vendredi, mai 31, 2013

La der avant les vacances

Jeudi 23 mai, nouvelle petite sortie en mode endurance de 52 minutes, pas grand-chose à dire sauf qu’il ne faisait pas chaud et que la pluie était avec moi…

Dimanche 26 mai, nouvelle sortie sous la pluie et le froid, j’en ai marre de cette météo… Mélange d’endurance et de résistance douce, belle sortie de 55 minutes ou le plaisir était de la partie.

Mardi 28 mai, sortie de 56 minutes en endurance, sans envie, sans plaisir, sans motivation bref il n’y avait rien pour faire plaisir aujourd’hui.

Jeudi 30 mai, c’est le retour a Naimette après le semi, je retrouve Edgar qui me fait remarquer que mon chrono réalisé lors du semi de Visé n’est pas mal du tout surtout qu’il a été réalisé en résistance douce, ça fait plaisir à entendre. Aujourd’hui c’est 8 x 400 mètres avec 200 mètres de récupération, l’échauffement et les étirements ce passent bien… Je vais réaliser les séries assez facilement avec des chronos entre 2’04’’ et 2’07’’ ce qui va me valoir de nouvelles félicitations du coach, il me signale que j’ai bien récupéré du semi et me demande que pendant les vacances il me faudra faire 2 sorties/semaines d’une heure en mélangeant endurance et résistance. Je termine par 15 minutes de footing avant la douche.

Nos vacances d’été sont déjà là et il est temps pour nous d’aller chercher le soleil qui nous manque tant… Cette année j’ai le plaisir de retourner à Bali, je retrouverais enfin ma petite famille Balinaise… Ce blog va donc être lui aussi un peu au repos mais pour ceux qui me suivent sur Facebook, je ne manquerais pas de poster quelques infos… A bien vite les amis.

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21:21 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

mercredi, mai 22, 2013

Post semi-marathon...

Et voilà, le semi-marathon de Visé est derrière le dos, j’en garde un bon souvenir, j’y ai pris du plaisir et là était bien le but, pour battre le record sur cette distance ce sera pour une prochaine fois.  Il me reste 15 jours maintenant avant nos vacances d’été et la première partie de saison touche à sa fin, ce qui m’attriste c’est que je n’ai pas encore de RP (record  personnel) cette année et je sais que j’en suis vraiment proche comme lors du jogging d’Oleye, j’aurais donc encore voulu courir un 10 kilomètres (roulant) mais je n’en ai pas trouvé… Je vais peut-être le faire sur mon terrain d’entrainement… Ce serait cool d’avoir un RP avant la coupure d’été.

Edgar m’avais mis au repos quelques jours et c’est ce jeudi (16 mai) que j’ai repris avec une petite sortie de 38 minutes en endurance et le dimanche (19 mai), j’ai effectué une autre sortie endurance de 53 minutes avec de super bonnes sensations. Cette semaine sera pareille, seulement deux sorties (jeudi et dimanche) mais on allonge la durée.

Ci-dessous une photo prise lors du semi-marathon de Visé par mon ami Joseph vers le 8em kilomètres.

Semi-marathon visé.JPG


19:54 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (9) |  Facebook |

mardi, mai 14, 2013

Semi-Marathon de la Basse-Meuse - Visé

 Semi-Marathon de la Basse-Meuse

Dimanche 12 mai 2013

21.10 Kilomètres

Météo: 9 degrés, couvert et pluie.

Prix: 13 euros.

