samedi, septembre 05, 2015

Nouveau site, nouveau blog, nouveau challenge…

Et voilà je viens de déménager vers mon nouveau site et c'est ici...

http://www.joggingtime.be/

A bien vite.

Rohnny

08:31 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

lundi, août 31, 2015

Le jogging de Remicourt

Le Jogging de Remicourt

Dimanche 30 aout 2015

10.16 Kilomètres

Météo: 30 degrés, soleil, trop chaud.

Prix: 3 € en préinscription.

Présentation: C’est la première fois que je cours ce jogging situé à 19 kilomètres de la maison dans le sympathique village de Remicourt. J’arrive 30 minutes avant le départ et la remise des dossards ce fait en 2 minutes chrono, cool. Le parcours indique un dénivelé de 43 mètres et est constitué à 100% de bitume, route de village et remembrement. Malheureusement ses longs chemins de remembrement vont le rendre un peu monotone. Je ne vais pas prendre le départ dans des conditions optimum… La veille nous avons eu un petit BBQ avec pas mal de vin et je me suis mis au lit à 1 heures du matin sans trouver le sommeil avant 3 heures… Courte nuit donc mais en plus il fait très chaud ce matin, le thermomètre affiche 30 degrés… Un ravitaillement supplémentaire a même été ajouté (merci les organisateur).  

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Course: il est 10h30 quand le départ est donné et très vite je trouve mes marques dans ce groupe un peu moins nombreux que d’habitude, le 1er kilo est bouclé en 05’29’’ nous tournons dans le village de Remicourt et c’est assez sympa, le km 2 et 3 en 05’59’’, les sensations ne sont pas mauvaise et les jambes tourne bien, au premier ravitaillement je me prends 15 secondes pour boire un peu d’eau puis c’est reparti pour un long (trop) tronçon de chemin de remembrement, cela monte et descend sans cesse et nous sommes en pleine campagne, c’est le cagnard, le soleil tape et il fait mal, km 4 en 06’04’’, le mental commence un peu à lâcher et je commence à avoir soif et toujours pas d’ombre… Km 5 en 06’14’’ (29’45’’),  depuis le km 3 je cours seul, il y a un groupe devant moi (200 mètres) et idem derrière moi… C’est assez désagréable d’autant que je n’arrive pas à faire la connexion avec le groupe devant moi et la succession des petites cotes commence à peser. Nous quittons enfin le chemin de remembrement et de temps en temps nous bénéficions d’un petit peu d’ombre, j’ai de plus en plus soif aussi… km 6 en 06’51… Le mental est en train de me lâcher complètement, ou est le ravitaillement car j’ai de plus en plus soif… Je n’avance plus très vite et malgré cela je commence à dépasser des concurrents qui se sont mis à la marche… Un riverain a sorti sa lance d’arrosage pour nous arroser, ça fait un peu de bien… Mais où est le ravitaillement… Km 7 en 6’52… Aah le voilà, je le vois au loin… Je n’ai jamais été si heureux de le voir celui-là… On me donne deux gobelets d’eau, j’en verse un sur ma tête et bois lentement le deuxième avant de repartir mais pas pour bien longtemps car je rejoins un groupe de 3 personnes qui marche dans une petite côte et là machinalement je m’arrête aussi et me met à marcher, je suis vanner, plus d’envie, c’est fini… Je me dis que c’est mon dernier jogging, j’arrête, j’en ai marre… Km 8 en 7’53. Juste que l’arrivé je vais alterner la marche et la course… Mais je suis dégouté… Km 9 en 08’36 et le 10em 8’07’’ (1h08’09’’). Le petit côté positif c’est que 2 ou 3 personnes seulement m’ont dépassé depuis le ravitaillement. A 400 mètre du finnish un groupe de 3 personnes me remonte et m’incite a les suivre, ce que je vais pouvoir faire… je passe la ligne d’arrivée complètement lessivé en 1h09’26 sous les encouragements de mes amis Marc et Pierrot mais aussi de ma petite femme photographe.       

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 L’after: Il va me falloir un peu de temps et beaucoup d’eau pour revenir à moi… Que ce fut dur avec cette chaleur et les excès de la veille. Je discute un peu avec Marc qui lui aussi a eu bien dur et ce plaint de cette chaleur, ma chérie aussi me confirme que beaucoup de concurrents sont arrivé dans un état de fatigue impressionnant et les 2 ambulances et surtout le SMUR ne sont pas là par hasard malheureusement… En ce qui me concerne je suis persuadé qu’après cette course il y aura un avant et un après mais j’y reviendrais un peu plus en détail dans mon prochain post.      

