lundi, avril 29, 2013

Semi or not semi?

Je suis toujours dans le doute concernant ma course du 12 mai, semi-marathon ou 9 kilomètres… Ma sortie dominicale m’a mise un peu plus dans le doute même si les sensations étaient meilleurs que samedi dernier, j’ai effectué 16,11 kilomètres pour 1heure 55 minutes de sortie mais je me suis retrouvé assez fatigué lors des 3 derniers kilomètres, les pulsations descendant largement en début de zone endurance, je suis par contre resté une bonne heure en zone de pulsation de résistance douce sans trop de problème…  Voilà ou j’en suis pour le moment, il me reste un gros entrainement Jeudi à Naimette avec Edgar et puis logiquement j’aurais une semaine plus calme avant le rendez-vous du 12 mai… Je prendrais donc ma décision jeudi soir après l’entrainement… Ce que je ne veux absolument pas c’est me prendre une dégelée avec un chrono largement supérieur à celui de l’an passé… Merci pour tous vos bons conseils et commentaires, ça fait plaisir.

20:40 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

vendredi, avril 26, 2013

Les news de la semaine 17...

Mardi 23 avril, sortie de 65 minutes en endurance au programme et les bonnes sensations étaient de retour et ça fait plaisir… J’ai pris une grosse collation à 14h30, une barre céréale, une banane et un Cola light, j’avais donc du carburant pour cette petite séance… Je pense que mon problème est là, j’oublie assez souvent de prendre ma collation avant une sortie ce qui veux dire que quand je débute ma séance vers 16h15 j’ai seulement 4 petites tartines (avalé vers midi) dans le corps… A mon avis c’est trop peu… Jeudi,  je vais vraiment me focaliser à prendre cette collation correctement car j’ai un nouveau solide entrainement et je n’ai pas envie de revivre le même moment de solitude que la semaine dernière…

Jeudi 25 avril, il fait superbe, 27 degrés plein soleil et je sors enfin en short et t-shirt, quel plaisir… Nouvelle grosse séance, 2000, 1600, 1200 et 800 mètres en fractionné avec 2’30’’ de récupération entre, j’ai bien pris ma collation de 15 heures et cela va ce voir car cette séance va bien se passer, sensations assez bonnes et les jambes vont suivre, je suis content surtout après mes déboires de jeudi dernier, une séance qui fait du bien moralement…

J’ai un doute concernant ma prochaine course (12 mai) et qui sera plus que probablement la dernière avant nos vacances du mois de Juin, la préparation a été basé sur cette course, le semi-marathon de la basse Meuse que j’ai déjà couru l’année dernière mais depuis un certain temps j’hésite à m’inscrire sur cette distance préférant peut être le 9 kilomètres… Il me semble que par rapport à l’année dernière j’ai un retard de préparation pour cette longue distance, j’ai donc un gros doute surtout que je n’ai pas envie de faire un chrono plus lent que l’année dernière… Bref j’ai un gros dilemme surtout qu’en plus je tiens la forme sur le 10 km (voir mes deux dernières courses) et que j’aimerais aller battre mon record sur cette distance… Bref je me donne encore une semaine avant de prendre ma décision… Qu’en pensez-vous ?

21:18 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (12) |  Facebook |

lundi, avril 22, 2013

Les news de la semaine 16...

Après une période assez faste avec de bonnes sensations et surtout de bon chronos cette semaine 16 était assez contrastante… Mardi 16, j’ai effectué une sortie en endurance de 60 minutes mais avec des jambes assez lourdes, l’envie n’était pas trop présente non plus… Jeudi 18, après une journée stressante au boulot ou j’ai enchainé 3 meetings et du supprimer ma collation de 3 heures, c’est au stade de Naimette que je me retrouve, je débute par 20 minutes de footing puis 10 minutes d’étirements, le programme du jour est assez chargé, 8 fois 1000 mètres avec 3 minutes de récupération entres, je débute par un encourageant 5’06’’ puis sans vraiment savoir pourquoi le 2em chrono c’est 5’15’’ et le 3em 5’28’’…  Le moral en prends un coup et je peine à accélérer, le plaisir n’y est pas non plus, Edgar m’encourage,  les chronos suivant serons réalisé en 5’28’’, le vent assez fort me dérange et je peine à faire monter les pulsations, la 8em séries sera supprimée… Encore 10 minutes de footing et 10 minutes d’étirement vont clôturer cette séance. Lors du débriefing, Edgar est surpris par cette contre-performance et ne trouve aucune raison (excuse) valable… Peut-être un jour sans… Nous avions programmé un weekend au Luxembourg, j’ai donc décidé de faire ma sortie longue le samedi matin avant de partir… Levé à 06 heures et pour gagner un peu de temps j’ai décidé de manger un ¼ de gatosport, à 7h15 je suis parti vers Tilff, il n’y a pas grand monde sur le Ravel, j’ai difficile à me mettre dans le rythme mais au bout de 30 minutes les sensations sont meilleurs même si j’ai dois sans cesse relancer la foulée pour rester en zone résistance douce… Une fois passé le 10em kilomètre (1h10), les sensations redeviennes plus que médiocre, les pulsations descendes sans que j’arrive vraiment à les remonter, je décide donc de rentrer en mode endurance, j’ai l’impression que je digère mal le Gatosport, ce n’est pas la première fois que je fais cette constatation… Au bout de 1h50’ je suis à la maison et ma Garmin m’indique un kilométrage de 16.10 kilomètres. Une nouvelle sortie moyenne. Le temps de prendre ma douche et le weekend peut débuter.

19:57 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

lundi, avril 15, 2013

Le jogging de Oleye

Jogging de la cote des Anes à Oleye

Dimanche 14 avril 2013

10.70 Kilomètres

Météo: 14 degrés, couvert.

Prix: 4 euros.

Présentation: Le jogging est connu, c’est ma 4em participation et le parcours est inchangé par rapport aux autres années. Ce jogging ce dispute à 30 kilomètres de la maison et j’arrive 40 minutes avant le départ, je trouve assez facilement à garer la voiture, a 300 mètres de la ligne de départ, inscription sans problème, je prends le temps de saluer quelques amis joggeur. Aujourd’hui, j’ai un peu plus de pression car je dois absolument améliorer mon chrono de 2012 qui est de 1h03m12s pour rester dans la bonne spirale et ce matin avant de partir j’ai lu un commentaire de Sylvie (sydoky) qui me prédit un chrono de 1h tout rond… Le défi est donc lancer… je ferais un bon 15 minutes d’échauffement avant d’aller me placer sur la ligne de départ. 

