jeudi, mars 21, 2013

Les news de la semaine 12...

Dimanche 17 mars, la neige a enfin disparu et il fait 8 degrés quand j’entame ma sortie sur le coup de 10h30, je décide de partir vers le nord (Herstal) en longeant la Meuse, je débute par un peu d’endurance mais très vite mes pulsations ce retrouve en zone de résistance douce (145-155 pulsations). Avec le soleil qui pointe le bout de son nez, il y a pas mal de monde qui se promène et se dirige vers notre marché dominical qui se trouve de l’autre côté du fleuve, j’entends même par moment les maraicher harangué la foule… Les sensations sont assez bonnes et j’arrive à garder mes pulsations autour de 155… Sur le chemin de retour, j’aurais le vent de face, se sera un peu plus désagréable, lors du dernier kilomètre je vais laisser redescendre mes pulsations. Ma Garmin m’indique un peu plus de 13 kilomètres pour 1h27’ de sortie.

Mardi 19 mars, rendez-vous à Naimette aujourd’hui, la neige a disparu et je retrouve enfin une piste bien dégagé, le programme du jour c’est 8 x 500 mètres avec 300 mètres de récupération entre, Edgar me demande une fois de plus de la régularité dans mes chronos, 2’32’’ – 2’35’’ – 2’34’’ – 2’30’’ – 2’30’’ – 2’30’’ – 2’39’’ – 2’32’’ pour les chronos, j’ai fait monter mes pulsations a 165-166… Je me suis retrouvé à chaque fois bien essoufflé en fin de série mais dans l’ensemble cette séance c’est bien déroulée. Edgar est content de la régularité des chronos.

Jeudi 21 mars, sortie de 55 minutes en endurance aujourd’hui, les sensations étaient assez bonnes et je trouve que la vitesse augmente (en mode endurance), c’est bon signe…

Ce dimanche j’effectuerais mon deuxième jogging 2013, je participe au sentier du Sart Tilman, sur les hauteurs de Liège (moins de 10 kilomètres de la maison) un parcours assez vallonné, j’y avais participé en 2011 et avait effectué les 10.84 kilomètres en 1h14’21’’, je ne sais pas si le parcours est resté le même mais je dois absolument faire un chrono de moins de 1h10’. Les entrainements se sont bien déroulés depuis ma dernière course et je suis confiant…

19:59 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Commentaires

Belle semaine! Je te souhaite une belle course dimanche et une performance selon tes attentes.

Écrit par : Francois | vendredi, mars 22, 2013

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Merci François... Je me réjouis d’être dimanche :-)

Écrit par : Rohnny | vendredi, mars 22, 2013

Bonne chance pour ta course dimanche :)

Écrit par : Sydoky | samedi, mars 23, 2013

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Merci pour la visite Sylvie ;-)

Écrit par : Rohnny | lundi, avril 01, 2013

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