jeudi, avril 28, 2011

Naimette 10 x 100/100...

Retour au club a Naimette aujourd’hui et sous la pluie… j’ai commencé par 20 minutes d’échauffement puis 10 minutes d’étirements ensuite Edgar ma demandé de faire une série de 10 x 100/100, pas de bonne ni mauvaise sensation… Je termine par 20 minutes de footing et les étirements de fin de séance.

Pas grand-chose d’autre a dire sur cette séance…

Je ne participerais pas au jogging de Couthuin (Manche 6 du challenge Hesbignon) ce samedi car nous passons la journée à la mer chez des amis mais dimanche je ferais une sortie E1 + E2.

22:22 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Perdre du poids = courir plus vite

L'autre soir lors du souper annuel du club nous parlions de performance et de poids… François me disait que perdre 1 kilo équivalait a gagnez 6 secondes au kilomètres soit 60 secondes (1 minute) sur un 10 kilomètres… je viens de faire une petite recherche sur le net et j’ai trouvé plusieurs sites qui corroborent  cette information. Comme j’ai 5 à 6 kilos a perdre, le résultat final pourrait être de gagner 6 minutes… Simplement en perdant quelques kilos superflus, dingue non ?

Langue tirée

08:42 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

lundi, avril 25, 2011

Sortie cool ce lundi

Petite sortie en endurance ce matin sur le domaine du blanc gravier au Sart Tilman en compagnie de ma douce qui s’essaye au jogging.

Jeudi je ferais une nouvelle sortie endurance de 60 minutes et dimanche une sortie en fractionnée. Et maintenant je vais profiter un peu de ce lundi de Pâques… manger une bonne glace et surtout à 18 :00 regarder Club Brugge-Standard… Allez les rouges. Cool

14:56 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

dimanche, avril 24, 2011

Jogging des cloches - Waremme

Présentation: Jogging des cloches à Waremme, 5em manche du challenge Hesbignon.

Date: Samedi 23 avril 2011.

Prix: 3 euros.

Météo: 25 degrés et plein soleil.

Parcours: 12.80 Km, route de village et chemin de remembrement, passage en sous bois lors du dernier kilomètre. Quelques petites cotes qui font mal.

Organisation: Ici aussi une superbe organisation, parking assez facile le long de la grande route juste à coté du lieu de départ. Pas de file à l’inscription. Départ a l’heure et du a la chaleur il y avait deux ravitaillements (Km4 et Km8), vraiment bravo pour cette initiative, a l’arrivée: petite bouteille d’eau plus gobelet d’eau, quartier d’orange et pain d’épice bref une organisation 3 étoiles!

 

Course: Après mon échauffement et mes étirements, j’ai rencontré Kevin (un autre bloggeur) nous avons échangé quelques mots et encouragements bien sympathiques, tous les habitués sont là en cette fin d’après midi. 

17 :05 c’est parti, je suis avec mon ami Raoul qui me dit de ne pas partir trop vite car il fait chaud et que ce n’est tout de même pas loin de 13 kilomètres. Ont tourne dans le village mais très vite Raoul dois lâcher prise (Km 2), moi je me sens vraiment bien, j’ai un bon tempo, le peloton s’étire tous doucement et je commence a dépasser quelques concurrents, j’arrive au premier ravitaillement (KM4), le temps de boire un peu d’eau et je repars, tous vas bien, longue descente en sous bois ou je salue Pierrot qui prends des photos et je passe le panneau des 5 km, mon chrono me montre 31 :10 (c’est pas mal) ont tourne a gauche et j’entame une assez longue montée ou je peine un peu, ces routes de remembrement me semble interminable, j’arrive a dépasser 3 nouveaux concurrents mais ma cadence ralenti, j’ai chaud et je suis content d’arriver au 2em ravitaillement (8Km), le temps de ce rafraichir et c’est reparti mais je sens que cela va devenir pénible… Je franchis les 10 km en 1 :05 :58, j’ai l’impression de ne plus avancé et deux concurrents me remonte puis une autre, je suis incapable de les suivre… Alors que les premiers kilomètres je les bouclais en 6 :00 ce 11em je le fais en 7 :34… Je suis presque à la ramasse… Je rentre dans un sous bois et là Kevin est venu a ma rencontre pour faire le(s) dernier(s) kilomètre(s) en ma compagnie, c’est super gentil, il ne va pas arrêter de m’encourager, c’est fou ce que cela fait du bien, je vais même arriver a dépasser un concurrent… Je termine en 1 :25 :50… C’est presque 6 minutes de plus que mon objectif.

 

Feelings:Je suis bien évidement satisfait d’avoir fais ce 12.8 km, première moitié de course de bonne sensation puis c’est l’effondrement… Je vois que je progresse et c’est bien là le plus important, il reste beaucoup de travaille mais je suis sur que je vais y arriver… Juste pour information, mon ami Kevin arrive 75em en 57 :26… Que dire...

 

Deux belles photos, Monsieur Raoul et l'autre l'arrivée avec Kevin.

 

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22:45 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2011 | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Mes jogging 2011

Mes jogging 2011
Date Jogging Lieu KM Temps Classement
06 février La Zatopek en famille Visé 10.15 1:09:23 527/576
13 février Jogging d'hiver Hannut 10.80 1:09:24 312/330
27 mars Les sentiers du Sart Tilman Sart Tilman 10.20 1:14:21 306/335
17 avril Jogging de la cote des anes Oleye 10.80 1:07:24 285/316
23 avril Jogging des cloches Waremme 12.80 1:25:50  285/298 
08 mai Maasmarathon Visé 9.10  0:58:19  361/510
21 mai La course aux Chateau Verlaine 11 Blessé  Blessé
01 juin La Corrida des remparts Liège 10 Blessé Blessé
03 juillet Les 9 miles de l'Yerne Haneffe 5.70  0:36:46 46/92 
15 juillet Les Vallons Villersois Villers 10.90  1:15:47  328/350
20 juillet La corrida de Hermalle sous Huy Hermalle 10.40  1:12:42  221/224
06 aout Jogging de Flémalle Flémalle 11.50  NC NC 
14 aout Jogging Baelenois Baelen 7.7  NC NC 
20 aout Les 10 km du Touquet Le Touquet 10 1:04:00   681/763
04 septembre La Belle Iloise Liège 21  2:27:10 559/580 
18 septembre La forme du coeur Liège 10 0:59:54  386/483 
25 septembre Jogging de Don Bosco Liège 10 NC   NC
03 octobre Jogging des pompier Liège 10  1:00:05  1560/2501
09 octobre La Mohatoise Moha 11  NC  NC
16 octobre Jogging de Jupille Jupille 9.1  0:58:51  231/262
23 octobre Le jogging Decathlon Ans 8.5 NC   NC
30 octobre La corrida de Liège Liège 9 0:55:23   246/283
06 novembre Les cotes du dragon St Georges 10.40  01:03:29 463/564 
20 novembre Les 10 miles de Liège Liège 16.10 NC   NC

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NC = Non couru. 

10:33 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |