lundi, décembre 30, 2013

Le bilan 2013...

Comme la vie passe vite… 2013 va déjà tirer sa révérence... Il est donc temps de tirer le bilan de cette année de jogging…

Le plus important c’est que je cours toujours et que ce blog est toujours en ligne, la motivation et la passion sont donc toujours présente. Une année 2013 positive, j’ai été épargné par les blessures et la progression est toujours bien présente, peut-être pas aussi vite que je le souhaitais mais elle est bien là… J’avais deux objectifs pour 2013, passer la barre des 55 minutes sur un 10 kilomètres et faire le semi-marathon en moins de 2h10, ni l’un ni l’autre n’auront été atteint ! Mon nouveau record sur 10 kilomètres est de 57’00’’ et celui du semi reste à 2h13’23’’. 

Cette saison 2013 aura été en deux teintes, en début d’année j’ai beaucoup galéré avec quasi 4 semaines d’arrêt (2 rhumes et une petite intervention chirurgicale) qui m’ont mis hors du coup et les premiers joggings furent de vrai galère, il y a eu de gros moments de découragements durant cette période mais mon entourage et surtout vous mes amis lecteurs et bloggeurs m’avez toujours encouragés et je dois bien vous avouer qu’à chaque fois cela m’a rebooster. Je tiens ici à vous dire à tous MERCI. Je voudrais également en profiter pour dire un grand merci à ma petite femme qui me supporte au quotidien (c’est parfois pas évident) et qui joue au photographe à chaque jogging… Et puis MERCI à mon coach Edgar pour tous les bons conseils…

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La deuxième partie de saison a débuté lors de nos vacances à Bali ou j’ai continué à faire 2/3 sorties semaines et lors de notre retour j’ai continué à m’appliquer et suivre les entrainements de mon coach Edgar avec comme conséquence une fin d’année euphorique, je bats (enfin) mon record sur 10 kilomètres et les sensations sont incroyablement bonnes, je sens vraiment qu’un palier a été franchi.

J’ai une fois de plus amélioré mon kilométrage annuelle, je termine cette année avec au compteur 1285.65 Km soit 142.19 km de plus que 2012 et 226.02 km de plus que 2011… Je crois sincèrement que je suis arrivé au maximum avec mes 3 sorties hebdomadaires et comme une préparation marathon n’est pas au programme 2014, il sera difficile de faire encore mieux question kilométrage… Record aussi sur le nombre de sortie (140)… Bref une BIG année.

Et 2014… Prendre du plaisir sera vraiment le leitmotiv mais comme il faut tout de même un petit objectif je vais simplement essayer d’aller chercher ce fameux 55’ sur 10 kilomètres qui m’a fait défaut cette année, je vais vraiment travailler ma vitesse, ce qui veux dire que je n’aurai pas de semi-marathon au menu de cette nouvelle année.

Pour 2014, j’ai décidé de participer à un tout nouveau challenge (cours la province), organisé par deux amis joggeurs, l’accent sera mis sur la convivialité plus que sur la compétition et le nombre de participation aux épreuves du challenge sera récompensé. De plus la majorité des joggings me sont inconnu, ce sera donc cool de découvrir d’autres parcours. La première épreuve aura déjà lieu ce dimanche 5 janvier à Antheit. Voici mon programme pour les deux premiers mois de l’année.

-Dimanche 05 janvier 2014 – Le jogging de l’an neuf à Antheit – 10 km

-Dimanche 26 janvier 2014 – Le jogging d’hiver à Sprimont – 10.5 km

-Dimanche 02 février 2014 – Le jogging du Maieur à Herstal – 9.6 km

-Dimanche 16 février 2014 – La promenade du Geer – 11.5 km

-Dimanche 23 février 2014 – Le jogging des scouts – 12.3 km 

Il est temps pour moi de vous souhaiter à tous une très bonne année 2014 et beaucoup de plaisir sur le bitume...

20:42 Écrit par Rohnny dans Statistique mensuelle | Lien permanent | Commentaires (15) |  Facebook |

dimanche, décembre 29, 2013

Les dernières sorties 2013...

Depuis samedi soir, j’en ai des regrets suite à cette corrida de Hannut, je me rends compte que j’ai vraiment fait le con, en m’appliquant un peu et en surveillant mon chrono, j’aurais pu faire beaucoup mieux que ce 57’00’’, j’ai vraiment fait cette course comme un vrai amateur. Je dois prendre cette course comme une leçon pour le future… 

En ce 24 décembre alors que ma petite femme entame la préparation du repas de Noel moi je vais en profiter pour faire une petite sortie en mode endurance, 45 minutes (7,06 km) sous un vent de tempête, les sensations ne sont pas top… Il n’y a pas grand-chose d’autre à dire sauf que j’étais bien seul sur la route en ce milieu d’après-midi.

Vendredi 27 décembre, c’est au Sart Tilman que je vais effectuer ma deuxième sortie de la semaine, 7.63 kilomètres pour 52’03’’ avec un dénivelé+ de 82 mètres, je suis en mode résistance douce, les sensations sont un peu meilleur aujourd’hui… Lors de l’analyse de ma sortie, je remarque que par deux fois je suis sous les 6min/km, c’est vraiment encourageant pour la suite, c’est fou comme j’ai progressé ses derniers mois.

Dimanche 29 décembre, c’était probablement ma dernière sortie de l’année, 58 minutes pour 9.09 kilomètres le long de la Meuse et l’Ourthe, une nouvelle sortie mi-figue mi-raisin, je me réjouis de sortir de cette période de fête et de revenir à la normale question hygiène de vie…

Je reviendrai dans un prochain bulletin sur ma saison 2013 et surtout sur mon agenda 2014…

15:57 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

lundi, décembre 23, 2013

La corrida de Hannut

 La Corrida de Hannut

Samedi 21 décembre 2013

10 Kilomètres

 

Météo: 6 degrés, couvert, pas de pluie mais vent assez fort.

Prix: 7 euros (préinscription).

Présentation: J’arrive 45 bonnes minutes avant le début de l’épreuve et j’arrive juste à garer la voiture a 50 mètres du marché couvert, heureusement que je connais les lieux car il y a un monde de fou (quasi 1150 participants), malgré ma pré-inscription j’ai dû attendre 10 minutes pour avoir mon dossard. J’ai trouvé l’organisation un peu amateur cette année, pas de ravitaillement mi-course et surtout un gros problème à l’arrivée, une fois celle-ci franchie, gros bouchon et il aura fallu attendre 10 minutes pour que le chrono soit pris en compte… L’organisateur fera d’ailleurs son mea-culpa… Le plus de cette corrida c’est les 4 passages dans le marché couvert ou a aussi lieu l’arrivée et un chocolat chaud et cougnou pour se réchauffer en fin d’épreuve.  

Course: C’est avec quelques minutes de retard que le départ est donné, ça se bouscule pas mal et une chute s’en suis que j’évite de justesse, on entre dans le marché couvert pour la 1er fois sous les bravos des nombreux spectateurs puis c’est parti, j’ai à peine fais 1 kilomètres que le moral se met déjà en berne et la motivation n’y est déjà plus… C’est incroyable et j’en rage alors que j’avais un but bien précis, je sais déjà que je peux l’oublier… Vers le KM 4, les premiers me dépassent déjà et vers le 8em ils me repasseront de nouveau… J’en profite pour encourager Philippe, Ludwig et Dominique, je suis admiratif de leurs performances. Moi, je continue mon bonhomme de chemin, j’ai même décidé de ne plus regarder mon chrono (grosse erreur que je vais comprendre à la fin), je cours donc a la sensation et pour être honnête des sensations il n’y en a pas beaucoup, seul mes passages dans le marché couvert me remotive un peu, mes parents, ma petite femme et mes cousin(e)s m’encouragent à chaque passages et pour quelques mètres je reprends des couleurs… Au 3em tours, j’attrape un point de côté que je dois gérer... Bref, je ne prends pas beaucoup de plaisir et le dernier tour sera du même gabarit… Je vois la ligne d’arrivée, j’augmente un peu la cadence, top chrono… Bon ben je vais regarder ma Garmin, 10 kilomètres pile poil, le chrono… 57’00’’ je crois que je vois mal… Non non, 57’00’’… Nouveau record personnel sur 10 kilomètres !!! Alors que j’avais l’impression de ne pas avancer, le chrono prouve le contraire, je peste maintenant de ne pas avoir consulté ma garmin plus souvent car cela m’aurais surement rebooster… Grrr  

    Hannut 2013 009.JPG

L’after : Ce fut une soirée bizarre, alors que je pensais courir en mode touriste me voilà avec un nouveau RP du 4em au 10em kilomètres. De plus j’améliore mon chrono de 2012 de 1’47’’… C’est toujours ce foutu moral qui me joue des tours et j’ai l’impression que j’ai parfois des difficultés à quitter ma zone de confort… Il va falloir travailler sur ce point… Une dernière course 2013 qui se termine bien en tous les cas…

01 km = 05’39’’

02 km = 05’33’’

03 km = 04’46’’

04 km = 05’49’’

05 km = 05’38’’

06 km = 04’25’’

07 km = 06’17’’

08 km = 06’17’’

09 km = 06’22’’

10 km – 06’00’’

 

Hannut 2013 010.JPG

Chrono et classement:

Je termine 494em sur 644 (10 km).