Dénivelé : 43 M.

Moyenne de course : 6’50’’

FCM : 155

FC Max : 165

Chrono et classement: 139em sur 174.

21:24 Écrit par Rohnny dans CR de jogging 2015 | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

vendredi, août 28, 2015

Les nouvelles de la semaine 35...

Dimanche 23 aout 2015 : 10.94 Km – 1h17’17’’ – 7.04 min/km

Il fait de nouveau très chaud (27 degrés) en cette fin de matinée quand je débute cette sortie mais un vent assez fort va rendre cette sortie plus supportable. Je décide comme tous les dimanches de prendre la direction de Herstal via le Ravel, coté talon, légère petite gêne lors du premier kilomètre puis plus rien… COOL. La première partie de cette sortie sera vraiment parfaite avec des supers bonnes sensations et de bonnes jambes, je suis quasi euphorique… si si !!! Les pulsations sont un peu hautes (150/155) et je tourne à 6’30’’/6’45’’ au kilomètres. Arrivé à l’entrée de Herstal, j’entame mon retour mais vers le kilomètre 8, les choses vont ce compliqué un peu… Les sensations vont s’inverser complètement par rapport au début de la sortie, ça devient dur dur et sur la fin je vais même devoir me battre mentalement pour ne pas me mettre à la marche… J’arrive complétement exténué à la maison. Une sortie a deux visages donc mais je pense bien que cette chaleur en est la raison…  

Mardi 25 aout 2015 : 7.22 km – 0h55’49’’ – 7.44 min/km

C’est le jour de l’endurance et c’est la sortie que j’aime le moins et pourtant il parait que c’est une des plus importantes dans la semaine du joggeur… Je me pose des questions sur une sortie d’une heure si lente… Mon talon droit n’aime pas non plus l’endurance et me le fait savoir sur quasi la totalité de la sortie… Bizarre ce mal de talon qui viens et qui part… Une sortie sans plus donc… 

Jeudi 27 aout 2015 : 9.76 km – 1h10’45’’ – 6.49 min/km

Il fait à peine 13 degrés et il pleut depuis ce matin, c’est une vrai météo automnale, je dois vraiment prendre mon courage à deux mains pour faire cette sortie mais une fois dans la pluie je vais bien m’amuser… Je débute comme d’habitude par 20 minutes d’échauffement sans mal au talon… Depuis mardi soir j’ai de nouveau changé de chaussure de ville et visiblement mon talon les apprécie J  Le programme du jour c’est 2 ou 3 x 1000 mètres à faire en 5’30’’ et comme il y a longtemps que je n’ai plus fait ce genre de fractionné je suis curieux de voir ce que cela va donner. Le parcours n’est pas facile car gorgé d’eau et avec de grosse flaque d’eau que j’essaye tant bien que mal d’éviter… Le 1er run est effectué en 5’34’’ et le 2em en 5’31’’, les sensations ne sont pas mauvaise et les jambes sont bonnes, la motivation malgré cette pluie aussi car je décide de refaire 2 x 1000 mètres, 5’31’’ et 5’25’’ pour le dernier… Entre les séries j’ai pris 2’30’’ de récupération en marchant et trottinant. Je termine par 20 minutes d’endurance ou j’ai ressenti un peu de gêne aux talons. Je suis vraiment satisfait du résultat de cette sortie et j’envisage une belle fin de saison.

Vendredi 28 aout 2015 – Hier soir j’ai assisté au match de football de l’Europa league Standard de Liège contre le club Norvégien de Molde et je suis resté quasi 4 heures en position debout ce que n’a vraiment pas apprécié mon talon et depuis ce matin il me le fait savoir… C’est franchement énervant comme situation…  

Ce dimanche, je vais participer au jogging de Remicourt et ce sera une première pour moi, il fait partie du challenge ‘cours la province’ et fait 10.4 kilomètres, ce sera déjà mon 9em jogging 2015. Objectif sera de prendre du plaisir et de confirmer les bonnes sensations du jogging du Touquet.

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Mon nouveau site prend doucement forme, je prends le temps de le faire correctement ! Ce n’est pas toujours évident pour un novice comme moi, je glane des informations à droite et à gauche et cela commence doucement à ressembler à ce que je voulais… Encore un peu de patience et vous pourrez le découvrir :-) 

21:14 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

samedi, août 22, 2015

Quelques nouvelles...

Il est temps de vous donner un peu des nouvelles puisqu’il y a maintenant presque 2 semaines que je n’ai pas posté de news sur mon blog… Un petit récapitulatif s’impose donc… Il y a 2 semaines je participais au jogging du Touquet en France avec une amélioration de mon meilleur chrono (sur cette épreuve) de 53 secondes… Je suis évidemment bien content de ce chrono d’autant que je n’ai ressenti aucune douleur au niveau des talons. Le lundi 10 aout, j’ai visité ma podologue, après un examen il s’avère que c’est le talon d’Achille qui est légèrement touché, un simple glaçage m’a été proposé et si la douleur persiste ou augmente je devrais consulter de nouveau. Une nouvelle rectification des semelles a été nécessaire et je ne les ai récupérer que le vendredi 14 aout entretemps l’envie de faire une sortie était trop forte… Le mardi 11 aout, je suis donc sorti une petite heure (7.25 km) en mode endurance sans mes orthèses (avec l’accord de ma podologue) mais malheureusement ce fut une vrai sortie galère, douleur aux talons et mollets, une sortie à oublier au plus vite. Je décide donc ne de plus sortir tant que je n’aurai pas reçu en retour mes orthèses pour ne pas aggraver la situation et cela tombe plutôt bien car une nouvelle canicule a envahi notre petit pays. Le vendredi 14 aout, je récupère mes orthèses rectifiés mais par manque de temps je n’effectuerais la sortie suivante que le dimanche. 

Dimanche 16 aout 2015 : 8.70 Km – 1h02’04’’ –7.08 min/km

Il fait plus frais depuis hier, 20 degrés ce matin quand je débute ma sortie mais que ce début a été une nouvelle fois difficile, mal au talon droit et au mollet, m’obligeant après 1,5 kilomètres à m’arrêter et m’étirer un peu… Il me faudra de nouveau un bon demi kilomètres avant d’aller mieux et de voir de meilleurs sensations venir à moi, je vais donc pouvoir accélérer un peu pour tourner durant 3 kilomètres a une allure de 6’30’’/km puis 6’45’’-6’50’’ pour la suite, ce qui n’est pas mal mais pour être honnête mais ce mal m’inquiète…

Mardi 18 aout 2015 : 8.00 km – 0h59’43’’ – 7.28 min/km

Il fait frisquet en cette fin de journée, 17 degrés et nuageux… Nouvelle sortie en mode endurance aujourd’hui avec des sensations bien meilleurs et surtout une douleur au talon contrôlée, j’y ai même pris pas mal de plaisir. 

Jeudi 20 aout 2015 : 9.20 km – 1h06’04’’ – 7.11 min/km

Le programme du jour c’est du fractionner même si je suis un peu sur mes gardes avec mon mal de talon…  Je débute par 20 minutes d’échauffement qui ce passe sans mal puis c’est parti pour 4 x 5 x 1’/30’’ avec 2’30’’ de récupération entre les séries, je suis content car la douleur au talon était limitée (petite gène sans plus), j’ai pris pas mal de plaisir à faire cette sortie et les sensations était bonnes. Je termine par 15 minutes d’endurance. Une belle sortie motivante.

Nous allons entamer la dernière ligne droite avant la rentrée et après 4 années de bon service mon blog va changer d’air aussi… J’ai acheté un nom de domaine et je vais y installer une version un peu plus pro de mon blog… J’espère qu’il plaira et que vous aurez toujours autant de plaisir à y venir… Affaire à suivre d’ici quelques jours…

Bon week-end a vous tous les amis.

12:51 Écrit par Rohnny | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

mardi, août 11, 2015

Les 10 kilomètres du Touquet

Le Jogging du Touquet

Samedi 08 aout 2015

10.03 Kilomètres

Météo: 24 degrés, soleil.

Prix: 13 € en préinscription.

Présentation: Je profite de ce jogging pour passer un long weekend à la mer, Le Touquet ce trouve a +- 400 kilomètres de la maison. Pas évident de rejoindre le Touquet un samedi matin, beaucoup d’embouteillage et un peu de stress puisqu’il fallait absolument reprendre son dossard avant midi, je suis finalement arrivé vers 11h45 après une bonne heure de bouchon… Le retrait sera assez facile, j’ai reçu un pack de bienvenue et un t-shirt technique du jogging. Dommage qu’il faille maintenant attendre 4 h (départ 16 heures)… Nous avons donc marché un peu dans la ville et je me suis reposé un peu à une terrasse. Le parcours est superbe, nous traversons la ville puis le front de mer ensuite les dunes avant de finir par les superbes routes parfois boisée de la ville. Très belle organisation. Le but du jour sera de battre mon record sur cette épreuve soit 1h04’00’’ et je suis confiant.    

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En mode échauffement... Rigolant

Course: Nous sommes 2500 à nous élancer sur le coup de 16 heures (1500 pour le 10km soit 1 tour et 1000 pour le 21 km pour 2 tours). Il y a donc du monde mais heureusement l’avenue est large, il n’y a donc pas trop de bousculade mais très vite nous entrons dans la rue piétonnière qui elle est beaucoup plus étroite et la vigilance est de mode car certains gugusses nous dépassent dangereusement, le 1er kilo est bouclé en 05’51’’, nous voilà sur le front de mer et le groupe est toujours très dense, ce n’est donc pas évident de dépasser, je me laisse donc emporter par le mouvement, km 2 en 05 :59 et les sensations sont bonnes, je n’ai aucune douleur, nous entrons maintenant dans le chemin des dunes et ici aussi c’est très étroit et par moment je dois ralentir un peu la course, km 3 en 06 :08, le groupe s’étire enfin et les sensations sont toujours bonnes, c’est cool, il fait très (trop) chaud et je dépasse pas mal de concurrents assez mal au point, je me retrouve dans un petit groupe de 6 personnes qui courent dans un rythme qui me conviens assez, Km 4 en 05 :58 nous sortons des dunes pour retrouver le bitume et le ravitaillement est en vue, je me prends 20 secondes pour boire un peu d’eau et c’est reparti, dans l’aventure notre petit groupe c’est réduit à 4 personnes, km 5 en 06’17’’ (30’13’’), je continue à dépasser des concurrents et c’est motivant, je suis par contre assez surpris quand ma Garmin sonne le 6em km… 06’27’’, j’ai pourtant l’impression de toujours avancer sur le même rythme… Du coup les sensations sont un peu moins bonne et le mental flanche un peu aussi… Nous sommes toujours à 4 mais je suis en queue de groupe, je peine un peu, la chaleur m’incommode un peu plus a chaque foulées… Km 7 en 06’38’’, je décroche un peu du groupe et dois laisser partir deux concurrents, nous ne sommes plus que deux et bien vite je serais seul car je distance de plus en plus le dernier survivant du groupe. Km 8 en 06’42’’. A partir d’ici je vais retrouver un peu mes esprits et les sensations vont revenir un peu et c’est franchement agréable… Je continue à dépasser régulièrement des concurrents, le KM 9 est bouclé en 06’42’’… Bon c’est le dernier kilomètre, la séparation entre ceux qui refont un tour (21 km) et les 10km est là, il y a beaucoup de monde mais ils ne nous encouragent pas vraiment… dommage !  Je me remémore les paroles de ma petite femme lors de l’arrivée du jogging de Francorchamps, ‘Tu n’avais pas l’air d’avancer fort’ Grrr, franchement je faisais ce que je pouvais… Donc impossible de la décevoir une seconde fois hihihihi… Nous entrons dans le stade, il reste un tour de piste, je donne ce qu’il me reste et effectue ce 10 kilo en 06’14’’ (1h03’02’’)…    

 

Le Touquet, jogging,

     C'est le départ... Pied de nez

L’after: Contrat rempli puisque j’améliore mon chrono 2012 de 48 secondes, je suis franchement content. Une belle course avec beaucoup de haut et quelques bas… Assez bizarrement aucun mal aux talons durant la course, après oui mais supportable. Une fois de plus je me suis bien amusé au Touquet.

 

Le Touquet, jogging,

Et me voici à l'arrivée Langue tirée

 

Dénivelé : 24 M.

Moyenne de course : 6’11’’

FCM : 161

FC Max : 171

Chrono et classement: 1134em sur 1434, 10.03 km en 1h03’11’’

Une fois de plus merci a mon premier supporter et photographe... Ma petite femme Clin d'œil