Course: Il est 10h15 quand retenti le coup de feu du départ sur le terrain de foot local, il y a 353 joggeurs et cela se bouscule un peu car la sortie du terrain est un peu étroit, je remonte un peu le groupe et passe le 1er kilomètre en 05 :35, cela monte un peu mais je suis bien le mouvement et les sensations sont assez bonnes, km 2 en 05 :40, depuis le départ, je suis dans un petit groupe de la Zatopek Academy et je m’y sentais bien mais ils doivent ralentir car un des leurs à un moment de faiblesse dans ce chemin de terre qui monte un peu, je les dépasses et passe le 3em Km en 06 :02, cela monte toujours un peu et je continue à dépasser régulièrement des concurrents, c’est motivant, nous somme au sommet et j’ai une vue plongeante sur le groupe devant moi, wow les premiers sont déjà bien loin, j’entame une longue descente sur un chemin de remembrement, km 4 en 05 :27, je dépasse encore quelques concurrents car j’ai décidé de continuer à garder mes pulsations a 160 dans cette longue descente avec comme résultat de faire le KM 5 en 05 :13 (27 :57), ravitaillement de mi-course, je prends le temps de boire mon gobelet d’eau et je repart, je suis dans un petit groupe de 5 personnes, petite côte, petite descente, je distance un peu le groupe, Km 6 en 06 :02, nous voilà au pied de la cote des ânes, tiens pour la petite anecdote, les ânes ne sont plus là, leurs prairies a disparu, c’est devenu un champs labourer, j’espère qu’ils n’ont pas été transformé en saucisson… Mais revenons à la course et a cette cote, elle fait un bon kilomètre et je peine un peu, un à un les concurrents du petit groupe me remonte et me distance, une fille tous de rose vêtue me remonte aussi (je l’avais dépassé lors de ma grosse descente du Km 5), je vais réussir à rester dans son sillage, KM7 en 06 :59, ouf on est au sommet, léger plat ou je récupère un peu, petite descente avant d’entré dans un chemin de terre, cela grimpe de nouveau, KM 08 en 06 :08, c’est ici que je pense à Sylvie (sydoky), désolé je ne vais pas pouvoir terminer cette course dans l’heure… La jeune fille rose (je l’ai baptisé ainsi) me tire littéralement, je sais que sans elle je n’avancerais pas si vite d’autant que cela grimpe toujours, nous revenons sur deux personnes du petit groupe de tout à l’heure et les distançons, c’est fou comme cela me fait du bien d’être dans le sillage de cette concurrente, Km 9 en 06 :14, je sais qu’à partir d’ici il n’y a plus de difficulté… Je décide d’accéléré un peu, je dépasse la fille en rose et la distance, j’ai un drôle de sentiment, je suis gêner car si j’ai encore un peu de jus c’est grâce à elle, je me dis qu’à l’arrivée j’irai lui dire merci, je remonte encore deux concurrents et passe le Km 10 en 05 :35 (58 :28), la fin est proche, je vois le chrono sur ma Garmin avancer, il faut absolument battre mon record 2012, il est là le terrain de foot, encouragement de Tata Lolo, j’accélère encore un peu et termine cette course en 01 :02 :56 sous les encouragements des amis…

L’after : Le contrat est rempli, j’améliore encore le chrono de ce jogging. J’ai une fois de plus eu de bonnes sensations, je suis vraiment content, la forme est là. Dans l’excitation de l’arrivée, je n’ai pas retrouvé la fille en rose et cela me désole, je tiens sincèrement a lui dire MERCI dans ce post. Je pense également avoir reconnu un nouveau bloggeur lors de mon passage de la ligne d’arrivée, Mike si c’était toi, content de t’avoir vu sans pouvoir te parler, j’ai parfois un souci car je ne suis pas physionomiste.

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Chrono et classement:

Je termine 281em sur 353 et 91 de ma catégorie sur 99.

2010 : 1h10m24s

2011 : 1h07m15s

2012 : 1h03m12s             

2013 : 1h02m56s

Grace a mon ami Eddy (merci pour la belle photo), voici une photo pris au dessus de la cote des anes (Km 7) avec la fille en rose...

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17:12 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2013 | Lien permanent | Commentaires (14) |  Facebook |

vendredi, avril 12, 2013

Les news de la semaine 15

Mardi 09 avril, aujourd’hui j’ai fait une sortie de 60 minutes avec 30 minutes en résistance douce et le reste en endurance, une fois de plus c’était une sortie plaisir, c’est incroyable comme les sensations sont bonnes pour le moment… L’entrainement est en train de payer et mentalement ça fait plaisir. C’est évidement maintenant que je me rends compte que mes courses galères du mois de mars étaient largement dues à ce manque d’entrainement et de forme mais là il me semble que je suis sur la bonne voie et c’est de bons augures pour les prochaines courses

Jeudi 11 avril, 45 minutes en endurance aujourd’hui et pour l’occasion j’étrenne une nouvelle paire de chaussure Nike, des lunarglide, l’autre est en fin de vie même si je les utiliserais une dernière fois ce dimanche pour le jogging de Oleye. Des sensations toujours aussi bonnes… Trop cool.

Dimanche je vais donc participer à mon 4em jogging 2013, celui de la cote des ânes a Oleye, 10.70 kilomètres, j’y participerais pour la 4em fois, j’y ai toujours amélioré mon chrono, ferais-je de même cette année…

2010 : 1h10m24s

2011 : 1h07m15s

2012 : 1h03m12s          

2013 : …

Bon weekend à tous.

20:34 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |