vendredi, août 30, 2013

Une semaine bien difficile...

Dimanche 25 aout, sortie en mode résistance douce mais elle ressemble furieusement à celle de dimanche dernier, pas d’envie, pas vraiment de motivation et surtout un corps fatigué mais ici il y a une petite explication… Hier soir, nous avons participé à une petite fête pour les 10 ans de mariage de nos amis Bruxellois, un super diner fromage avec le vin rouge qui va avec… Il était tard ou tôt c’est selon quand je suis rentré dans mon lit… Bref une sortie juste pour augmenter le kilométrage, 10,50 km pour 1h12’.

Mardi 27 aout, une fois de plus je rentre tard du boulot et la motivation pour faire cette sortie n’est pas vraiment au rendez-vous… Je prends mon courage à deux mains et vais effectuer une petite sortie en endurance de 54 minutes, les sensations serons en deux tons, d’abord pas vraiment terrible puis un peu meilleurs mais une fois de plus ce sera une sortie qui ne restera pas longtemps en mémoire. Allez vivement la suivante…

Jeudi 29 aout, depuis ce matin, j’ai mal au ventre et s’en suis une petite gastro… A 16 heures, je suis au stade de Naimette mais vite vite je dois refaire un passage aux toilettes (ce n’est pas très glamour…), je fais un petit 15 minutes d’échauffement, Edgar me demande de faire un essai… Programme du jour 10 x 400 mètres à réaliser entre 1’55’’ et 2’ avec 400 mètres de récupération entre. Je vais en faire 5 dans la cible avant de déclarer forfait, les crampes dans le ventre étaient de retour… J’ai refait 15 minutes d’endurance avant la douche. Une semaine à oublier au plus vite.

14:35 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

vendredi, août 23, 2013

Les news de la semaine 34...

Il faut que je revienne un peu sur ce qui s’est passé ce dimanche lors du jogging de Lantin, quelle déception alors que je visais clairement d’aller battre mon record sur 10 kilomètres (58’11’’), je termine complètement vidé (mentalement !?) en 59’22’’… Pas besoins d’expliquer ma désillusion… Avec le recul, j’essaye d’analyser ce qui a bien pu se passer… Depuis mon retour de vacance les entrainements ce sont bien enchainer et les sensations étaient vraiment top, je montais clairement en puissance avec les entrainements d’Edgar, je sais que la condition est bien là et que le problème ne viens pas de ce côté même si des fois je pense que je devrais plus me faire mal, aller plus loin dans l’effort… Je me demande aussi si j’ai une bonne alimentation le jour de la course, j’ai pris mon petit déjeuné vers 08 heures avec 4 tartines avec une banane et de l’eau et puis plus rien de solide, le départ de la course a eu lieu à 11 heures. Durant la course j’avais l’impression de ne pas avoir de carburant à fournir à mes muscles, lors de mon échauffement j’ai pris un peu d’Aquarius et de l’eau et là j’avais encore de très bonnes sensations et puis le samedi soir je prends toujours un bon repas avec un peu de vin… Et puis il y avait aussi mon placement en tête de groupe lors du départ avec comme conséquence que je suis parti beaucoup trop vite (je me suis brulé comme dirait Edgar) et puis tout le groupe qui m’a remonté durant quasi la totalité de la course n’a rien arrangé mentalement. Bref, c’est un grand coup dans l’eau (PLOUF), il faut surtout ce remotiver maintenant et se pencher sur mon prochain jogging à Hannut le 08 septembre, un autre 10 kilomètres qui s’annonce assez roulant… et puis suivra le 15 Septembre le Jogging de Liege ou j’étais pour la première fois (2011) descendu en-dessous de l’heure sur un 10 KM… Allez, je ne suis pas encore mort Pied de nez

Mardi 20 aout, j’ai effectué une sortie en endurance de 54’04’’ pour un total de 7.56 kilomètres sur mon tracé habituel menant vers Belle ile, les sensations n’étaient pas mauvaise. J’y ai une fois de plus rencontré le groupe de Jog’in attitude mené par Patrick Philippe (qui a terminé le jogging de Lantin en 2em position en moins de 35 minutes…), Monsieur Bigdil (Fada de photographie) était présent avec son appareil photo, il en a profité pour me tirer le portrait au passage (merci à toi pour être présent si souvent lors de jogging et de partager tes belles photos…), ce groupe s’entraine 3 fois par semaine dont le mardi au départ du parc de la Boverie… Je pense de plus en plus que de m’entrainer en groupe me ferais beaucoup de bien, moi qui suis toujours seul, ont se motive l’un l’autre et j’ai l’impression que la progression est plus rapide… Une chose est certaine il y avait pas mal de membre de jog’in attitude devant moi dimanche dernier… Affaire à suivre… 

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Jeudi 22 aout, comme prévu je rentre tard du boulot et je vais faire ma séance de fractionné sur le ravel, au programme du jour ce sera 8 x 2’ avec 2’ de récupération entre. Il fait encore lourd quand je débute ma sortie vers 19 heures, 26 degrés, 20 minute de footing et quelques étirements puis c’est parti, je vais faire cette séance sans trop de difficulté même si je me suis retrouvé assez essoufflé par moment au bout des 2’ rapide, je termine par 20 minutes de footing. Voilà une nouvelle semaine d’entrainement qui se termine… Bon week-end à tous.

16:59 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (8) |  Facebook |

lundi, août 19, 2013

Le jogging de Lantin

 

Jogging de Lantin

Dimanche 18 aout 2013

10.22 Kilomètres

Météo: 18 degrés, couvert et pluie.

Prix: 5 euros.

Présentation: C’est mon jogging de reprise après le break des vacances et c’est une première pour moi sur ce jogging qui fait partie du challenge de la province de Liege. Le parcours est constitué de route de village et chemin de remembrement, pour moi ce parcours n’était pas si plat que cela, pas vraiment de grosse cote mais plusieurs faux plat… Je suis arrivé 45 minutes avant le départ et j’ai garé la voiture assez facilement à 100 mètres de la ligne de départ et d’arrivée et je n’ai pas eu d’attente pour l’inscription. Une organisation dans la moyenne, un ravitaillement en eau a la mi-course et de l’eau en fin d’épreuve (ce que je trouve peu) pas de solide. J’ai aussi pris plaisir à revoir mes amis joggeurs et lecteurs de ce blog, merci pour les encouragements à tous.

Course: Par où commencer… Je me suis placer au-devant du groupe sur la ligne de départ pour pouvoir écouter les consignes de l’organisateur et ce fut je pense une grosse erreur car dès le départ donné (nous sommes 273 à prendre le départ à 11 heures) je me laisse emporter par l’excitation et surtout l’allure de coureurs beaucoup plus aguerri que moi, je passe le 1er KM en 04’59’’ puis au cours des 2 kilomètres (05’32’’ et 05’41’’) suivant je vais sans cesse me faire dépasser, ce qui est logique vu mon placement initiale, mes amis aussi me passe, d’abord Jean et Claude puis Luc et son groupe puis Francois et d’autres… Ils ont tous un mot d’encouragement, j’essaye bien à chaque fois de m’accrocher mais cette allure est bien trop rapide pour moi et je dois les laissé aller et du coup c’est le moral qui s’effondre, a plusieurs reprises l’idée de m’arrêter me trotte en tête… je me demande ce que je suis venu faire ici… Je passe le cap des 5 Km en 28’14’’, c’est pas mal et un rapide calcul me donne espoir 28’14’’ x 2 = 56’28’’ et hop nouveau RP… Mais très vite je déchante dans un long faux plat montant, je peine à relancer la machine et un nouveau groupe me dépasse et une fois de plus j’arrive pas à les accrocher, Km 6 en 06’11’’ et le Km 7 en 06’20’’ c’est foutu, les pulsations descendent peu à peu et j’arrive péniblement à relancer la machine, le KM 8 est effectué en 05’58’’ (46’45’’), je galère toujours autant mentalement et mon objectif principal est maintenant de passer le KM 10 en dessous de l’heure, il pleut aussi assez fort maintenant mais cela ne me dérange pas trop, j’essaye de donner ce que je peux encore surtout que c’est plat maintenant, voilà le panneau KM 10… 59’22’’ OK, au moins c’est déjà ça, il me reste quelques centaines de mettre et je franchis la ligne d’arrivée sous une pluie battante et avec les encouragements de Francois, de Bigdil et de Madame en 230em position avec un chrono de 1h00’38’’

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Ici a l'arrivée...

L’after : Je ne suis pas fier de moi malgré 8 MP 2013, j’étais certains que j’allais aller battre mon chrono sur 10 kilomètres et en finale je me ramasse complètement, j’ai très mal gérer mon début de course, je suis parti beaucoup trop rapidement et je l’ai payé cash par la suite… Je suis vraiment en plein doute, j’essaye de me trouver des circonstances atténuantes mais y en a-t-il ? Bref, il va falloir la digérer cette course et je sens que cela ne va pas être simple…

 

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La déception est là...


Chrono et classement:

Je termine 230em sur 273.


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20:11 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2013 | Lien permanent | Commentaires (20) |  Facebook |

vendredi, août 16, 2013

Le forme est bien là...