2011 = 1h04’39’’

2012 = 0h58’47’’

2013 = 0h57’00’’

21:16 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2013 | Lien permanent | Commentaires (15) |  Facebook |

vendredi, décembre 20, 2013

Semaine mi-figue mi-raisin

Ce dimanche 15 décembre, j’effectue la même sortie que dimanche dernier sauf que je chausse les Saucony suite aux bonnes sensations de jeudi dernier, dans les premières minutes j’ai un peu mal mes tibias mais au fil de la sortie cela va disparaitre, j’effectue la montée vers la citadelle en demi-teinte, ça glisse pas mal et j’ai des difficultés à garder un (petit) tempo, je dois donc me mettre à la marche dans certaines portions… Arrivée au-dessus, je me rends compte que j’ai mal sous le pied, un mal qui me rappelle mon aponévrose (été 2012), je peste d’avoir pris les Saucony et dans la descente vers la rue Pierreuse, je dois ralentir tellement je ressens une douleur, comme un coup de couteau… Je décide tous de même de remonter vers Bueren, ça va un peu mieux mais les sensations ne sont pas terrible… Pour redescendre en ville, le mal revient et je commence sérieusement à stresser, une fois revenu sur le plat le mal ce fait moins pressant… Dès mon retour à la maison, je découvre que j’ai attrapé une petite cloche sous le pied et que c’est de là que me venais la douleur, me voilà un rien rassuré… Une sortie sans plus quoi !

Mardi 17 décembre, fractionné au stade avec Edgar, ma cloche sous le pied est parti comme elle est venue par contre j’ai un peu souffert du talon lors des accélérations… Le programme du jour c’était 12 x 200 mètres à faire entre 56’’ et 58’’ avec 200 mètres de récupération, le résultat c’est 10 x entre 55’’ et 57’’ et deux fois 52’’ avec des sensations assez bonnes, seul ombre au tableau ce talon droit qui me fait par moment un peu mal…

Jeudi 19 décembre, sortie de 40 minutes en endurance avec un mal au talon droit persistent pendant 30 minutes puis je m’arrête 1 minutes a un feu rouge, je redémarre et le mal a disparu…, je ne sais pas comment c’est possible mais ça l’est… cela commence vraiment à m’inquiéter et après les fêtes de fin d’année je vais aller consulter… Cette sortie était vraiment pas top concernant les sensations, seul le petit 6.5 km aura compté.

Ce samedi (21 décembre), je vais participer à ma dernière course 2013, la corrida de Hannut et vu la forme que je tiens (tenais ?) est-il possible de réaliser un dernier coup d’éclat et d’atteindre le but fixer début d’année ? Faire un 10 km sous la barre des 55 minutes… Mon record est à 57’01’’ et le chrono réalisé l’an dernier ici était de 58’48’’. Le parcours est assez plat et roulant de plus on nous annonce une météo assez clémente… Pourquoi ne pas y croire ? Allez I go for it… tous les supporters sont les bienvenues.

16:07 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (8) |  Facebook |

vendredi, décembre 13, 2013

Une histoire de pic de forme...

Dimanche 08 décembre, nouvelle sortie en direction des coteaux de Liège, je prends de nouveaux la direction de Saint Léonard pour monter vers la Citadelle, le sentier est assez glissant et la montée est donc un peu difficile d’autant que les sensations ne sont pas très bonnes, je peine et une fois au-dessus je dois souffler 10 secondes… Je repars et les bonnes sensations reviennent peu à peu, mon talon me fou la paix aussi, la descente vers la rue Pierreuse est assez scabreuse car ça glisse pas mal… Je remonte vers la montagne de Bueren et décide de continuer de nouveau vers la Citadelle, ça grimpe fort mais je tiens le cap… Je vais redescendre par ou je suis monté en mode prudence, je retrouve le Ravel pour rentrer à la maison. 75 minutes pour 11.11 kilomètres et un dénivelé + de 299 mètres.

Mardi 10 décembre, entrainement au club, le menu du jour c’est 4 x 1200 mètres en zone E3 (résistance dur) et 400 mètres de récupération entre… 6’06’’, 6’07’’, 6’06’’ et 6’12’’, je décroche légèrement pour le dernier 1200. Que retenir de cette séance… J’ai une nouvelles fois dû puiser un peu plus pour atteindre l’objectif d’Edgar, j’ai comme l’impression que le pic de forme est passé même si les sensations n’étaient pas mauvaises… Une chose est certaine, quand je vois les chronos, je dois me rendre à l’évidence que je progresse toujours et ça c’est motivant !

Jeudi 12 décembre, suite à mes petits ennuis de talon, mon deuxième coach ou le 1er je ne sais pas, mon épouse, me demande pourquoi je ne rechausserais pas les Saucony abandonnés il y a deux ans suite à ma périostite… Et bien… Pourquoi pas ? Je suis vraiment surpris de la différence entre les deux chaussures… Mon pied ce sent bien moins à l’étroit dans la Saucony et elle est bien plus confortable même si j’ai l’impression de plus sentir le touché au sol. Une véritable surprise de rechaussé cette paire de Saucony qui ne restera pas sans suite… Malgré le diner de Noel a l’entreprise (midi), j’ai été surpris des sensations ressenti durant cette sortie de 55 minutes en mode endurance sur le Ravel, vraiment cool. Alors que mardi je voyais mon pic de forme s’en aller, le voilà déjà de retour Sourire

20:53 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |