lundi, mai 28, 2012

Le jogging de Bassenge

 

Le jogging de Bassenge

Dimanche 27 mai 2012

10.36 Kilomètres

 

Météo: 22 degrés avec un beau soleil.

Prix: 4 euros.

Présentation: C’est un jogging qui n’appartiens a aucun challenge et cela ce vois en terme de participant, il y en a beaucoup moins… J’arrive 40 minutes avant le départ et me gare juste en face de la ligne de départ, pas d’attente pour le dossard, nous recevons un welcome pack avec une pomme et un mini dentifrice d’une marque connue… Surprenant comme pack… Le parcours est assez vallonné mais beau, il est composé de route de village, chemin de terre (en sous bois) et chemin de remembrement, il y a deux boucles de 5 km mais différente chacune.  

 Course: Je retrouve 2 membres de notre club qui joues la gagne sur le 10 km et sur le 5 km puis vers 10h30 c’est le départ, une fois de plus et cela deviens une mauvaise habitude, je pars trop vite et comme lors du jogging de Oleye, je vais me faire dépasser par une grande partie du peloton durant la course et ne dépasserais qu’une concurrentes qui elle-même va me repasser a quelques mètres de l’arrivée… Les sensations ne sont vraiment pas extraordinaire, il faut avouer que la veille nous avons participé a un BBQ ou le vin coulais a flot… ici aussi, ont ne m’y reprendras plus Criant  Revenons a la course, le premier kilomètre est effectué en 05 :28 malgré une belle cote et le deuxième en 05 :14, mes pulsations sont a 165, je dois ralentir si je veux arrivé au bout, KM 3 en 05 :52, nous sommes dans un sentier le long d’une petite rivière, c’est vraiment joli, le km 4 est bouclé en 06 :15, cela monte assez maintenant et je peine un peu, c’est le moment ou Chris me rejoint en sens inverse ( il a terminé son 5 km en 18 minutes), il m’encourage bien et ça fait plaisir, je passe le 5em km en 06 :18 (29 :00), petit coup d’eau au ravitaillement et c’est reparti, c’est ici que je vais dépasser ma petite concurrente (voir plus haut), nous sommes sur un chemin de remembrement suivi de longues lignes droite qui ce succède mais j’ai pas vraiment de bonnes sensations (6 :03 puis 06 :21 et 06 :20), le 9em kilomètres va être une pure galère, une cote digne du mont Ventoux, c’est franchement dur mais a aucun moment je ne vais me mettre a la marche, elle est interminable et j’arrive péniblement au bout… je vais effectuer ce kilomètre de cote en 07 :46… Heureusement le retour vers la ligne d’arrivée va s’effectuer en descente, KM 10 en 05 :41 (01 :01 :13), je termine en 1 :03 :13 exténué…Maasmaraton + Bassenge 045.jpg

C'est le départ, j'ai le sourir...  

Maasmaraton + Bassenge 051.jpg

Ici c'est l'arrivée...

L’after : Je ne m’attendais pas a vivre un jogging aussi physique et la soirée BBQ n’a évidement pas arrangé les choses… J’ai beaucoup galéré et pas pris beaucoup de plaisir non plus, je pense que les vacances qui arrivent vont me faire du bien…

Chrono et classement:

10,36 km en 1 :03 :13, je termine en 97em sur 122...

13:44 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2012 | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

vendredi, mai 25, 2012

Les news de la semaine 21...

Mardi 22 mai 2012

Sortie en endurance aujourd’hui, 54 minutes pour 7.79 kilomètres tout c’est bien passé sauf qu’il a fallu un peu gérer la chaleur (25 degrés), c’est la première sortie de l’année avec de telles températures et les pulsations montent bien plus vite que d’habitude… Pour être sincères, ce n’est pas dérangeant pour moi, je supporte assez bien les températures élevés et je prends même beaucoup de plaisir à sortir sous le soleil…

 

Jeudi 24 mai 2012

Retour sur la piste de Naimette aujourd’hui, je suis content de revoir mon coach Edgar, il fait superbe, 30 degrés vers 16h15 quand je débute mon échauffement… Aujourd’hui c’est aussi le retour du fractionné 3 séries de 4 X 300 mètres à faire entre 1’30’’ et 1’35’’ avec 50’’ de récupération entre et 2’30’’ de récup entre les séries. Cet entrainement sera un vrai régal, j’ai réalisé tous les 300 mètres entre 1’29’’ et  1’32’’, Egdar me demandant même de ne pas aller plus vite que 1’29, j’avais l’impression de ne pas trop forcer et que je pouvais en faire plus même si les derniers 300 mètres de chaque série étaient un peu plus dur.  J’ai déjà remarquer que j’apprécie plus les fractionnés de courte distance (style 300 ou 400 mètres) que les longs (style 1000 mètres)… Bref un nouveau vrai moment de bonheur.

Ce dimanche il y aura une sortie longue ou le jogging de Bassenge au programme, cela dépendra de ma forme car la veille (samedi soir) il y a un BBQ en famille…

Bon week-end ensoleillé a tous. Cool

07:34 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

dimanche, mai 20, 2012

La sortie du dimanche...

Sortie en endurance ce dimanche, 53 minutes pour 7.76 kilomètres sous un beau soleil printanier, cela fais bien plaisir, les sensations étaient extraordinaires, comme dans un rêve, une vrai sortie plaisir, j’ai vraiment pris un maximum de Fun.

Depuis quelques mois je m’intéresse de plus en plus au triathlon, ce samedi sur BBC One, il y avait un superbe  reportage sur l’équipe Anglaise et dans le dernier numéro du magazine Runners World cette discipline y est bien expliquée, surtout les différentes distances possibles… (Distance courte, moyenne distance,  Iron Man…). La courte distance soit 1500 m de natation, 40 kilomètres de vélo et 10 kilomètres de course à pied devrait peut être me convenir… Voilà quelques choses à approfondir dans un avenir plus ou moins proche… Mais avant tout cela ont va continuer a bien s’entrainer pour ainsi continuer à faire tomber les chronos…

23:14 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

vendredi, mai 18, 2012

La semaine post semi-marathon

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Quel beau  souvenir ce semi-marathon de la Basse Meuse, quand j’y repense j’ai le blues, c’était vraiment géniale, tout y était, la météo, le parcours, l’ambiance, le chrono… Bref un super jogging. La journée commençait bien avec les rencontres des amis, Ludwig et Nadine puis Jean-Marie (content d’avoir fait ta connaissance), Luc puis sur la ligne de départ, Stacy, François, Bob orange et tous les autres membres de notre club (RFCL Road Runners) et puis cette course ou pendant une dizaine de kilomètres j’ai pu courir en compagnie de ce groupe originaire d’Esneux, un vrai régal et avec en plus les kilomètres qui défilaient sans vraiment m’en rendre compte et que dire de la finale et de son chrono, 2 :13 :23… Et puis le lundi matin, les commentaires des amis sur facebook et l’email reçu de mon coach Edgar pour me féliciter… Et comment ne pas vous oublier tous vos commentaires et encouragements sur mon blog… Merci à TOUS. Du pur bonheur, je me rends compte qu’il ne faut pas grand-chose pour rendre quelqu’un heureux… Je suis un homme heureux !

Lundi et mardi je me suis retrouvé un peu courbaturé avec surtout mal aux mollets mais un mal supportable Clin d'œil

 

Avant la fin de cette première partie de saison (10 juin) et les vacances,  j’aimerais encore faire 2 joggings

Dimanche 27 mai : Bassenge (10 Km)

Dimanche 10 juin : Fallais (13.2 Km)

 

Jeudi 17 mai 2012

Première sortie post semi, je décide de partir à jeun dès le levé vers 07h30, cool de courir dans la cité ardente (surnom de Liège) si tôt, il n’y a pas grand monde et cela va bien changer tout à l’heure puisque 250000 fans de musique boum chac boum ce donnerons rendez-vous pour la city parade. Belle sortie sous le soleil, 43 minutes pour 6.66 kilomètres , Dimanche une nouvelle sortie de 45 minutes sera au programme.

 

09:14 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

lundi, mai 14, 2012

Le semi-marathon de la Basse Meuse - Visé

Le Semi-marathon de la Basse Meuse - Visé

Dimanche 13 mai 2012

21.1 Kilomètres

 

Météo: 14 degrés avec du soleil.

Prix: 13 euros.

 

Présentation: Je suis arrivé 30 minutes avant le départ, parking assez facile mais je dois avouer que j’ai eu un peu de chance… J’avais été recherché mon dossard la veuille donc pas de stress. J’ai pu débuter mon échauffement directement. Une superbe organisation dans le cadre du Maasmarathon, des ravitaillements bien rempli tous les 5 kilomètres avec quartier d’orange, banane, pain d’épice, raisin sec, sucre… et puis de l’eau ou boisson énergisante. Parcours assez agréable et assez plat. J’ai retrouvé pas mal d’amis du forum www.jogging.org mais aussi d’amis qui me suivent sur ce blog… Ça fait plaisir.

 

Course: Il est 11 heures quand le départ est donné (nous sommes quasi 900), je décide de finalement partir avec mes nouveaux manchons, une petite boucle d’1 kilomètre dans Visé et puis c’est parti pour la grande aventure. Je décide de ne pas partir trop vite même si les deux premiers kilomètres sont effectués en 5’25’’ et 5’45’’, j’essaye de caller mes pulsations entre 152 et 155, j’ai de nouveau mal à la cheville droite et cela va m’inquiéter un peu mais comme d’habitude ce mal va disparaitre en cours de jogging… Je trouve assez vite ma place dans ce pelletons qui est déjà bien étirer et je tourne a une moyenne de 6’05’’ au kilomètres ce qui me conviens bien, au ravitaillement des 5 kilomètres nous retrouvons le chemin de halage et un groupe de 7 personnes me dépassent lentement, je décide de m’accrocher à ce groupe avec succès, ce petit groupe est dirigé par un coach qui distille ses conseils (plus que utile et judicieux) a ses élèves ;-), ont ralenti quand il y a une petite bosse ont bois modérément aux ravitaillements ont prends un peu de solide… Bref je prends beaucoup de plaisir à courir avec ce groupe, parfois j’ai envie de les dépasser mais j’ai peur de me bruler et des fois je décroche de quelques mètres, c’est assez bizarre, les kilomètres défilent sans que je ne m’en rende vraiment compte. Nous entrons au Pays-Bas vers le kilomètres 13 via une petite route bordé d’arbre fruitier c’est vraiment agréable, je me sens bien et c’est bien là le principal, une concurrente de mon petit groupe dois faire un arrêt technique et le groupe décide de ralentir pour attendre qu’elle puisse réintégrer le groupe plus facilement, je décide pour ma part de continuer sur mon rythme, je me retrouve seul et ça fait drôle mais bien vite le groupe reviens sur moi, nous sommes maintenant sur le parcours commun avec les marathoniens. Après le ravitaillement du 15em kilomètres, mon petit groupe se détache de moi, j’essaye de m’accrocher mais je sens les premiers effets de la fatigue et je dois les laisser aller mètres par mètres. A cet instant je prends un léger coup au moral mais quand je regarde le chrono sur ma Garmin je suis plutôt content et cela me rebooste d’autant que je continue à dépasser régulièrement des concurrents… Nous arrivons dans la difficulté de ce semi une petite cote (KM 18), je la gère bien et me retrouve maintenant sur une longue ligne droite qui nous ramène à Visé, les kilomètres me font de plus en plus mal et je n’arrête pas de m’encourager intérieurement, Go Rohnny Go, ne lache pas l’affaire, je dépasse encore 2 marathoniens qui se plaignent de crampes, les encouragements sont nombreux en bord de route et je dois avouer que ça fais plaisir. Je vois le panneau KM 21, ouf lui aussi je suis content de le voir arrivé… Les derniers mètres sont du pur bonheur grâce aux encouragements de la foule, je passe la ligne d’arrivée en 02h13 :23.

 

Semi de Vise.jpg

 

 Ci-dessous la Photo au 10em kilomètres avec le petit groupe qui m'a bien aidé...

 

L’after : Quasi 15 minutes de mieux que mon record, je suis évidemment super content d’autant que j’y ai pris beaucoup de plaisir et que je n’ai pas (trop) souffert, je comprends maintenant la signification de gérer sa course… J’ai une fois de plus franchi un palier et cela me rends happy. Mes entrainements payent et c’est bon pour la suite… Là, je suis un homme heureux.

 

Chrono et classement:

2 :13 :23, je termine 793em sur 865 (876 partants).

12:08 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2012 | Lien permanent | Commentaires (24) |  Facebook |