Présentation: C’est ma deuxième participation a ce semi, je garde un bon souvenir de l’édition 2012… J’ai été cherché mon dossard la veille pour ainsi éviter un stress supplémentaire le jour de la course, pas d’attente. Le matin de la course je suis arrivé une petite heure avant le départ mais j’ai tourné un bon ¼ heure avant de pouvoir garer la toto… Je suis seul aujourd’hui car ma douce est légèrement grippée, au sortir de la voiture je me rends compte qu’il ne fait pas chaud et j’hésite à rajouter une épaisseur ou pas… je rencontre quelques amis en effectuant mon échauffement et on s’encourage mutuellement. Depuis quelques jours le stress de cette course m’avait envahi, incertitude de faire un bon chrono, doute concernant la préparation etc etc… Mais bon, j’essaye de me mettre en tête que je suis ici pour le plaisir et rien d’autre…

Course: Nous sommes 1125 à prendre le départ vers 11 heures, je suis placer en milieu de groupe et le 1er kilomètres est assez pénible car nous tournons dans les rue de Visé, je me demande ce que cela doit être quand on participe à une course avec 25000 participants voir plus… Heureusement après 1,5 kilomètre le groupe s’étire et je peux respirer un peu mieux,  les sensations ne sont pas extraordinaire et dès cet instant je sais que je ne battrais pas mon record sur cette distance, lors du 2em kilomètre, j’effectuerai mon meilleur chrono soit 5’51’’, je cours en compagnie d’un couple et nous dépassons régulièrement des concurrents, ce qui me fais dire que je ne suis pas parti trop vite… Ravitaillement des 5 Km (31’03’’), je prends 10 secondes pour boire un peu d’aquarius avant de reprendre ma foulée, je me sent mieux et décide d’accélérer un peu, je distance donc le couple et me retrouve seul avec en point de mire un petit groupe d’une dizaine de personne, au fil des kilomètres je m’en rapproche de plus en plus, deux personnes décroches, je vais les dépasser mais le reste du groupe me distance à nouveau… C’est un peu avant le 10em KM (1 :02 :59) qu’une Canadienne (à ce moment-là je ne connaissais pas encore sa nationalité) va me dépasser lentement, je décide de la suivre, ravito du 10 KM, Aquarius et quelques raisins sec, je me sens toujours assez bien, je cours toujours en compagnie de cette dame même si elle imprime un rythme irrégulier et quand j’essaye de la dépasser, j’ai l’impression qu’elle accélère... Je reste donc dans son sillage, au KM 12, je la dépasse et prends un peu le large, je me demande si elle ne paye pas un peu ses accélérations, je vais toujours assez bien et ce qui me rassure c’est que personne ne me dépasse, au KM 14 nous retrouvons les marathoniens qui rejoignent notre parcours, je vois arrivé le ravito du 15em (1 :35 :55) avec plaisir car je sens arriver un point de côté mais aussi un peu de fatigue, 15 secondes de marche pour manger un morceau de banane et un peu d’Aquarius et ooh surprise ma Canadienne me dépasse, je repars juste derrière mais bien vite je reprends le dessus et la distance de nouveau un peu avant d’avoir un gros coup de mou (16em et 17 km) mes plus mauvais chrono 7 :08 et 7 :15, elle reviens et me repasse, nouveau ravito au 17em km, je me prends 20 secondes pour boire un peu et je dois laisser aller ma nouvelle copine du jour, la pluie est maintenant de la partie… Je repars tant bien que mal mais je suis toujours là, la Canadienne c’est retournée, elle a une bonne centaine de mettre d’avance mais l’écart ne grandis plus, j’essaye d’accélérer un peu et au passage du kilomètre 19 je la rejoins, je viens à sa hauteur et elle esquisse un sourire, nous allons faire les 2 derniers kilomètres ensemble, je lui explique que c’est grâce à elle que je suis toujours là et bizarrement elle me dis la même chose, nous arrivons même a accélérer pour le dernier kilomètre, il m’est totalement impossible de la devancer sur la ligne d’arrivée, je lui dois bien cela, je passe la ligne d’arrivée en 2 :20 :04, elle se retourne et me fait directement un double high five, j’éprouve une grande joie en ce moment, c’est cool de faire du sport dans ses conditions-là et de pouvoir en tout amitié rencontrer de personnes comme celle-là, c’est donc ici que je vais apprendre qu’elle est Canadienne, sa casquette le prouve (LOL) et qu’elle et sa famille habite en Allemagne. Une bien belle rencontre.