Il fait ensoleillé et une bonne de vingtaine de degrés en ce mardi 13 aout vers 16h30 quand je débute cette séance, je commence par 15 minutes d’endurance, les sensations ne sont pas top, depuis quelques sorties j’ai une douleur au talon droit mais qui s’estompe après l’échauffement… mais aujourd’hui en plus j’ai des lancements au niveau de l’arrière de la cuisse gauche et cette douleur descend jusqu’au genou, je dois bien avouer que cela m’inquiète un petit peu… Je décide tout de même d’accélérer pour aller en zone de pulsation de résistance douce, les douleurs se sont effacées et les bonnes sensations sont revenues comme par enchantement, c’est franchement du pur régale et je prends un max de plaisir. Une sortie de pile poil 60 minutes pour 9.02 kilomètres.

Ce jeudi 15 aout est un jour férié et je suis réveillé assez tôt à cause de mon chat Caviar qui miaule et gambade partout dans la chambre par contre cela n’a pas le même effet sur ma petite femme qui reste bien endormie… Je décide donc de partir courir à jeun d’autant que c’est une sortie en endurance, 07h15 je me retrouve devant la porte et je me demande quelle direction prendre… Je décide de partir vers le centre-ville pour aller à la rencontre des derniers fêtards en outremeuse (Le 14 et 15 aout sont des jours important ici à Liege car c’est la fête du 15 aout, grosse ambiance la nuit du 14 au 15 dans le quartier d’outremeuse et le 15 c’est le cortège carnavalesque…) Les employés communaux sont en pleine action de nettoyage et le calme est revenu dans le quartier, c’est vraiment agréable de découvrir ma belle ville encore tout endormie, je passe par l’hyper centre puis prends la direction du boulevard d’Avroy avant de retraverser La Meuse et terminer ma sortie par un petit passage dans le parc de la Boverie. Un vrai moment de plaisir il ne me manquait que mon appareil photo… 60 minutes de sortie pour 7.56 kilomètres.


Et voilà, après 4 mois sans course il est temps de s’y remettre, j’aurais déjà pu en faire une ou deux en juillet mais j’ai préféré me concentrer sur l’entrainement qui consiste à augmenter ma vitesse surtout que dès le mois de septembre de très belles courses (roulante) sont à mon programme ! Ce dimanche, je vais donc participer au jogging de Lantin (+- 15 kilomètres de la maison) qui compte pour le challenge de la Province de Liège, c’est la première fois que je vais y prendre part, c’est un jogging de 10,3 kilomètres sur terrain plat donc propice à faire un record, seul bémol je vais découvrir le parcours… Mon meilleur chrono sur 10 kilomètres est de 58’11’’, je serais donc terriblement déçu si je ne peux pas aller l’améliorer… L’un de mes objectifs de l’année était et est toujours de faire les 10 kilomètres en moins de 55 minutes et le début de ce challenge commence ce dimanche à Lantin… 

 

20:16 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

lundi, août 12, 2013

La sortie du dimanche...

Comme dimanche dernier, il y avait une marche de la FFMP (fédération francophone de marche populaire) Oupeye 2013 001.JPGorganisé pas trop loin de la maison donc direction Oupeye (+- 15 kilomètre de Liège), ici aussi il y a du monde mais ce qui me surprends le plus c’est qu’il y a beaucoup de personne du 3em âge, c’est vraiment chouette… Superbe organisation avec un parking aisé dans la cours de l’école voisine et un fléchage du parcours impeccable, il y avait le choix entre 4 distances, 4, 6, 13 et 21 kilomètres, mon choix se porte sur le 13 kilomètres, 10 bonnes minutes en endurance avant de passer en mode résistance douce, le parcours est vraiment agréable avec beaucoup de chemin de remembrement, de chemin de terre et même un champs Oupeye 2013 004.JPGrécemment moissonné a traversé, je prends beaucoup de plaisir à faire cette sortie… Je vais avoir de très bonnes sensations tous le long de cette sortie et ça fait plaisir surtout que ce n’était pas toujours très plat comme parcours. Vers le kilomètre 11.80 je vais avoir un petit coup de mou (de moins bien), et je vais en profiter pour baisser un peu la cadence et terminer ce dernier kilomètre en mode endurance. J’aurais fait les 13 kilomètres en 1h28’. Cette semaine sera une semaine sans fractionné puisque dimanche je participerais au jogging de Lantin (j’y reviendrais dans mon prochain post), le programme sera de la résistance douce mardi et de l’endurance jeudi et puis un record personnel sur 10 kilomètres dimanche. Rigolant

 

19:39 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (8) |  Facebook |