vendredi, novembre 29, 2013

La forme toujours la forme...

Dimanche 24 novembre, il pluvine et il fait froid, à peine 2 degrés ce matin pourtant l’envie est là… Pour la 3em fois je vais partir en direction des coteaux de Liège mais je décide d’aller vers Saint Léonard, ce qui me permet 20 bonnes minutes d’échauffement (au lieu de 14) avant d’entamer la montée vers la Citadelle. La différence entre cette montée et celle de la rue Pierreuse, c’est qu’ici c’est un sentier dans les bois et avec la météo que nous connaissons il faut faire super gaffe, ça glisse pas mal. Je vais faire cette montée sans presque m’arrêté même si par moment c’est difficile (il y a quelques virages serrés…) mais la différence de sensations (forme) entre dimanche passé et aujourd’hui est énorme, il faut dire que hier soir il n’y avait pas de raclette au menu… Une fois au-dessus, je retrouve le bitume pour faire le contour de la Citadelle, ici aussi les sensations sont incroyablement bonnes d’autant que c’est un faux plat montant, je sens vraiment que j’ai franchi un nouveau palier dans ma progression et je me réjouis de mettre tous cela en application lors d’une course… Je suis presque euphorique… Une fois au-dessus il faut redescendre, je retrouve mon petit sentier découvert la semaine dernière, cela descend fort et je me laisse aller mais un peu trop, je me fais une petite frayeur mais ça passe… OUF ! Nouvelle petite cote avant de reprendre la descente et de retrouver la rue Pierreuse, je la prends pour quelques mètres avant de tourner à gauche et d’entamer une nouvelle remontée vers Bueren, ici aussi ca grimpe fort et je mords sur ma chique pour ne pas me mettre à la marche et j’y arrive…

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Maintenant il faut descendre la fameuse Montagne de Bueren, celle que tous les touristes qui viennent à Liège veulent photographier... Une fois en bas, je traverse la batte et longe la Meuse pour rentrer à la maison et toujours avec le même entrain… Des sorties comme celle-ci j’en veux bien toujours, un véritable régale… La forme est vraiment là et mon mal de talon est parti.

Ma sortie du mardi 26 novembre se passe à Naimette,  je retrouve Edgar pour ma séance hebdomadaire de fractionné, aujourd’hui c’est 4 x 1000 mètres  avec 2 minutes de récupération entre, je dois effectuer mes séries en zone de pulsation résistance dur mais je me rends compte que j’ai oublié ma ceinture cardio… Edgar me demande de courir au chrono et de tenir le 5’05’’ voir 5’10’’, ouille cela me semble costaud même si Edgar s’emble dire le contraire… OK, c’est parti et qu’elle ne fut pas ma surprise de finir le premier 1000 mètres en 4’57’’, WOUHA… 4’57’’, 4’59’’ et 5’01’’ seront les 3 autres chronos… YEAH… Une fois de plus de bonne sensation même si la dernière série était un peu plus hard. Je vais finir par devenir un vrai champion J

Je termine la semaine par une petite sortie en endurance de 45 minutes ce jeudi 28 novembre, je surf toujours sur la bonne vague, la kit kat vague… Aujourd’hui il y avait quasi 10 degrés mais de la pluie…

Allez, bon weekend à tous et profitez de la vie…

20:31 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (8) |  Facebook |

vendredi, novembre 22, 2013

Monsieur Kit Kat va bien...

Dimanche 17 novembre c’est de nouveau vers les coteaux que je me suis dirigé pour continuer mon travail en cote mais hier soir nous avons mangé notre première raclette de la saison (j’adore ça) et cela se ressent ce matin… Je décide de monter par la rue Pierreuse, Dieu que cela grimpe et à mi-chemin, je dois me mettre à la marche… Une fois au-dessus, je reprends la course pour tourner autour de la Citadelle puis je découvre un sentier et décide de l’emprunter, c’est vraiment superbe, je découvre même 3 vaches qui broute dans un pré, dingue nous sommes à 5 minutes du centre-ville… Ce sentier me ramène au milieu de la rue Pierreuse, je redescends un peu avant de reprendre la montée en direction de Bueren, les sensations sont un peu meilleur puis c’est le retour via le sentier du Nums, je terminerais par un passage dans le parc de la Boverie, 75 minutes pour un peu plus de 10 kilomètres.

Mardi 19 novembre, je retrouve le stade de Naimette et mon coach Edgar pour une séance de fractionné. Il ne fait pas très chaud et surtout il pleut et parfois très fort… Au menu du jour, 8 x 400 mètres à réaliser entre 1’55’’ et 1’58’’avec 400 mètres de récupération entre. Ma première série sera faite en 1’52’’, trop vite me crie Edgar, il me demande de regarder mon chrono au 200 mètres et de gérer… Résultat des courses, les 6 séries suivantes sont dans la cible. Avant d’entamer ma dernière série, Edgard me crie « vas-y donne tout », OK coach… je pars plus vite et au 200 mètres je décide de donner ce qu’il me reste, le résultat c’est 1’42’’ avec un max de 174 puls. Je suis vraiment content de moi, c’est fou comme depuis quelques semaines j’ai des supers bonnes sensations et de plus j’ai vraiment l’impression de progresser… La Kit Kat attitude quoi… Clin d'œil

Jeudi 21 novembre, sortie en endurance de 60 minutes aujourd’hui, les sensations étaient bonnes mais j’ai eu une grosse douleur au pied droit (talon) les 15 premières minutes, cela m’a inquiété mais au fur et à mesure de la sortie la douleur s’effaçait même si elle n’a jamais complètement disparue… J’espère que cela ne vas pas venir ternir cette belle période…

Bon weekend à tous.

