dimanche, octobre 30, 2011

La corrida de Liège - 9.1 Km

Présentation: La corrida de Liège (9.1 km) – Dernière manche du challenge de la Province de Liège.

Date: Dimanche 30 octobre 2011.

Prix: 5 euros.

Météo: 15 degrés, couvert.

Parcours: 9.1 Km dans le parc de la Boverie, 5 boucles, parcours amusant.

 

Organisation: Dans la moyenne, ravitaillement a chaque tours, dommage qu’il n’y ai pas de contrôle de combien de tour les joggeurs effectues, c’est fou le nombre de joggeurs qui font un tour trop peu… Une bouteille d’eau a l’arrivée mais plus de welcome pack… L’explication donné c’est que certains joggeurs sont passé 3 ou 4 fois cherché le leurs… merci pour les autres.

 

Course: 11 :20 c’est parti, je pars assez vite, je me laisse emporter par le mouvement et boucle mon premier kilomètres en 5 :45, je regarde ma garmin et mes pulsations sont a 164, whow, il faut absolument redescendre tous cela si je ne veux pas terminer sur les rotules, le Km 2 est bouclé en 6 :15, idem pour le 3em, les premiers me prennent déjà un tour… Je sens bien que ce n’est pas un grand jour, je me fait régulièrement dépasser et pire je n’arrive pas a les coller. Mes pulsations naviguent maintenant entre 155 et 158, et le 4em kilomètres est bouclé en 6 :23, je suis le mouvement mais sans vraiment pouvoir réagir, le KM 5 est bouclé en 6 :25 (31 :06). Je me sens pataud et n’arrive pas à relancer la machine, il faut dire que sur une boucle nous avons 5 tournants en épingle a cheveux, il faut donc continuellement relancer la foulée. Dans cette deuxième partie de course je vais enfin pouvoir dépasser quelques concurrents visiblement parti trop vite, 6 :21 (km 6) et 6 :20 (Km 7) et cela fait un peu de bien, je suis encourager par les membres du club, François et Luc en ont déjà fini quand j’entame la dernière boucle, je dépasse encore quelques concurrents et en fini a mon tour en 55 :23.

 

Feelings: J’améliore mon chrono 2010 de 22 secondes, c’est vraiment pas beaucoup, je suis déçu de ma performance, je m’attendais a franchement mieux. Je me cherche des excuses comme le repas de la veille, des frittes avec un bon steak champignon crème et une petite bouteille de vin (Domaine la Janasse) mais cela n’explique pas tout… Et si c’étais simplement un jour sans… Rendez-vous dimanche prochain pour les cotes du dragon à Saint Georges, ce sera une des courses les plus physiques de la saison.

 

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Une photo de Luc et François qui est vraiment photogénique... Langue tirée

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15:51 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2011 | Lien permanent | Commentaires (8) |  Facebook |

vendredi, octobre 28, 2011

Les news de la semaine 43... I RUN 4 ERIK.

Mardi 25 octobre :

Quelle douceur aujourd’hui, il faisait 14 degrés (16h30) et la pluie avait cessé quand j’ai pris le départ de cette séance,  sortie de 56 minutes (8.6 kilomètres) en E2 (140-150 pulsations) sur le Ravel direction Belle-Ile. Bonnes sensations même si sur la fin la fatigue ce faisait un peu plus sentir.

 

Jeudi 27 octobre :

Sortie 100% endurance aujourd’hui, 46 minutes pour 6.36 kilomètres, 19 degrés quand j’ai débuté ma séance a 16h30, C’est dingue, ont dirait Liège en Provence. Sortie cool évidement même si je me répète c’est la zone (120-135 puls) la moins agréable à travailler, j’ai l’impression de ne pas trop avancer et je dois constamment me freiner mais je sais que ma progression passe par là donc…

 

Dimanche (11h15) je participerais a la corrida de Liège qui ce déroule dans le parc de la Boverie, c’est le déplacement le plus cours pour me rendre a un jogging… 500 mètres ! L’année dernière j’avais réalisé un bon chrono (55 :45 pour 9 kilomètres) mais je me souviens également que l’organisation n’était pas vraiment au top. Il y a 5 tours à faire de 1.8 kilomètres et comme ont nous annonce une belle journée ensoleillée cela risque d’être fun.  L’objectif sera d’améliorer le chrono 2010.

