lundi, septembre 05, 2011

Le semi-marathon de Liège - La belle iloise.

Présentation: Semi-marathon de Liège – La belle Iloise.

Date: Dimanche 04 septembre 2011.

Prix: 8 euros

Météo: 20 degrés, pluie au départ puis couvert.

Parcours: Assez plat, petite bosse entre le 10 et 12em kilomètres, quasi 85% sur le Ravel.

Organisation: Pas grand-chose de négatif à dire sur cette organisation, il y avait un ravitaillement tous les 5 kilomètres (boisson énergie ou eau) et a l’arrivée eau, quartier d’orange et pastèque. J’aurais apprécié comme l’an dernier un peu de solide au ravitaillement de mi-course.  Parking super facile au centre commercial de Belle-Ile à 25 mètres du départ. Vu que j’avais déjà été prendre mon dossard chez Intersport la semaine dernière je n’ai pas eu d’attente a l’inscription.

 

Course: C’est avec plaisir que j’ai rencontré quelques amis du forum www.jogging.org avant le départ. Je ne sais pas pourquoi mais j’étais plus stressé que d’habitude avant de prendre le départ, il faut dire que je n’ai pas l’habitude de courir cette distance et que vu la petite préparation physique et surtout nutritionnelle de la semaine dernière ce serais plutôt incroyable de faire moins bien que l’année dernière. Nous sommes 1057 a prendre le départ a 10h37, Départ grouper pour les 3 courses , 581 pour le semi, 65 pour le 20 miles et  411 pour le 7Km, je pars en milieu de pelletons  et comme d’habitude il faut un peu trouver sa place et son rythme, je me focalise sur mes pulsations, Edgar (mon entraineur) m’avais demander de rester vers 145 puls, avec l’excitation du départ je me retrouve a 161 puls lors du premier km, je décide de ralentir un peu la cadence et très vite Marc (qui est en préparation pour un marathon) ce joint a moi pour les 5 premiers kilomètres, ont discute un peu et mes puls tournent entre  150-155, c’est toujours trop haut mais je me sent bien et décide de rester dans cette zone. Le Km 5 arrive et Marc décide d’accélérer (encore merci a toi), le premier ravito correspond aussi a la séparation des 7 et 21 et c’est ici que l’aventure commence vraiment… Je reviens sur une dame que j’arrive à dépasser assez facilement mais dans un même temps un groupe de 4 me dépasse aussi, je décide de caller mes puls a 151, je ne sais pas pourquoi mais ce sera 151 Incertain  Un monsieur me dépasse puis je le repasse, nous allons courir un long moment ensemble. Km 8, les premiers sont déjà sur le chemin de retour, je suis sincèrement admiratif, ont dirait des fusées et moi une tortue…  Km 9, ravitaillement, je prends un peu de dextran et repart, entre le Km 10 et 12 c’est la partie la plus difficile, cela devient un peu vallonné et je peine un peu, deux filles me dépasses mais j’ai toujours le monsieur juste derrière moi, longue descente vers Tilff ou un nouveau concurrent me passe, nouveau ravito ou je re-dépasse les deux filles, KM 13 ont reprends la direction de Liège et je commence a peiner, les deux filles me repassent pour de bon, je ne les reverrais plus et le monsieur décide de me passer aussi et lui aussi vas lentement me distancer, mes puls tombent et je dois sans cesse me relancer pour les remettre a 151, je commence a peiner. Je dépasse deux, trois concurrents dont Tamara qui est en pleine dérive, elle marche et me dit être partie beaucoup trop vite… KM 17, nouveau ravio, nouveau petit coup de dextran et je repars, je peine vraiment et j’ai l’impression de plus avancer très vite, je garde la motivation grâce a ce temps de 2 :33 :42 de l’an dernier que je dois améliorer, je fais des calculs savant dans ma tète, si je ne fléchis pas, je suis dans le bon…  Un nouveau groupe de 4 concurrentes me dépassent et je n’arrive pas a les accrocher par contre je reviens sur une concurrente, je focalise et arrive a la passer, un ami arrive a sa hauteur en vélo et l’encourage et elle me re-dépasse… J’entend dans ma petite tête ma petite femme m’encourager et j’arrive a accélérer et a repasser la concurrente pour de bon. Km 19.5 dernier ravito, je peine vraiment maintenant et j’ai l’impression de ne plus avancer, je vois la ligne d’arrivée, les amis du forum et ma douce sont la a m’encourager, Bob (qui a fais le 20 miles) décide de faire les derniers mètres avec moi, il m’encourage tellement que c’est quasi au sprint que je termine. Merci Bob. 2 :27 :10… Pari réussi, c’est 6 bonnes minutes de moins que l’an dernier.

 

Feelings:6:30 minutes de moins que l’an dernier, c’est évidement positif, je suis vraiment content. J’ai par contre souffert beaucoup plus que l’an dernier, c’était moins évident. Une chose est certaine, je progresse et là est bien le principal.

Classement:

559em sur 580 a l’arrivée (581 au départ).

 

 

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Alain et moi lors du premier passage.

 

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A l'arrivée avec Bob Orange... Encore merci...

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06:55 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2011 | Lien permanent | Commentaires (9) |  Facebook |

Commentaires

Bravo à toi !!

Tu as eu plus dur que l'an passé car il faisait beaucoup plus lourd. Surtout sur la fin ou ça devenait quasi étouffant !

Encore bravo !

Écrit par : Bob orange | lundi, septembre 05, 2011

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Oui, c’est vrai que la fin était assez dur mais te voir surgir a mes cotés a la fin ma fait du bien. Encore merci et a la prochaine fois.

Écrit par : Rohnny | lundi, septembre 05, 2011

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Bravo Rohnny, je suis heureux pour toi et surtout te revoilà parti dans la bonne direction. Maintenant, il faut garder le cap et avoir les yeux braqués sur Paris ! C'est déjà la préparation qui commence ;-)
Juste une petite remarque. Sur la première photo, où te voit au premier passage je constate que tes épaules sont très contractées. C'est peut-être dû à la photo mais je crois que cela témoigne d'une crispation. Détends toi quand tu cours, laisse bien les épaules relâchées. Les bras balancent à contretemps des jambes. Le genou droit est devant, le coude gauche l'est aussi tandis que le droit est derrière.
A propos des puls hautes, pas d'inquiétude, la chaleur et le stress de la course y sont pour beaucoup. Mais tu l'as bien géré... Encore bravo !
Guy

Écrit par : guy | lundi, septembre 05, 2011

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Merci Guy, en effet je suis content du résultat de cette course. Tu as raison pour la crispation, mon entraineur au club me le dis souvent, je dois courir avec les épaules relâchés, j’y fait attention mais tu vois que par moment je reste crispé, un vieux tic a oublier. Pour Paris (marathon) je ne suis pas certains que ce sera pour 2012, je me demande si je ne devrais pas attendre un an de plus et continuer a m’entrainer pour améliorer ma vitesse sur des plus petites distances, je dois bien avouer qu’un marathon me fais un peu peur pour le moment.

Écrit par : Rohnny | mardi, septembre 06, 2011

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Bravo pour les progrès par rapport à l'an passé, surtout qu'il faisait encore lourd ce dimanche. Bonne récup !

Écrit par : LaurentP | mardi, septembre 06, 2011

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Merci Laurent, c’est vrai que je suis vraiment content du résultat, comme quoi l’entrainement paye toujours.

Écrit par : Rohnny | mercredi, septembre 07, 2011

Félicitation. Ton coach t'a bien préparé et tu as été un bon élève. Un bon emi que tu as fait.

Écrit par : Luc | mardi, septembre 06, 2011

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Merci Luc, c’est vrai que mon coach est content du résultat, maintenant ont va ce baser sur la vitesse. Bonne récupération a toi surtout.

Écrit par : Rohnny | mercredi, septembre 07, 2011

Bravo Rohnny!!
Preuve qu'avec un peux de patience les tracas d'hier sont oublié et les chronos de l'an passé amélioré....Continue dans ce sens tu est sur la bonne voie....

Écrit par : robert72 | vendredi, septembre 09, 2011

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