L’after : Que dire, quasi 7 minutes de plus que l’an dernier mais je savais que je n’avais pas la forme de 2012, je n’ai pas trop souffert sauf aux alentours du 17em kilomètres mais je suis fier de l’avoir fait mais quand je pense a tous mes amis bloggeur qui réussite à faire un marathon, je suis vraiment admiratif… Le plus important ici et maintenant c’est que j’ai pris plaisir a faire ce semi-marathon. Bravo à l’organisation aussi, un vrai sans faute.

Vidéo de mon arrivée avec ma nouvelle amie.

Chrono et classement:

Je termine 1061em sur 1125.

2012: 2:13:23

2013: 2:20:04

19:52 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2013 | Lien permanent | Commentaires (19) |  Facebook |

vendredi, mai 10, 2013

La semaine avant le semi...

Dimanche 05 mai, sortie sous le soleil et en tenue légère (20 degrés) ce matin, je suis surpris de retrouver dans le parc de la Boverie le lieu de départ et d’arrivé des 15 kilomètres de Liège, je pensais que c’était dans le parc d’Avroy… Cool de voir tous les joggeurs qui se préparent, je vais d’ores et déjà mettre ce jogging à mon agenda de l’année prochaine. Les sensations lors de cette sortie seront assez bonnes avec en plus du plaisir, ça fait du bien au moral… J’aurais effectué 11.65 kilomètres pour 1h15 minutes… La semaine pré-semi peut débuter…

Lundi 06 mai, journée inhabituelle au boulot car je suis en formation Oracle pour deux jours, il fait toujours très chaud (24 degrés). Je viens de faire un check météo pour dimanche prochain, soleil avec quelques nuages et 14 degrés, des conditions assez bonnes me semble-t-il pour faire un semi…

Mardi 07 mai, deuxième journée de formation au taf… Il a fait très chaud de la journée et au retour à la maison vers 17 heures les orages éclatent mais cela ne va pas m’empêcher d’effectuer ma sortie… 52 minutes d’endurance avec de bonnes jambes…

Mercredi 08 mai, j’ai repris le plan alimentaire que m’avait concocté mon nutritionniste il y a deux ans… Je mange donc beaucoup plus mais c’est surtout coté boisson que la différence est plus grande puisque j’y ajoute du jus d’orage le matin, des boissons énergisante avant et après les sorties et le soir un soda sucré…  Bref j’emmagasine des calories.  

Jeudi 09 mai, dernière sortie avant le semi-marathon de dimanche, sortie de 60 minutes avec 5 minutes en résistance douce (ce qui devrait être ma vitesse du semi) et 5 minutes en résistance dur, une fois de plus les sensations étaient assez bonnes. Je continue à manger et boire plus que d’habitude, c’est un peu déstabilisant, j’ai l’impression de prendre du poids à chaque bouchée… Surpris

Vendredi 10 mai, pas de taf aujourd’hui car je passe mon contrôle annuelle chez mon cardiologue, rien à déclarer, tous va bien, je suis bon pour le service un an de plus… La météo ce gâte par contre, à peine 15 degrés aujourd’hui et pour dimanche matin on nous annonce à 10 degrés et un peu de pluie, ce n’est pas très chaud.

Demain j’irais chercher mon dossard pour ainsi être plus cool dimanche matin, le départ aura lieu a 11 heures et une fois de plus mon premier objectif sera de prendre du plaisir et je suis certains que le reste suivera.

22:11 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

mercredi, mai 08, 2013

Les statistiques du mois d'avril 2013...

Nouveau record pour 2013 en nombres de kilomètres parcourus avec 134.52 et a peine a 10 kilomètres du record absolu...

Sorties : 13 (record avril-Juillet 2011 : 14 sorties)

Kilomètres : 134.52kilomètres. (144.71 km record mars 2012)

Durée totale des sorties : 16h 00m 37s

Durée moyenne d’une sortie : 1h 13m 42s (record août 1 :16 :10)

Moyenne des kilomètres par sortie : 10.19Kilomètres.

Vitesse Moyenne : 8.20 km/h

FC moyenne : 140 bpm

 

 

21:46 Écrit par Rohnny dans Statistique mensuelle | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |