jeudi, septembre 29, 2011

Les news de la semaine 38...

Mardi 27 septembre :

Nouvelle sortie en 100% endurance de 55 minutes aujourd’hui, il fait superbe en cette fin d’après midi (25 degrés) et le parc de la Boverie est rempli de gens qui prennent les derniers rayons du soleil de la journée avec beaucoup de plaisir, c’est vraiment agréable de courir avec ce soleil. Assez bonnes sensations même si pour le moment je me sens un peu fatiguer, la semaine prochaine j’ai une semaine de congé et cela va me faire du bien… Du moins je l’espère Rigolant

 

Jeudi 29 septembre :

Pas d’entrainement au club  vu le jogging de dimanche, Edgar m’a programmé une sortie en E2 aujourd’hui, il fait superbe, 28 degrés (16h30) quand je suis parti pour cette sortie de 60 minutes (55 en E2 - 9.10 Km), vu la chaleur, les puls sont monté assez vite mais dans l’ensemble ce fut une belle sortie.

 

Dimanche aura lieu les 10 kilomètres de Liège, c’est une fois de plus un parcours ultra plat ou il y aura moyen de faire un temps et pourquoi pas aller améliorer le 59 :54... L’année dernière il y avait quasi 2100 partants et j’avais terminé la course avec un temps de 1 :07 :37. Il faudra gérer ce début de jogging car avec plus de 2000 partants c’est l’embouteillage garanti, je vais essayer de me placer a l’avant du peloton sur la ligne de départ.  La particularité de ce jogging c’est la traversé de la foire (Kermesse) sur le boulevard d’Avroy, la foire qui c’est installé a Liège pour 6 semaines soit jusqu’au 13 novembre ! Il y a toujours quelques choses à voir ou à faire dans ma belle ville de Liège.

20:24 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

dimanche, septembre 25, 2011

Belle sortie Dominicale...

Sortie Dominicale avec un beau soleil et 20 degrés ce matin (11h30), 05 minutes de footing puis 70 minutes en E2 (140-150 puls) sur le Ravel avec ma douce en vélo pour m’accompagner, une vrai sortie plaisir même si je montrais quelques signes de fatigue vers la fin, j’espère que je n’en fais pas de trop…
Samedi, je suis passé sur la balance et… 84,8 Kg c’est dingue… C’est la confirmation de jeudi, encore 1.8kg et j’aurais atteint mon but.
Le programme de la semaine sera une sortie cool mardi, de l’E2 jeudi et le jogging de Liège dimanche…

19:36 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

jeudi, septembre 22, 2011

Les news du jeudi...

Entrainement au club en cette fin de journée, 20 minutes d’échauffement puis 10 minutes d’étirement et c’est parti pour 5 X 1000 en E3 avec 200 mètres de récupération entre, Edgar me demande de bien respecter la zone E3 (150-155 puls),
1) 5 :51
2) 5 :46
3) 5 :48
4) 5 :47
5) 5 :55
Nouvelle belle séance ou j’ai eu de bonnes sensations et les temps sont bon pour moi car en dessous du fameux 6 minutes/Km, Edgar était content, il remarquait juste le tassement chrono pour le derniers 1000 mètres, pour lui la fatigue ce manifestait.

J’ai ensuite rendu visite a mon nutritionniste, Il y a deux mois je pesais 90 kilos et ce jour 84.6 kg, quelle belle réussite, je suis sincèrement content du résultat, ont continue jusque 83 kilos puis un plan de stabilisation sera préparer, d’après lui je devrait atteindre ce poids dans 6 semaines.

Avec le jogging de dimanche dernier, la saison estivale est donc terminée (déjà) et ont va entrer dans la dernière partie, la fin de saison, la pluie, la boue, le froid…
Je viens de mettre mon programme à jour et voici les joggings auquel je pense encore participer.
Si Liège n’est pas la ville du jogging je n’y comprends plus rien…

Dimanche 02 octobre è 10 Km - Le jogging de Liège (pompiers).
Dimanche 16 octobre è 9.5 Km - Le jogging Charlemagne à Jupille.
Dimanche 30 octobre è 9.5 Km - La corrida de Liège à Liège.
Dimanche 06 novembre è 10 Km - Jogging de la cote du dragon à Saint Georges.
Dimanche 20 novembre è 7 Km - Les 10 miles de Liège. à Liège.
Samedi 18 décembre è 10 Km - La corrida de Hannut à Hannut.

21:47 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

mardi, septembre 20, 2011

59:54...