21:46 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

vendredi, novembre 15, 2013

Nouvelle belle semaine...

Dimanche 10 novembre, j’ai donc décidé de commencer mon travail de cote, c’est donc logiquement la direction des coteaux de Liège que je vais prendre… Je décide de ne pas monter la montagne de Bueren mais de partir par les ruelles adjacentes, c’est vraiment superbe mais ça grimpe fort et je suis obligé par moment de me mettre à la marche, le temps de reprendre mes esprits et mon souffle et je me retrouve dans la rue Pierreuse, ça grimpe encore plus, je mords sur ma chique mais les derniers mètres ce ferons une fois de plus en mode marche, je suis maintenant sur le toit de Liège, le temps de faire le tour de la Citadelle et je reprends la fameuse rue Pierreuse en descente, les genoux cognent, puis je découvre une nouvelle ruelle qui remonte… Allez hop je la prends et elle me conduit sur le dessus de la montagne de Bueren, je vais donc la descendre et retrouver la Meuse qui va me ramener à la maison… Résultat des courses, 9.09 km avec un dénivelé de 168 mètres, voilà une sorties que je vais refaire très souvent à l’avenir… 

Mardi 12 novembre, je retrouve la piste à Naimette pour une séance de fractionné, je suis content de revoir mon coach Edgard… Le menu du jour c’est 5 x 800 mètres avec 400 mètres de récupération… Je vais avoir de très bonnes sensations et vais effectuer cette séance sans trop de problème. 4 x 4’02’’ et 4’03’’ pour la dernière série, cette régularité va me valoir les félicitations du coach, je suis moi-même un peu surpris des chronos. Je sais que je me répète mais c’est franchement cool d’avoir de si bonnes sensations… Et si c’était du a Kit Kat… depuis quelques temps 1h30 avant de sortir je me prends un kit kat et depuis je pette la forme et les chronos, j’ai la Kit Kat attitude

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Jeudi 14 novembre c’est à jeun que je vais faire cette sortie, comme je suis en congé et que Madame dors toujours autant en profiter, il fait froid, à peine 2 degrés c’est donc chaudement habiller que je vais faire cette sortie en endurance. Les sensations étaient une fois de plus assez bonnes mais cela devient une habitude Pied de nez. Une nouvelle belle semaine de jogging ce termine… Bon week-end à tous.

16:10 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (8) |  Facebook |

mardi, novembre 12, 2013

Les statistiques du mois d'octobre...

Un nouveau beau bilan pour ce mois d’octobre malgré un petit refroidissement et la suppression d’une sortie… J’aurai effectué 113.83 km pour 13 sorties mais le point d’orgue de ce mois c’est que je viens déjà de passer le cap des 1000 kilomètres ! C’est plutôt incroyable, à ce rythme-là je vais exploser mon kilométrage annuelle et c’est idem pour le nombre de sorties…  2013 s’annonce comme un bon cru.

21:54 Écrit par Rohnny dans Statistique mensuelle | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

vendredi, novembre 08, 2013

Semaine un peu plus calme...

Comment ne pas revenir sur ma course de dimanche dernier avec l’amélioration du chrono de 3’04’’, je suis franchement surpris d’autant que par moment ce n’était pas évident et que j’ai bien galéré sur les côtes du dragon mais le chrono est là et ça c’est positif,  les entrainements payent et la progression est là, c’est super motivant surtout que je suis certains que je peux encore aller beaucoup plus loin.

Je suis sorti un peu meurtri de cette course de dimanche, mal aux mollets et au pied, surtout la plante pendant 3 jours avant d’aller mieux. En ce début de semaine j’ai eu un contact téléphonique avec mon coach Edgar et nous avons décidé de faire une semaine un peu plus calme, ça va me faire du bien…

En ce début de Novembre je viens aussi de renouveler mon abonnement au club, je fais donc toujours partie du RFCL road runners team  (Royal Football Club Liégeois) et j’aurai ainsi le plaisir d’être coacher un an de plus par Edgar.

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Mardi 05 novembre c’est sous la pluie et le froid (à peine 7 degrés) que je vais faire cette sortie en endurance, la douleur aux pieds me tracasse mais les sensations sont une fois de plus super, je vais par contre écourter un peu la sortie car il pleut a sceau et je suis trempé… 46 minutes pour 6.88 kilomètres.

C’est aujourd’hui, vendredi 08 novembre que j’ai effectué ma deuxième sortie de la semaine et sans pluie (OUF), une sortie de 54 minutes avec un mélange d’endurance et de résistance douce sur mon parcours habituel, cela m’a permis de voir que la Meuse avait bien monté et que les inondations n’étaient pas loin… Les sensations étaient une fois de plus bien bonnes. Dimanche j’effectuerais une sortie de 70/80 minutes et je prendrais la direction des coteaux pour faire un peu de travail en cote.

Allez, je vous souhaite à tous un super long weekend (lundi étant un jour férié en Belgique) et pour ceux qui ont une compétition, bonne chance…

21:31 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |