci mais je vais refaire les 1.3 kilos pour retrouver Madame et mon bidon d’eau…    

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Ici c'est la fin...

L’after : Je ne sais pas quoi penser ou dire sur cette course, je n’étais pas au départ dans de bonne condition (stress, énervement…) et je pense que cela a joué dans les chronos. Le parcours était superbe même si je le connais presque par cœur vu que c’est mon lieu d’entrainement par contre petit bémol pour l’organisation qui m’a semblé un peu dépassée mais je suppose que l’affluence en était pour beaucoup… 5.3 km + 17 = 22.3 km de parcouru aujourd’hui…

Chrono et classement:

250em sur 283...

Merci à Michel (MwBigdil) et Joseph (Jo) pour les belles photos.

19:49 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2014 | Lien permanent | Commentaires (14) |  Facebook |

vendredi, avril 18, 2014

Les news de la semaine 16...

Comme tous les samedi, la première chose que je fais quand je quitte le lit c’est monté sur la balance et suite à cette semaine où j’ai parfaitement suivi le plan de mon nutritionniste (Damien Pauquet) j’étais vraiment impatient de voir le résultat… Et la surprise fut totale, 85.9 kilos soit une perte de 1.5 kilos… J’ai même fait une deuxième pesées et avec le même résultat… Trop cool, les efforts sont récompensés et moralement ça fait du bien. Il faut donc continuer sur cette voie-là.

Ce weekend j’avais donc pas mal de boulot à la maison, installation de parquet et montage de 3 articles IKEA autant dire que j’ai dû faire l’impasse sur le jogging de Oleye (dimanche 13 avril) pour ainsi finir mes travaux mais comme j’étais super motiver j’ai tout de même réussis en fin de journée à placer une sortie de 75 minutes en mode résistance douce et en prenant du plaisir en plus. Je suis revenu à la maison fourbu et mord mais franchement heureux d’avoir pu effectuer cette sortie.

Mardi 15 avril c’est à Naimette que je me rends pour une séance de fractionné sous l’œil avisé de mon coach, 10 x 500 mètres à faire entre 2’36’’ et 2’43’’ avec 2’30’’ de récupération. L’échauffement ce passe moyennement, pas trop d’envie… Reconcentrassions et c’est parti pour les 500 mètres, sensations assez moyennes et gros essoufflement à chaque sortie de 500 mètres m’obligeant à marcher quelques mètres avant de reprendre le trotinage… Le premier chrono sera de 2’30’’ et le restant dans la cible mais cette séance n’était pas simple…

Jeudi 17 avril sortie en endurance de 55 minutes sur le Ravel avec des sensations assez moyennes malgré le soleil et les 20 degrés.

Ce lundi (21 avril) je vais participer au jogging Télévie à Liége, je me suis inscrit sur le 10 miles (16.1 kilos), un parcours assez plat sur mon terrain d’entrainement le long de la Meuse (ravel), une première organisation confier à O’top, les organisateurs du challenge cours la province. Mon but est de faire ce jogging a du 10 km/heures soit 1h36…

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Je vous souhaite a tous un super beau (bon) weekend de Pâques.

20:20 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (14) |  Facebook |

vendredi, avril 11, 2014

Les news de la semaine 15 très chamboulée

Après cette semaine enrhumée me revoilà tout booster pour entamer cette 15em semaine de l’année et celle-ci sera plutôt bien remplie, travaux à la maison, sortie concert (mardi), je me demande bien ou je vais pouvoir placer les sorties…

Le 2 janvier dernier j’avais pris la résolution d’entamer un nouveau petit régime pour perdre les 3 kilos que j’avais tout doucement repris au fil des mois… 3 mois plus tard le résultat est que j’ai pris 400 grammes… me voilà donc à 87.40 kilos… Grrr… Et quand je pense que dans deux mois  je vais passer 3 semaines dans un RIU en all inclusive… Il y a urgence de s’y mettre… C’est donc plein de motivation ( ??!!) que ce lundi 7 avril j’ai décidé de m’y mettre sérieusement en reprenant le régime de Damien Pauquet qui m’avait tellement bien réussi il y a 2-3 ans avec comme objectif la perte de 3 kilos 3.4 kilos.

Dimanche 06 avril, j’ai effectué une sortie de 55 minutes en mode (reprise) endurance mais avec des sensations plutôt mauvaises, c’est dingue comme cette semaine de repos forcé m’a endormi physiquement. Ça fait peur…

Mardi 8 avril, pas de sortie aujourd’hui, après une journée de boulot bien remplie nous avons été voir le concert de Boy George à l’Ancienne Belgique (Bruxelles), je suis fan depuis plus de 30 ans, c’est avec plaisir que je l’ai revu sur scène d’autant que son dernier CD est vraiment génial… Une superbe soirée ! Par contre il était un peu plus d’1 heure du matin quand j’ai pu entrer dans mon lit et demain boulot…

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Mercredi 9 avril, il n’est pas loin de 19 heures quand je rentre à la maison après une journée de boulots harassants et je n’ai vraiment pas envie d’aller courir mais il le faut surtout que la semaine dernière je n’ai  effectué aucune sortie (rhume), il faut que je reprenne le bon rythme… C’est donc vraiment sans motivation que je sors courir et comme souvent dans c’est cas là je vais prendre du plaisir, vraiment l’inverse de ma sortie de dimanche, les puls qui montaient bien et les sensations étaient bonnes. Une sortie de 55 minutes pour un peu plus de 8 kilomètres.

Vendredi 11 avril, j’ai réussi à placer ma séance de fractionné… Je me suis retrouvé bien seul à Naimette en fin d’après-midi, personne sur la piste sauf bibi, ça fait drôle… 5 X 800 mètres avec 2 minutes de récupération entre… Les sensations n’étaient pas mauvaises même si le plaisir était moyen. 4’04’’, 4’09’’, 4’06’’, 4’03’’ et 4’09’’ pour les chronos, ce qui n’est pas mal du tout et la régularité était présente aussi, Edgar va être content et je le suis aussi…

Dimanche aura lieu le Jogging de la cote des ânes a Oleye, depuis que je cours (fin 2009) j’ai toujours participé à ce jogging soit 4 participations mais cette année ce ne sera pas facile car samedi j’ai une rude journée de travail qui m’attend à la maison (transformation) et je ne suis pas certain que je serais fit assez dimanche matin (10h15)… Si ce n’est pas le cas j’effectuerais une sortie sur le Ravel… D’ici là un super bon weekend à tous…

20:52 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (8) |  Facebook |