Liege 010.jpg

Liege 012.jpg

Incroyable mais vrai, j’y suis enfin arrivé a passer sous l’heure pour un 10 kilomètres, 59 :54, Je n’en reviens toujours pas… Ceux qui me connaisse ou me lise savent a quel point cet objectif était présent dans ma vie de joggeur, j’ai tant de fois cru que c’était le moment et a chaque fois une nouvelle désillusion et là dans ma ville, le dimanche 18 septembre 2011, je passe un cap… 59 :54… Je suis vraiment content, les entrainements portent leurs fruits et je compte bien ne pas en rester là… Allez mon nouvel objectif sera de passer la barre des 55 minutes…

Coté régime, je suis a une perte de 4 kilos maintenant et ce jeudi je retrouverais mon nutritionniste pour une première évaluation, il me reste 3 kilos a perdre.

 

Mardi 20 septembre :

Sortie 100% en endurance aujourd’hui,  55 minutes (7.5 km) sur le Ravel, comme souvent la sortie du mardi est la moins agréable de la semaine, je ne sais pas pourquoi mais c’est ainsi… J’avais un peu les jambes lourdes mais dans l’ensemble tous c’est bien déroulé. Jeudi ce sera un entrainement au club avec Edgar.

 

18:21 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

lundi, septembre 19, 2011

La forme du coeur - Liège - 10 km

Présentation: La forme du cœur - Liège.

Date: Dimanche 18 septembre 2011.

Prix: 5 euros

Météo: 14 degrés, couvert puis éclaircie mais friquet.

Parcours: Plat, centre ville avec passage sur les boulevards, place Saint Lambert et le parc de la Boverie.

Organisation: Très belle organisation avec un super welcom pack a l’arrivée avec gaufre, boissons, pomme… T-shirt technique a l’inscription. 2 ravitaillements et pain d’épice, quartier d’orange sur la ligne d’arrivée. Vraiment une belle organisation. L’inscription était entièrement reversée à la ligue contre le cancer.

 

Course: Samedi soir, c’était l’anniversaire de ma maman et il était plus de minuit quand je suis rentré dans mon lit après un bon repas avec champagne et vins… Je n’ai pas bien dormi et je me suis levé a 08 heures avec un léger mal de tête… C’est donc pas a 100% que je me rends sur ce jogging. Il y a beaucoup de monde, nous sommes plus de 800 (7Km + 10 Km) a nous élancer vers 10h40 depuis le parc d’Avroy, heureusement les boulevards sont larges et bien dégager, pour une fois cela ne se bouscule pas trop, je me sens bien et je cale mes pulsations a 155, je rencontre quelques amis du forum, ont ce salue et ont s’encouragent. Ont passe la place Saint Lambert, c’est bizarre de courir en plein centre ville puis ont prend le Ravel direction la Boverie, je me sens toujours bien, j’ai une bonne allure et je franchis le cap des 5 kilomètres en 30 :14… Je suis un peu surpris et me dis que si je ne flanche pas je pourrais aller chercher ce que je cherche depuis si longtemps  (passage sous l’heure pour un 10 kilomètres)… J’augmente donc un peu ma cadence et mes pulsations reste a 155 et cela me rassure, passage du 6em kilomètres en 36 :17, ont repasse sur la ligne de départ/arrivée, je reçois les encouragements des amis et je repars pour une boucle de plus ou moins 4 km… Il y a maintenant moins de monde et je me sens toujours très bien, je dépasse 3 concurrents et boucle le 7em km en 05 :51 (42 :08), nous arrivons au bout du boulevard de la Sauvenière et nous faisons demi-tour, le 8em kilomètres est bouclé  en 05 :49 (47 :58)… Je suis dans le bon et cela me donne des ailes, longue ligne droite qui va nous ramener vers l’arrivée, j’ai 3 participants devant moi et je ne veux pas qu’il me lâche, je reviens même a leurs hauteurs, panneau 9KM boucler en 05 :56 (53 :55) je ne peux plus flancher maintenant, c’est trop beau, je continue a dépasser quelques concurrents et je donne tous ce qu’il me reste, je passe la ligne d’arrivée et mon garmin m’indique 01heure 00 (pas de seconde) pour 10.19 KM, je suis super content et quand je charge mes donnée a la maison cela donne 59 :54 au 10em kilomètres…. Je suis fou de joie, j'y suis enfin arrivé.

Feelings: Et bien voilà, ça y est… J’y suis arrivé à passer cette barre de l’heure pour un 10 kilomètres, je suis vraiment content…  Quelle belle course ou j’ai j’aimais flancher et ou j’ai su garder le rythme du 1er au 10em kilomètres. Je suis vraiment content.

Classement:

386em sur 483.

19:22 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2011 | Lien permanent | Commentaires (10) |  Facebook |