 

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Le mardi 14 octobre 2011, j’ai reçu un coup de fil de la femme de mon meilleur ami, un sportif comme nous (42 ans) pour me faire part qu’Erik était atteint du cancer de l’intestin… En un instant le monde c’est écroulé, pourquoi… pourquoi lui, ce n’est pas possible, il est encore plus jeune que moi… C’est vraiment injuste. Le lendemain je suis allé le soutenir, ce qui m’a frappé c’était on mental… LIVESTRONG. Une force incroyable comme sur son VTT, la rage du vainqueur. Je le vois encore me dire qu’il ce prépare à aller a la guerre…  Mercredi 19 octobre, opération de 5 heures et nouvelle un peu alarmante, je garde espoir et prie tous les jours pour mon ami. Le week-end passe et les nouvelles sont enfin plus rassurantes, l’opération serait une réussite mais il faut attendre les examens complémentaires… Hier, il a pu rentrer a la maison et aujourd’hui (jeudi) je l’ai eu au téléphone et il est en voix de guérison… INCROYABLE, c’est la meilleur des nouvelles que je pouvais recevoir. Pendant 6 mois le sport lui est interdit et il m’a demandé de courir pour lui à chaque sortie. Je vais le faire avec plaisir, cela va me rendre encore plus fort… I RUN FOR YOU MY FRIEND, I RUN 4 ERIK.

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06:39 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

mercredi, octobre 26, 2011

Edgar Salvé mon entraineur...

Mon entraineur Edgar, un grand Monsieur, un grand athlète…

1500 mètres était sa distance de prédilection.

½ finaliste aux jeux olympiques de 1968 a Mexico et malheureusement abandon sur chute dans la dernière ligne droite aux jeux olympiques de Munich en 1969.

Champion d’Europe en salle 1969 à Belgrade en 3’45’’.

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20:01 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

dimanche, octobre 23, 2011

La sortie du dimanche...

Pas de jogging (course) ce matin, je suis rentré dans mon lit a 01h45 après une superbe soirée entre amis donc ce matin j’ai préféré faire une sortie en E2 (140-150 puls), malgré la soirée un peu alcoolisé j’ai vraiment eu de bonnes sensations, je suis parti sur le Ravel mais en direction opposée a l’habitude, longeant la Meuse direction Herstal, sortie vraiment agréable, 76 minutes pour 11,26 kilomètres.

Belle surprise hier en montant sur la balance, 83.7 kg soit une perte de 0.9 Kg, je suis vraiment content et si tous vas bien dans 1 semaine j’aurais atteint mon but soit 83 kilos et je pourrais débuter ma phase de stabilisation.

Cette semaine il y a deux sorties au programme et dimanche je participerais à la corrida de Liège qui ce déroulera dans le parc de la Boverie à 500 mètres de chez moi.

23:01 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

vendredi, octobre 21, 2011

Les news de la semaine 42...

Lundi 17 octobre :

Je suis vraiment content de ma progression et je me demande jusqu’ou je pourrais aller, est-il fou de rêver faire un jour 45 minutes sur un 10 kilomètres ? Ce serais vraiment incroyable…

Samedi, je suis repassé sur la balance, 84.6 Kg soit une perte de 0.2 kg c’est bien mais il faut bien constater que cela diminue moins vite, encore 1.6 kg et le but sera atteint, je redouble d’effort cette semaine.

 

Mardi 18 octobre :

Whow, il ne fait pas très chaud aujourd’hui, a peine 9 degrés, heureusement la pluie a cessé, je me rends compte que l’automne est bien là et que malheureusement ce n’est qu’un début. Une sortie 100 % endurance (46 minutes – 6.26 km) sur mon tracé habituel que vous connaissez maintenant, par contre je le fais en sens inverse. Bonne vibs (comme disent les jeunes) et de plaisir.

 

Jeudi 20 octobre :

Retour au club a Naimette aujourd’hui sous les ordres d’Edgar, le programme du jour c’est du fractionné avec 6 x 1000 mètres et 200 mètres de récupération, les 1000 mètres sont à faire en zone E3 (150-155 puls). Il y a du soleil mais il fait frisquet (11 degrés),  20 minutes d’échauffement puis 10 minutes d’étirement et c’est parti…

1 : 05 :37

2 : 05 :42

3 : 05 :39

4 : 05 :40

5 : 05 :42

6 : 05 :42

Cela c’est bien passé sans vraiment de difficulté, Edgar était content de la régularité des chronos. A partir de maintenant Edgar va me mettre un temps a faire pour les récupérations aussi… Les entrainements vont s’intensifier et j’aime ça. Vu que j’ai 2 dimanche de jogging je ne retournerais au stade que 10 novembre.

 

Dimanche, il y a le jogging Décathlon à Ans (8 KM) et j’ai envie d’y aller mais samedi soir nous avons des amis à diner et la soirée risque d’être un peu longue… De plus les deux dimanche qui suivent (30 octobre et 06 novembre) il y a jogging au programme alors si je fais celui-ci cela fera 4 joggings d’affilé… Je me demande si ce n’est pas de trop ? 

06:37 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |