mercredi, janvier 30, 2013

La suite de la reprise...

La neige et le froid s’en est allé mais c’est la pluie qui s’est installé sur notre petite province, ce n’est pas vraiment mieux… Dimanche 27 janvier, j’ai effectué une nouvelle petite sortie en mode endurance de 30 minutes (4.07 kilomètres), rien à déclarer sauf que je suis à peine parti que je rentre déjà, c’est vraiment peu 30 minutes et c’est frustrant mais c’est le programme du coach… Mardi 29 janvier, c’est toujours sous la pluie que je fais ma sortie, ont ajoute 10 minutes de résistance douce, cela fera donc un total de 40 minutes (5.45 kilomètres), belle sortie avec de très bonnes sensations, c’est cool. Par contre, j’ai dû constamment me freiner pour rester dans la bonne zone de pulsation, celle-ci montent assez vite et courir en endurance est assez pénible car j’avance vraiment pas vite… Mais bon, la progression passe par là…

07:36 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

vendredi, janvier 25, 2013

C'est la reprise...

Il faut que je vous fasse une confession, je n’ai pas fait grand-chose durant les 15 jours de repos demandé par mon médecin (due à la cicatrisation) pourtant j’étais plein de bonne volonté, j’avais ainsi programmé plusieurs petites marches mais en finale j’en ai fait une… Heureusement que j’ai une (petite) excuse à fournir… La météo hivernale que nous connaissons depuis 15 jours, neige et verglas à gogo et température quasi polaire (- 10 degrés), je plains mon ami Canadien François qui a cette météo pendant 4 mois ou 5 mois… Bref, je me suis reposé 15 bons jours et je suis certains que cela a fait du bien à mon organisme mais maintenant il est temps de passer aux choses sérieuses, la reprise a sonnée… Mercredi (23 janvier) soir, mon médecin m’a enlevé les fils et m’a donné le feu vert pour la reprise, j’ai de suite envoyé un mail à mon coach (Edgar) pour avoir mon programme de reprise… Jeudi 24 janvier vers 16h45, j’ai donc rechaussé mes Nike et pris la direction du parc de la Boverie pour 30 minutes d’endurance, j’avais oublié comme c’était agréable de courir, j’ai pris plaisir même avec une température à -2.5 degrés, ce n’était pas gênant, j’ai du constamment me ralentir pour rester dans la zone de pulsation  endurance… Allez vivement dimanche pour une nouvelle sortie…

Bon week-end à tous. Clin d'œil

07:15 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (8) |  Facebook |

vendredi, janvier 18, 2013

C'est l'hiver...

Je suis toujours en mode repos, la cicatrisation va bon train et je me réjouis d’être mercredi pour enlever les fils et de me remettre à courir… Je dois bien vous avouer que quand je vois la météo ce petit break tombe plutôt bien, depuis mercredi la neige recouvre ma ville et les températures sont vraiment glaciale, nous avons ainsi enregistré du -10 degrés mercredi matin… Je n’aime pas trop ce froid… Vivement l’été…

Lors du précédent post j’ai mis en ligne le programme course des 6 prochains mois, le grand rendez-vous sera le semi-marathon de la Basse-Meuse à Visé, je t’enterais de battre mon record de l’an dernier soit 2h13 :23, j’aimerai me rapprocher le plus possible des deux heures… Mais ce début de saison sera surtout l’occasion d’améliorer mon chrono sur 10 kilomètres et pourquoi ne pas déjà atteindre mon objectif soit 55 minutes, il y a deux courses assez rapides (sans trop de difficulté), le 03 mars à Fernellemont et le 06 avril à Warnant qui pourront faire l’affaire… Wait and see.


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lundi, janvier 14, 2013

Les news + Le programme 2013.

La convalescence continue, aucune sortie la semaine dernière et ce dimanche j’ai effectué une petite marche de 6 kilomètres le long de la Meuse, j’ai ainsi pu visiter notre marché dominical appelé la Batte…

Avec ce petit contre temps mon début de saison sera un peu chamboulé, je ne participerais donc pas au cross de Hannut ni à la Zatopek a Visé comme les autres années… Ma rentré course se fera le 03 mars avec le jogging de Fernellemont, cela me permettra de reprendre l’entrainement en douceur avant de monter en puissance.

Voici mon programme jusque Juin… J’ai retenu deux courses en option, je participerais a la course au Sart Tilman si la condition est bien revenue et en ce qui concerne les 15 kilomètres de Liège, cette course se déroule 1 semaine avant le RDV de la 1erpartie de saison soit le Semi de la Basse Meuse, mon coach me donnera le feu vert ou pas…

03 mars 2013 – Jogging de Fernellemont (11 KM).

25 mars 2013 – Les sentiers du Sart tilman (11 KM) – En option.

06 avril 2013 – Jogging des Eoliennes à Warnant (11 KM).

14 avril 2013 – Jogging de la cote des Anes à Oleye (10 KM).

05 mai 2013 – Les 15 kilomètres de Liège (L’Urban Tour) – En option.

12 mai 2013 – Le semi-marathon de la Basse Meuse à Visé (21.2 KM).

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jeudi, janvier 10, 2013

Nouvelle petite coupure...

Dimanche 06 janvier 2013, j’ai effectué une sortie longue de 86 minutes, j’ai débuté en endurance avant d’accélérer pour entrer en zone de résistance douce puis 10 minutes en résistance dur pour un total de quasi 13 kilomètres, les sensations étaient assez bonnes. J’avais un peu d’appréhension pour la zone de résistance dur mais je n’ai pas eu trop de difficulté et je dois bien avouer que cette sortie un peu plus hard m’a fait du bien. Je suis revenu à mon meilleur niveau et ça fait plaisir… Ce qui fait moins plaisir c’est la suite… Ce mardi 08 janvier, j’ai dû subir une petite intervention chirurgicale (prévu de longue date), rien de bien grave mais je me retrouve avec 5 points de suture et une interdiction de faire du sport pour minimum 2 semaines, on retire les fils le 23 janvier puis logiquement je pourrais reprendre les entrainements, je dois bien vous avouer que cette nouvelle interruption me casse les bonbons et que j’espère sincèrement ne pas perdre trop de condition physique… Une chose est certaine cela va chambouler mon début de saison…

07:49 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (12) |  Facebook |